今天我們要說的主角，是風(fēng)靡歐美的HIIT，所謂HIIT，即高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，主要是用來鍛煉心肺功能，且在可以短時(shí)間內(nèi)高效燃燒全身脂肪，是風(fēng)靡歐美大陸的燃脂訓(xùn)練方式。

HIIT的特點(diǎn)主要是高強(qiáng)度，間歇性，運(yùn)動(dòng)方式主要是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或是休息交替進(jìn)行（快慢交替跑），它的關(guān)鍵在于高低強(qiáng)度交替間歇，因此，保證運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)的間歇，是保證其效果的重點(diǎn)。

HIIT可以促進(jìn)高濃度乳酸，生長(zhǎng)激素等分泌，刺激肌肉增長(zhǎng)和體脂下降。長(zhǎng)期訓(xùn)練可以有效提高身體代謝，加強(qiáng)身體機(jī)能，讓你的肌肉線條更好看。

關(guān)于如何去判斷它的強(qiáng)度，比較科學(xué)的方式就是衡量心率或者攝氧量，通常來說，高強(qiáng)度時(shí)最好能達(dá)到最大心率或最大攝氧量的80%以上。另外，時(shí)間也是一個(gè)強(qiáng)度的指標(biāo)：如果一個(gè)強(qiáng)度可以讓你90秒內(nèi)就感覺精疲力盡，那么，它就是比較有效的高強(qiáng)度。

如果你也想嘗試這一套高效燃脂訓(xùn)練，不妨試試看下面這一組HIIT燃脂訓(xùn)練，這套訓(xùn)練可以有效提高你的心肺能力，加速脂肪燃燒，促進(jìn)身體新陳代謝。

關(guān)于訓(xùn)練頻率，一般來說，一周訓(xùn)練2-4就差不多了，訓(xùn)練前記得有效熱身20分鐘以上，避免肌肉拉傷。