這些食譜看著都差不多---玉米雞蛋西蘭花牛肉

為什么會(huì)這樣搭配呢？冰箱里真的沒有替代物嗎？

其實(shí)比【吃什么】更重要的是【為什么】這么吃！

知道緣由我們才能更靈活的把減肥融入生活！

那么今天就來講一講一日三餐究竟應(yīng)該怎么吃以及為什么要這么吃？

早餐：

早上身體皮質(zhì)醇和胰島素水平都會(huì)比較高；

高皮質(zhì)醇和高胰島素會(huì)導(dǎo)致身體不容易分解脂肪，更愿意儲(chǔ)藏脂肪。

所以早餐的重點(diǎn)就是降低和穩(wěn)定皮質(zhì)醇、胰島素水平。

??推薦吃：高蛋白、高優(yōu)質(zhì)脂肪、高纖維比例的食物。

（這些食物不太參與升糖反應(yīng)，可以搜索一下家里有的食材哪些是符合的）

?不建議吃：

含糖的飲品、容易升糖的主食

例如：甜豆?jié){、帶糖咖啡、包子、饅頭

午餐：

減肥過程中情緒管理也很重要；

很多時(shí)候就是情緒導(dǎo)致食欲增大出現(xiàn)暴食；

中午吃完后會(huì)有很多時(shí)間去消化代謝，而且中午如果不吃好，下午總想吃零食。

所以午餐可以滿足自己的食欲，讓大腦和自己放松，更久的堅(jiān)持健康減肥。

當(dāng)然也可以更嚴(yán)格的控制飲食，多素少葷，葷素搭配，清淡新鮮飲食。

晚餐：

晚上9點(diǎn)后會(huì)大量分泌生長激素；

高胰島素環(huán)境會(huì)影響生長激素分解脂肪；

所以盡量在晚上9點(diǎn)前完成進(jìn)食（5-6點(diǎn)比較合適，有時(shí)間去平穩(wěn)血糖）；

同時(shí)也要避免睡前吃東西，容易影響睡眠導(dǎo)致皮質(zhì)醇分泌增加，也會(huì)影響生長激素和瘦素的作用。

??總結(jié)：

最佳飲食肯定是每餐都攝入規(guī)律的高蛋白質(zhì)+優(yōu)質(zhì)脂肪+纖維素+維生素+少量主食

但是更人性化的方式就是，同時(shí)照顧身體營養(yǎng)和大腦欲望。

大家可以去分析一下看到的減脂餐是不是這樣子的哦~

當(dāng)然有時(shí)候不想自己動(dòng)手做，也可以選擇食用百谷全營養(yǎng)粥，精選谷類13種、豆類7種、堅(jiān)果18種、藥食同源類17種、蔬果15種、食用菌11種、海藻4種、花類13種、膳食纖維、酵母共100方食材組成的，比吃米飯營養(yǎng)更均衡全面豐富，而且吃飯方便快捷，很適合學(xué)生黨寶媽黨上班族。