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重新裝了系統(tǒng)感覺哪兒哪兒都不習慣，看來習慣真的很重要！~
說到減重減脂問題，之前有分享過一個非常關(guān)鍵的問題，就是飲食(熱量)，對于大多數(shù)人來說，減不下去的原因是吃的太多，那么運動在這中間起到的作用是什么呢？同樣是關(guān)于熱量問題，增加熱量消耗，我們所做的一切都是為了創(chuàng)造熱量差（消耗量＞攝入量），那除去飲食外，什么運動能夠幫助減重減脂呢？你可能會說有氧運動。 飲食熱量問題戳這里 ▼ 關(guān)于有氧運動減脂（減重）的問題，就像是談到宗教一樣，不管你說什么，都會有人跳出來反駁一番，這也難怪，畢竟每個人對一種運動的喜好程度不同，都會有個人的見解。
“對于減脂來說，相同時間內(nèi)，HIIT訓練必然造成的熱量消耗是巨大的，但低強度有氧訓練仍然在健康及訓練中扮演著重要的角色！” 大多數(shù)人會問有氧運動是最好的減肥運動么？或許換個問題，“為什么你要做有氧運動？”也許更合適，或者你希望通過跑步來減脂么？更多人可能想真正了解，有氧運動對于減肥的速度如何。 如果你正在尋找一種燃燒脂肪最有效的方式，這個內(nèi)容可能給你一定的參考意義。 有氧運動減肥計劃 ▼
有N多文章在這兩者之間進行誰才是減脂更好的方式的辯論。那么什么運動才是最適合你的減脂運動呢？答案并不是非黑即白，非對即錯的 高強度間歇和低強度有氧運動的區(qū)別 ▼
燃燒你真正想要燃燒的東西 ▼ 我們總是相信科學，雖然有時候?qū)τ谖覀儊碚f相對挺難的，科研人員讓我們越來越容易弄清楚我們應該如何把時間更有效的利用在健身房，關(guān)于乳酸閾值（LT）和無氧閾值(AT)，它倆在有氧運動中有很大的指示作用。 有2種方法你的肌肉會燃燒葡萄糖（血糖），有氧環(huán)境（有氧）例如長時間的低強度的有氧訓練。厭氧環(huán)境（無氧）如力量訓練和HIIT訓練（厭氧）。 AT和LT對于HIIT和低強度有氧有很大的指示作用，因為可以知道哪種方式能夠產(chǎn)生ATP(Adenosine Triphosphate)，你可以把它理解成，不論你何時，收縮你的肌肉都會快速消耗能量的能力（例如，每次你做二頭彎舉都會有發(fā)力的感覺） HIIT要比低強度有氧更好的提升運動能力，HIIT可以帶動AT和LT，這也是你的身體能感到代謝變化的原因，而低強度有氧時，AT和LT兩者的水平都相對較低。也就說，高強度的運動模式提高代謝水平，這樣也就隨著時間的推移你可以減掉更多的脂肪。 利用有氧改變你的新陳代謝 ▼ 雖然基因在這個過程中發(fā)揮著重要的作用，但如果你下定決心的話，你可以說服你的身體改變代謝情況。最簡單的辦法就是通過增加肌肉含量和你的肌肉的氧化能力，肌肉含有生產(chǎn)能量的線粒體，ATP的形成對脂肪的燃燒作用巨大。 線粒體越多，越活躍，那么你減脂有氧的能力就越強，HIIT提高了線粒體生產(chǎn)的能力，換句話說就是你生產(chǎn)的線粒體的數(shù)量也增加了。
換句話說，當你做間歇運動時，你實際上是通過增加肌肉的線粒體密度，改變肌肉的代謝，因此加快卡路里燃燒。 這樣聽起來是挺美，但是也需要意識到，HIIT不比在公園漫步，事實上，做得過程中你的身體是會不適應的，但不是痛苦，那是你在把身體能力發(fā)揮到極致的結(jié)果。 'HIIT會讓你覺得運動很辛苦，但相同時間下的減脂能力比低強度有氧略勝一籌！' 低強度有氧沒有錯，就是被誤解了 ▼ 你的身體的適應性非常強，我們經(jīng)?？匆娪腥嗣恐芘躈小時，根據(jù)卡路里的原理早就應該瘦了很多，但實際的結(jié)果卻并不是，變化不是很大，那是由于他們的新陳代謝已經(jīng)適應了這種低強度的鍛煉。 如果你一直做低強度有氧，你會發(fā)現(xiàn)你想要的熱量赤字，其實通過飲食就能達到一樣的效果，換句話說，如果你在跑步機上跑30分鐘消耗200大卡，實際通過減少200大卡的脂肪和碳水的熱量就可以達到（僅是舉例，莫鉆牛角尖），當然，并不是說運動無用，但如果是HIIT的話，可能消耗的熱量遠不止這些，因為你代謝增高的時間會延長。 研究顯示，你做低強度有氧運動的話，你會經(jīng)歷一個短暫的減肥期，第一周減掉幾磅，但是之后卻沒有很好的效果，這是因為他們代謝水平進行自我調(diào)整，這樣的運動量恰好可以維持，而不會再繼續(xù)減少。 或者更關(guān)鍵的，這個研究想說，長時間穩(wěn)態(tài)有氧加低卡飲食并不是減肥的理想選擇，還會造成肌肉的流失。 你看，這種低強度有氧你的代謝適應了節(jié)奏，想達到一樣的效果，你得持續(xù)的做得更多，在這個層面上，這就和“毒品”一樣，你的身體形成了抵抗，你必須不斷的加大劑量才能產(chǎn)生同樣的效果。 更遭的情形？通常想減肥的人進行有氧訓練，也會進行低卡低碳水飲食，這樣的話，你的身體里沒有太多儲備的糖原（你儲備在肌肉里的碳水），就會去尋找別的能量來源。 還有什么能源呢？蛋白質(zhì)，當這個發(fā)生的時候，這就動了你的肌肉儲備了，這在你的減脂期是絕對不想看到的，有研究也證明，做常態(tài)有氧要比高強度間歇失去的肌肉多。 “本想運動提高代謝，無奈長時間低強度有氧消耗了不少肌肉，結(jié)果代謝反而低了！”
制定有氧減肥計劃 ▼ 這些都意味著什么勒？表面上說，你似乎只能做高強度，但不完全是這樣的， 對于減肥，HIIT毫無疑問效果更好，但是低強度有氧在發(fā)展你不同的能量體系方面也起著很重要的作用，有助于心血管健康，也有助于肌肉酸痛的恢復，我們所推崇的是兩者結(jié)合。
選擇更適合自己的 ▼ 有些人總是害怕把自己推到極致，因此HIIT才變的不是那么討人喜歡，這可能聽起來像是借口，但是對真有問題的人是事實存在的障礙，我們的目標是不要強迫行動，而是要找到，并且循序漸進的選擇一種最佳的訓練方案。
假如你 一周5天 ▼ 3天低強度有氧，2天HIIT，交替進行； 或者 每天5-10分鐘HIIT，其余時間進行低強度有氧訓練。
HIIT能夠快速有效的減肥，改變代謝，改善身體結(jié)構(gòu)，而且?guī)椭Ａ艏∪?，但不是每個人都能做到，低強度有氧相對安全，但是需要花兩倍的時間來達到相同的目標。各有利弊，別糾結(jié)，練就對了！ |
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