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減肥成功的標(biāo)志是“養(yǎng)成健康的生活方式“，生活方式包括吃、運(yùn)動(dòng)、心理因素。根據(jù)軟件記錄，這幾個(gè)月我運(yùn)動(dòng)了8900分鐘，基本上是有氧+高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）。有氧選擇的跑步，HIIT選擇的keep上的定制計(jì)劃。天氣熱的時(shí)候，盡量每天都跑，信奉“有氧要半個(gè)小時(shí)以上才有效”，所以跑步時(shí)長基本都會(huì)超過半個(gè)小時(shí)。那段時(shí)間體重下降也比較明顯，可以感覺到身體從沉重的狀態(tài)一點(diǎn)點(diǎn)輕盈。跑步有幾點(diǎn)要注意：第一，姿勢(shì)正確勝過一切。所謂的跑步傷膝蓋，準(zhǔn)確說應(yīng)該是不符合自己能力范圍內(nèi)的過量跑步和不正確的跑步姿勢(shì)傷膝蓋。第二，跑后一定要拉伸，有時(shí)候跑完就想偷懶，但是拉伸還是要做的，可以防止肌肉傷害。第三，跑步過程中如果覺得不舒服，馬上停下來，改為走路。剛開始跑步，對(duì)跑步的速度、自己耐力評(píng)估是不足的，出現(xiàn)不適，那就停止。天氣轉(zhuǎn)涼，早起困難，減重進(jìn)入了瓶頸期，一個(gè)多禮拜都沒有太多變化，在學(xué)習(xí)了以后，又增加了高強(qiáng)度間隙訓(xùn)練。高強(qiáng)度間歇的特點(diǎn)是高強(qiáng)度、間歇性，即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一會(huì)高，一會(huì)低，現(xiàn)在學(xué)術(shù)更傾向于HIIT。它的好處是省時(shí)間、高效率。燃脂機(jī)制是運(yùn)動(dòng)以后的過氧消耗，簡單總結(jié)就是進(jìn)行高強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動(dòng)，在停止運(yùn)動(dòng)了以后，仍然可以高效減脂。從網(wǎng)上搜的高強(qiáng)度間歇HIIT視頻，強(qiáng)度太大，不推薦，受傷的幾率會(huì)大?？梢缘脑掃€是選擇keep上面的課程，相對(duì)溫和，更適合基礎(chǔ)、體能不那么好的人。如果又不愿意跑步，也不愿意運(yùn)動(dòng)，那么在一個(gè)課程里提到了科學(xué)減肥權(quán)威指南推薦最穩(wěn)妥的方式，每周150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候，可以選擇快走。絕對(duì)安全，且易堅(jiān)持。
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