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怎么樣才能瘦得更快？我們要選對方法，才能更加高效的燃脂。學習這幾個減肥妙招，讓你慢慢瘦下來！1、分辨?zhèn)问卟耍苊馓妓衔飻z入過量很多人把淮山、土豆當成了蔬菜，而這些屬于薯類食物，淀粉含量是比較高的。如果你吃了米飯又吃薯類食物，容易導致碳水化合物攝入超標，身材也不容易瘦下來。我們要分辨真蔬菜跟偽蔬菜的區(qū)別，控制合理的碳水化合物攝入量。而薯類屬于碳水粗糧，不能當成蔬菜，但是可以代替米飯類的精細米飯，可以有效延長飽腹感、減緩身體系數(shù)。進食的時候，大腦需要20分鐘左右才能接受飽腹信號，如果你吃飯速度太快，容易過量進食，撐大腸胃，不利于易瘦體質的養(yǎng)成。我們要學會放慢吃飯速度，細嚼慢咽，一頓飯大概20分鐘可以感到飽腹，從而避免過量進食。飯前可以先喝一杯水、一碗清淡，從而減輕饑餓感，有效降低卡路里攝入。睡前習慣吃宵夜的人，容易堆積脂肪，還會影響睡眠質量，第二天起床腸胃消化空了，饑餓感也會特別強烈，容易暴飲暴食。如此惡性循環(huán)，身材就容易發(fā)胖。想要減肥瘦下來，我們應該做到三餐規(guī)律，避開宵夜，拒絕各種燒烤、泡面等食物。睡前如果餓了睡不著可以喝一杯牛奶或者吃一顆蘋果，這樣可以避免熱量過剩。減肥不要害怕吃肉，而要聰明地吃肉，肉中含有豐富的蛋白質跟微量元素，可以給身體補充營養(yǎng)物質。減肥期間，不要吃各種五花肉、肥肉，選擇雞胸肉、魚肉的熱量是不高的，只要保持低油鹽烹飪的方法，就能避免熱身過剩，同時補充身體所需營養(yǎng)，提高身體代謝水平，讓你高效的瘦下來。平時要杜絕麻辣酸等重口味飲食，口味太重容易刺激味蕾，讓你食欲大開，不知不覺吃得更多。而清淡飲食可以讓你控制食量，同時控制卡路里攝入，還能減輕身體負擔，避免毒素的積累，你的減肥速度也會有所提升。很多人喜歡看著綜藝、偶像劇或者動漫劇或者刷抖音，然后一邊吃飯。但是，這樣的習慣容易讓你不知不覺攝入過量的食物。我們要專心吃飯，吃飯的時候不要看電視刷抖音，這樣才能讓大腦及時接收飽腹信號，避免吃得太多。減肥期間，很多人喜歡每天測量體重，這個行為是不可取的。因為當你多喝兩杯水，體重就會上升，當你早起后上廁所排掉體內的垃圾廢物，體重也會有所下降。而體重并不能決定你的減肥進度，我們應該注意自身的體脂率情況，體脂率才能反饋身材胖瘦，我們大概一周測量一次體脂率即可，不要頻繁測量，否則容易影響心情。
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