什么是HIIT間歇訓(xùn)練？HIIT間歇訓(xùn)練，全稱高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（High Intensity Interval Training），是一種在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行的訓(xùn)練方式。

這種訓(xùn)練方法旨在通過(guò)提高心肺功能、增強(qiáng)肌肉力量和耐力，以及提高代謝率來(lái)消耗更多的熱量，從而達(dá)到減肥、提高身體素質(zhì)等目的。

HIIT間歇訓(xùn)練的特點(diǎn)是時(shí)間短、強(qiáng)度大、間歇時(shí)間長(zhǎng)，通常每次訓(xùn)練時(shí)間在10-30分鐘之間，但需要短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的爆發(fā)力訓(xùn)練，例如全力跑步、快速蹬車等，而在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)階段，可以進(jìn)行慢跑、步行或休息等。

HIIT間歇訓(xùn)練的好處在于可以提高身體代謝率，使身體在訓(xùn)練結(jié)束后仍能保持較高的代謝率，可以讓你燃脂一整天。

同時(shí)，這種訓(xùn)練方法還可以提高心肺功能，增強(qiáng)心肺耐力，降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，HIIT間歇訓(xùn)練還可以增強(qiáng)肌肉力量和耐力，有助于提高身體協(xié)調(diào)性和靈敏度。

然而，HIIT間歇訓(xùn)練也存在一些挑戰(zhàn)和風(fēng)險(xiǎn)。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不適合新手跟初學(xué)者進(jìn)行鍛煉，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)于心肺耐力的要求會(huì)更高，新手很難堅(jiān)持下來(lái)，還容易導(dǎo)致肌肉拉傷和關(guān)節(jié)損傷，強(qiáng)制進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練可能會(huì)引起其他不適，比如嘔吐反胃、過(guò)度疲勞等問題。

因此，在進(jìn)行HIIT間歇訓(xùn)練之前，你需要進(jìn)行身體檢查和評(píng)估，以確保身體健康狀況適合進(jìn)行此類訓(xùn)練。

下面分享一組適合在家訓(xùn)練的HIIT訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行20秒，休息20秒，整套動(dòng)作循環(huán)5-6次。

動(dòng)作一：開合跳

動(dòng)作二：側(cè)跨步寬距深蹲

動(dòng)作三：跪姿俯臥撐

動(dòng)作四：出拳開合跳

動(dòng)作五：高抬腿

動(dòng)作六：登山跑