營養(yǎng)你的心
　　用營養(yǎng)知識武裝頭腦，樹立吃出健康的科學(xué)膳食觀念。換句話說，就是不光要用嘴吃，還要用“心”吃。具體來說，是要做到兩個明確：明確病從口入現(xiàn)代文明病大多與吃有關(guān)，因此防病要從源頭上控制。明確肥胖可減，用膳食調(diào)理的方法減肥不痛苦，簡便易行，經(jīng)濟實用。只要按照計劃持之以恒，身體力行，必有成效。
　　邁開你的腿
　　注意每天進行適量運動，達到熱量進出平衡。具體說，要做到“三算一選”：“三算”是算出自己每日熱量消耗值、每日全部活動實際熱量消耗值和減肥各階段的每日熱量消耗值。“一選”是選擇適合個人條件的、能堅持的、可實行的運動方式。