很多人都認為“天才源于天賦”，但“天才”卻常常說：“我的成就源于正確的訓練?！笔聦嵣?，“天才”是有可能被訓練出來，可以自我養(yǎng)成的，美國佛羅里達州立大學心理學教授艾利克森花費了幾十年的時間，對體育、音樂、象棋、醫(yī)學、軍事等不同領(lǐng)域的杰出人物進行了調(diào)查和研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不管在什么領(lǐng)域，要想有效提高能力和技能水平，都需要遵循一定的原則，他將遵循這些原則的訓練方法命名為“刻意練習”。艾利克森認為，杰出的能力和技能水平是通過訓練逐漸獲得的，但需要選對訓練方法，只有通過有目標的、專注的、能夠及時獲得反饋的、不得不跳出“心理舒適區(qū)”的訓練，即“刻意練習”，才能夠讓一個人快速進步。簡單來說，“刻意練習”的原則主要包括以下幾個方面：   

1. 明確目標。很多人雖然很努力，卻沒有明確的目標，結(jié)果事倍功半，即俗話所說的“瞎忙”。因此，在訓練前一定要明確自己想要提升哪方面的能力、自己的目標是什么，只有這樣才能獲得具體的、有針對性的能力提升效果，也才能得到實際的反饋。

2. 盡可能地找到相關(guān)領(lǐng)域中最優(yōu)秀的專家，或者最經(jīng)典的書籍。這樣有利于明確訓練的目標，同時可以為訓練過程提供一定的對比參照物，進而可以獲得高質(zhì)量的反饋。

3. 研究成功案例背后的原因。首先找到相關(guān)領(lǐng)域的杰出人物，然后判斷他們與普通人的差別，并推測、分析是什么原因使他們變得如此杰出，這樣有利于制定有針對性的、有效的訓練方法。

4. 保持動機，不斷地投入時間和精力去訓練。保持動機是“刻意訓練”中最重要，也是最困難的部分之一，很多人難以堅持訓練的主要原因就是動機不足。因此，在訓練過程中要善于將大目標拆分成多個小目標，并通過完成小目標的方式獲得反饋，進而讓自己保持充足的動機。（本文由中國科學院心理研究所研究員高文斌進行科學性把關(guān)）