給大家分享超級有效的減肥小技巧，如果你還沒瘦下來，快快跟我來吧

1，千萬不要去節(jié)食，這樣容易暴飲暴食，那該怎么吃呢？減少碳水和脂肪，肉要吃夠才要多吃。因為減肥嘛，要控制飲食能量攝入，那就減少主要的供能物質(zhì)，少吃點，同時多吃點飽腹感強的或熱量相對低的食物，就是我們的蛋白類食物和蔬菜。

2、一定要多喝水，你用擔(dān)心喝水會長胖，水是沒有能量的，你怕啥，喝夠水身體才能保障身體的各項代謝功能正常運行，對減肥有好處的。

3、如果你不想餓，那就要學(xué)會加餐，準(zhǔn)備點水果呀堅果呀豆干呀牛肉干呀什么，也就是含有優(yōu)質(zhì)脂肪，或者是高蛋白的小零食，兩餐之間吃就不會擔(dān)心會餓著減肥了。

4、不要再去喝什么鮮榨果汁了，直接吃水果不好嗎，果汁不僅很多營養(yǎng)素流失掉，關(guān)鍵是量大呀，一杯果汁要好幾個水果才能制作，想減肥你敢這樣去喝嗎？

5、宵夜就勸你戒了，那玩意兒沒什么意思，你晚餐吃好了，根本不需要吃宵夜嘛，很多人說白了吃宵夜就是一個交際的時刻，很多人覺得不吃不行呀，那我就要問問你了，你是想減肥還是想去交際呢

6、減肥首先調(diào)整你的主食，將之前吃的精細米面，包子饅頭，換成粗雜糧，薯類，早上吃薯類，中午吃雜糧飯，晚上吃薯類，如果不習(xí)慣，那就加一點精細米混合在一起。這樣既能兼顧口感，還能幫助減肥，保持好身材。

7、改變你的飲食習(xí)慣，吃清淡點，不要太重口味，食物越重口越開胃，減少鹽油糖的添加，減肥還省錢。

8，學(xué)會細嚼慢咽，慢慢吃，不要狼吞虎咽把吃飯當(dāng)做一個任務(wù)，你要去品味食物的美味，同時感受身體的飽腹感，當(dāng)你覺得不餓了，那說明身體需要夠了，就要及時停止下來，不要覺得反正吃的是自家糧，就胡吃海塞，吃多了發(fā)胖了，又花錢來減，何必呢！

9、早睡早起別熬夜，作息不規(guī)律，睡眠不足容易會引起激素分泌紊亂，瘦素分泌不足，會導(dǎo)致脂肪的堆積，從而增加肥胖的可能性，并且你想早睡了還能避免吃夜宵呢，是不是一舉兩得。

10、三餐吃夠，三餐外不要吃任何零食飲料甜品之流，那都是讓你長胖的，你就長點心吧。如果你平時每天有這個習(xí)慣，那你一旦改變，你會發(fā)現(xiàn)第二天就能看到效果，不信你試。

11、餐前喝杯水，填飽你的小肚肚，都已經(jīng)吃飽了，你還吃啥，那就少吃點了唄。少吃不是只吃一點點，更不是不吃，而是適當(dāng)?shù)某?，合理的搭配。像什么飯肉?都要吃，最基本的就是要保障不餓的基礎(chǔ)上少吃，同時保障營養(yǎng)均衡，還要吃得美味，有幸福感。是不是覺得很難呀，但如果你學(xué)會了減肥的基本原理就知道，這都是小意思。

12、減少久坐的壞習(xí)慣，時不時就起來走動走動，比如30分鐘集中時間工作，然后起來走動走動休息休息，你會發(fā)現(xiàn)那30分鐘的工作效率有了顯著提高，既減了肥，又提高了工作效率，你就說幸不幸福。

13、愛上吃蔬菜，說實話，我們現(xiàn)在的人蔬菜攝入量是不夠的，不夠也就意味著很多的營養(yǎng)素攝入不夠，也就意味著你營養(yǎng)不良，也就意味著你會吃很多高熱量的食物，也就意味著你會長胖，驚不驚喜意不意外。如果你增加蔬菜的量，每餐吃到一半以上，先吃一部分填飽一下肚子，你就吃不下其他高熱量的食物了，自然而然就瘦下來了。

14、每天測量自己的體重，有的人說，不要天天測量體重，會變得焦慮，關(guān)鍵是你本來就胖，你測量一個體重你焦慮個啥，難道你不測體重會自動下降。你測量體重是為了關(guān)注體重變化，從而反思前一天飲食情況運動情況睡眠情況，好及時進行調(diào)整。

學(xué)會了嗎？麻煩嗎？不麻煩嘛，關(guān)鍵你有沒有用心在減。

希望今天的分享對大家的減肥有幫助，歡迎參加我們的減肥學(xué)習(xí)營，學(xué)減肥知識，健康減肥不反彈。