這是小弛親筆原創(chuàng)的第5篇讀書推薦，推薦指數(shù)：5星。

圖片來自網(wǎng)絡。

開始我是抱著閱讀成功學書籍的心態(tài)來讀《刻意練習》這本書的。讀完才發(fā)現(xiàn)這是一本科學的心理學、教育學著作。本書的兩位作者，安德斯·艾利克森與羅伯特·普爾，分別是心理學家與科學作家。書中的觀點有理有據(jù)，顛覆了我從前對于天賦以及杰出人才的認知。

本書對各領域的杰出人物展開研究，探討大師的成因，并提供了從新手到大師的有效訓練方法，即“刻意練習”。本書最為鼓舞人心的觀點，莫過于否認了人類“天賦”的界限和“天生才華”對于杰出人物的決定作用，提出只要有正確的訓練方法和大量的練習，任何人都有可能在任何領域成為大師。

正如書中所說，“人們停止學習和進步的腳步，并不是因為他們達到了某種天生的極限，而是因為他們停止了訓練，或者不論出于什么原因，從來沒有開始過訓練。沒有證據(jù)表明，任何在其他方面正常的人，生來就不具備唱歌、解數(shù)學題或擁有其他任何技能的才能?！?nbsp;

第一次接觸“刻意練習”的概念，這本書容量較大，下面把這本書的干貨與大家分享一下。

一、天才真的存在嗎？

1.沒有天生的大師

本書從莫扎特的完美音高講起，首先探討了天才是否存在。與人們的直覺認知相悖，在任何一個領域，都沒有不經(jīng)訓練、天生就具有超常能力的天才。無數(shù)杰出人物的成長經(jīng)歷向我們表明，他們形成超常能力的過程并沒有任何秘密可言。他們使用正確的方法練習，大量的練習。這里所講的“正確的方法”就是指刻意練習。

2.大腦的適應能力

不要低估大腦的適應能力，正如鍛煉身體會使你肌肉變發(fā)達一樣，鍛煉大腦，也會使你的大腦更強大。科學實驗表明，人的大腦在訓練后的確會產(chǎn)生相應的變化。與身體不同的是，大腦的適應能力幾乎是無限的。因此，對于刻意練習，我們的目標不僅僅是發(fā)掘自己的潛能，而且要構(gòu)筑它，以便從前不可能做到的事情變得可能做到。

3.天才VS訓練

對圍棋、國際象棋等領域進行研究，得出兩個截然相反的結(jié)論。對于青少年或剛開始學習一項技藝的新手來說，智商（或其他先天才能）較高的人會比其他人更快掌握技能，更快地學習。然而，這種優(yōu)勢并不能一直保持下去。對于成年人進行的研究表明，智商并不是最終水平的決定性因素，訓練時間才是。比如韓國的圍棋高手們平均智商只有93，甚至低于普通人（平均智商在100左右）。這是因為天資稍弱的人往往會更加勤奮的訓練，所以反而可能會取得更高的成就。

相信天才的存在是危險的。因為存在著一種被稱為“自我實現(xiàn)的語言”的心理現(xiàn)象。當父母或老師認為一個孩子不擅長數(shù)學時，往往他最后會在這種心理暗示下就真的不去從事與數(shù)學有關的工作了。所以我們在科學的鐵證下，要去掉限制在自己身上的條條框框。

4.三種錯誤思想

要成長為大師，我們需要辨認并拒絕三種流行的錯誤思想。

第一種錯誤思想是認為某人的能力通常受到基因特征的限制。前面已經(jīng)為大家闡明，天才是訓練的結(jié)果，而非遺傳的結(jié)果。

第二種錯誤思想認為，如果你足夠長時間地做某件事情，一定會更擅長。如果反復做的都是同樣的事，不但無法取得進步，甚至有可能產(chǎn)生退步。

第三種錯誤思想認為，要想提高水平，只需要努力；如果足夠刻苦，你會更加優(yōu)秀。實際上如果訓練方法不對，很可能做了許多無用功。如果你沒有進步，并不是因為你缺少天賦，而是因為你沒有用正確的方法練習。

