現(xiàn)在大眾健身已經(jīng)變成一種潮流，誰沒有張健身卡都不好意思和別人搭話。但真正一周堅持去4-5次的人有幾個呢？各種各樣的問題阻礙了我們健身的道路。

但你想不想知道如何能不去健身房練器械，跑步，還能減肥的方法呢？

下面我就教你如何坐著也能瘦！

想要減脂，首先一個原則就是：消耗的能量要大于攝入的能量。

只要滿足這個條件，你必然會減肥。

增加消耗或者減少攝入都可以減脂，而無氧或者有氧訓(xùn)練就是增加消耗。但如果我們通過有效的飲食，把攝入的熱量減少，那么即使不鍛煉，也能減肥。

首先來計算一下身體的代謝，就是一天之中消耗的能量：

基礎(chǔ)代謝：就是維持生命活動所必須的能量消耗，

女性：18*體重（公斤）

男性：20*體重（公斤）

總代謝為基礎(chǔ)代謝*1.2（上班族），基礎(chǔ)代謝*1.375（每周鍛煉三天），基礎(chǔ)代謝*1.5（每周訓(xùn)練5天），基礎(chǔ)代謝*1.725（每天都訓(xùn)練）。

算出自己一天總代謝后，可以在網(wǎng)上找一些事物的熱量表，對照熱量表可以制作自己一天的食物搭配。

有一些常常能夠用到的食物給你們參考：

計算出來的結(jié)果并不準確，要試驗一周后觀察自己身體體重有沒有減輕，以一周兩斤體重為益，過快的話要增加食物攝入，沒有變化則要繼續(xù)減少食物攝入。

減脂的第二個原則是：盡量減少血糖波動，有助于減脂。

那么在日常的食物攝入當中要選取升血糖緩慢的食物，比如紅薯、玉米、土豆、山藥、香菇等。這些食物消化緩慢，要從多糖分解為二糖，再分解為單糖才能被身體吸收利用。

消化吸收減慢了，那么自然血糖升高也就隨之變慢，也就有利于減脂。