你是不是總會發(fā)現，明明也沒怎么吃東西，但是肉卻沒少長。一低頭看見的不是纖細的腳踝，而是自己那圓滾滾的小肚腩。

當然有，今天小編搜羅了一套在家就能練的高效燃脂塑形瑜伽序列給大家，加強力量的同時幫助提升身體代謝，收藏起來哦！

• 山式準備，吸氣，右腿后撤至左腳后跟后

• 呼氣，收緊核心，屈髖、屈膝向下蹲

• 吸氣，右腿向前跨至左腿外側

• 呼氣，收緊核心，屈髖、屈膝向下蹲

• 吸氣，還原，重復練習10-15次后換邊

• 從上一動作退出，右腿邁向右手外側

• 呼氣，收緊核心，右腿屈膝向前

• 吸氣，右腿后撤，交換左腿屈膝向前

• 左右交替為一次，重復練習8-10次

• 從上一動作退出，左腿跪地

• 吸氣，臀部向后，雙手點地

• 呼氣，右腿伸直，腳尖回勾

• 吸氣，右腿屈膝向前進入高弓步

• 重復練習8-10次，換另外一側

• 從上一動作退出，右腿支撐地面

• 呼氣，收緊核心，身體重心向前

• 左腿向后抬高，進入戰(zhàn)士三式

• 吸氣，左膝落地，雙手向上伸直

• 進入新月式，重復5-8次后換另一側

• 從上一動作退出，進入斜板式

• 呼氣，收緊核心，雙腿向前跳躍

• 身體直立，雙腿再向上跳躍一次

• 吸氣，還原，重復練習8-10次

• 回到斜板式，呼氣，收緊核心

• 雙腿向兩側跳開，吸氣，還原

• 呼氣，收緊核心，進入平板支撐

• 雙腿向兩側跳開，吸氣，還原

• 重復練習8-10次

• 保持在斜板式，呼氣，收緊核心

• 雙腿交替屈膝向前，腳跟離地

• 左右交替為一次，重復練習15-20次

• 保持在斜板式，呼氣，收緊核心

• 雙手屈肘向下進入四柱支撐

• 吸氣，還原斜板式，呼氣，收緊核心

• 雙腿跳向雙手外側，進入下蹲式

• 重復練習8-10次

• 進入低弓步，在右腳掌下方墊瑜伽磚

• 呼氣，收緊核心，左腿向前靠近腹部

• 吸氣，還原，重復練習10-15次后換邊

把空余的時間用來瑜伽

你會發(fā)現，自信的你最美

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