二、什么是刻意練習？

“刻意練習”是本書的核心內(nèi)容，這是最強大的學習方法。

1.有目的的練習

在了解刻意練習之前，首先為大家介紹“有目的的練習”。有目的的練習區(qū)別于“天真的練習”。所謂“天真的練習”，基本上只是反復地做某件事情，然而只靠那種反復，不可能提高表現(xiàn)和水平。而“有目的的練習”則是一種更為有效的方法。它具有以下特點：

• 定義明確的具體目標。這可以有效地用于引導你的練習。

• 需要專注。要想取得進步，必須完全把注意力集中在你的任務上。

• 包含反饋。讓你知道有什么不足，并想辦法改進這些不足。

• 需要走出舒適區(qū)。如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠無法進步。

2.心理表征

對于同樣一則體育新聞進行記憶，往往懂體育的人記得更多。對于同樣一盤棋局進行記憶，往往會下棋的人記得更多。能否獲取更多信息往往與人的記憶力無關，而是與他在該領域所建立的心理表征相關。

那么什么是心理表征呢？“心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。”將杰出人物和我們其他人區(qū)分開來的主要因素是：他們經(jīng)過年復一年的練習，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路，以創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征。對于一項技能進行深入研究的過程，往往也就是我們建立心理表征的過程。心理表征越完善，也就越能吸收相關的信息。

3.刻意練習

在了解了相關背景后，我們終于可以為大家揭示什么是”刻意練習“了。“刻意練習與其他類型的有目的的練習在兩個重要的方面上存在著差別。首先，它需要一個已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領域，其次，需要一位能夠布置練習作業(yè)的導師。”刻意練習也是一種有目的的練習，而且知道該朝什么方向發(fā)展（領域成熟），以及怎樣去達到目標（導師指導）。

三、如何運用刻意練習的原則

1.行業(yè)未充分發(fā)展怎么辦？

如果你所處的行業(yè)不滿足刻意練習的第一條要求（一個已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領域，有明確的評判標準，如象棋、音樂、體育等），而是其他沒有明確評判標準的領域，如設計、園藝、教師等，你則應當最大限度地應用刻意練習原則。這往往歸結(jié)為帶有幾個額外步驟的有目的的練習：首先辨別杰出人物，然后推測是什么使他們變得如此杰出，接著提出訓練方法。這些方法使你也能變得像他們一樣表現(xiàn)卓越。

2.沒有導師怎么辦？

找到一個能夠安排練習任務的導師有時候比較困難，為了在沒有導師時有效地練習技能，可以牢牢記住以下三個F，即：專注（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fix it）。將技能分解成一些組成部分，以便反復地練習，并且有效地分析、確定你的不足之處，然后想出各種辦法來解決它們。

3.如何跨越停滯階段？

在訓練中，經(jīng)歷了一段時間的快速進步后，有時候會陷入停滯階段。此時，應當以新的方式挑戰(zhàn)自己，改變訓練模式，進行不同類型的交叉訓練。想辦法逼自己一下，但不要逼得太狠，搞清自己的停滯點在哪里，然后攻克特定弱點?？朔送A段之后，就會進入新的增長時期，直到下一個停滯階段。

4.如何保持動機？

并不存在所謂的“意志力”。意志力是一種完全依情況而定的屬性。促使我們堅持訓練的是我們的動機。保持動機可以分為以下兩個方面：

• 弱化停下腳步的理由。每天固定留出時間練習，養(yǎng)成習慣。保證充足的睡眠。

• 強化繼續(xù)前行的傾向。對成為杰出人物的渴望，相信自己一定可以成功，這些都是強大的動機。已經(jīng)取得的成果本身也會變成一種動機。信念的力量十分強大，有時甚至可以戰(zhàn)勝現(xiàn)實。

刻意練習的法則可以應用在許多場景下。現(xiàn)如今世界瞬息萬變，再也沒有哪個職業(yè)能夠讓人穩(wěn)定的干一輩子了。尤其是剛剛步入職場的年輕人，在他們的職業(yè)生涯中，很可能要換兩三次工作。掌握刻意練習的原理，成為一個“練習人”，通過練習掌握自己的命運，使得我們?nèi)松錆M無限可能。人的潛能真的很大，希望我們都能好好利用起來！