鈣是人體骨骼的重要組成成分，一旦缺鈣就容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、病理性骨折等疾病。

知道自己缺鈣，有些小伙伴可能就開始著急了：我要怎么補(bǔ)鈣？要不要吃鈣片？鈣片選哪個(gè)好？

別擔(dān)心，今天小薇特地給大家整理了一份“補(bǔ)鈣指南”，一起來看看吧~

中國(guó)居民膳食指南推薦，成年人鈣攝入量為每天 800 mg，想要補(bǔ)足一天的鈣，最推薦的方法就是通過食物來補(bǔ)充。

一般情況下，一天能吃夠這些食物，就說明你的鈣攝入量是足夠的：

同時(shí)，最好還能補(bǔ)充一些水果等食物，這樣基本就能達(dá)到 800mg/天的量了。

看到這里，不少朋友就會(huì)說：“我每天上班/上學(xué)，哪有時(shí)間去搭配這些？”

特別是一些特殊人群（如孕婦、兒童等）對(duì)鈣的需求量會(huì)更大，普通飲食滿足不了，怎么辦？

最簡(jiǎn)單有效的方法，就是通過吃鈣片來補(bǔ)足“差額”了。

不過現(xiàn)在鈣片這么多，該選哪種最合適呢？

目前市面上的鈣片通常分為有機(jī)鈣和無機(jī)鈣兩種，而它們也有各自的優(yōu)缺點(diǎn)和適合的人群。

1、有機(jī)鈣

可分為：檸檬酸鈣（最常見，代表：Swisse）、乳酸鈣（代表：乳酸鈣顆粒）、葡萄糖酸鈣（代表：葡萄糖酸鈣含片）、醋酸鈣（代表：醋酸鈣膠囊）等

• 優(yōu)點(diǎn)：容易吸收，對(duì)腸胃刺激小。

• 缺點(diǎn)：含鈣量低，價(jià)格偏高。

• 適合人群：腸胃較弱的人、老年人、兒童。

2、無機(jī)鈣

可分為：碳酸鈣（最常見，代表：鈣爾奇）、磷酸氫鈣（代表：賴氨酸磷酸氫鈣顆粒）等

• 優(yōu)點(diǎn)：含鈣量高，價(jià)格便宜。

• 缺點(diǎn)：容易引起胃腸不適，導(dǎo)致便秘。

• 適合人群：腸胃功能好的成年人、青少年。

適合鈣片：碳酸鈣等無機(jī)鈣。

攝入量：推薦每天攝入800mg鈣，除去食物中包含的鈣質(zhì)，建議額外補(bǔ)充200-300mg鈣片。

適合鈣片：檸檬酸鈣、乳酸鈣等有機(jī)鈣。

攝入量：推薦每天攝入1000mg鈣，除去食物中包含的鈣質(zhì)，建議額外補(bǔ)充400mg鈣片。

注意事項(xiàng)：檸檬酸鈣會(huì)增加鋁的吸收，服用含鋁藥物（阿司匹林、安妥明鋁鹽、煙酸鋁鹽等）時(shí)要停止服用。

適合鈣片：檸檬酸鈣、乳酸鈣、醋酸鈣等有機(jī)鈣。

攝入量：推薦每天攝入1000-1200mg鈣，除去食物中包含的鈣質(zhì)，建議額外補(bǔ)充600mg鈣片。

適合鈣片：碳酸鈣等無機(jī)鈣。

攝入量：推薦每天攝入1000-1200mg鈣，除去食物中包含的鈣質(zhì)，建議額外補(bǔ)充500-600mg鈣片。

適合鈣片：葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等有機(jī)鈣。

攝入量：推薦每天攝入1000mg鈣，除去食物中包含的鈣質(zhì)，建議額外補(bǔ)充600mg鈣片。

注意事項(xiàng)：糖尿病患者慎用葡萄糖酸鈣。

除此之外，服用鈣片時(shí)還有一些其他需要注意的地方。

2、服用時(shí)間

• 如果鈣片是無機(jī)鈣，需要在飯后服用，可以促進(jìn)鈣的吸收。

• 如果是有機(jī)鈣，服用時(shí)間就沒有特別規(guī)定。

3、適當(dāng)補(bǔ)充維生素D

補(bǔ)鈣的同時(shí)最好適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，因?yàn)?strong>維生素D能促進(jìn)鈣的吸收?？梢灾苯舆x擇含有維生素D的復(fù)合型鈣片。

4、不能和鈣片同吃的食物/藥品

鈣片最好不要和復(fù)合維生素片，含鐵量高的食物 （血制品、動(dòng)物內(nèi)臟等），鐵補(bǔ)充劑以及高鈣的食物（奶制品、堅(jiān)果等）同時(shí)食用，會(huì)影響鈣的吸收。

最后，小薇要提醒大家，鈣片雖然是補(bǔ)鈣的直接方法，但是也需要配合維生素D和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，否則是很難將吃下的鈣直接變成人體所需的鈣質(zhì)的。