01

作為咨詢師，經(jīng)歷了與眾多來訪的咨詢討論，無論是基于家庭婚姻關系，其他人際關系，情緒調整，還是自我成長，在眾多的案例中發(fā)現(xiàn)有一個共性的地方，都會不自覺被自己的思想所纏繞陷入各種的情緒，思路也自然陷入迷宮找不著出口，這樣的情景其實是人類這個物種難以克服的一個通病，就好比自己的眼睛能看世界，眼睛卻看不見眼睛本身，思想能理解世界，卻難以理解思想本身。

既然是人類的通病，是否就沒有方法解決了呢？答案當然是有方法的，前提是你得理解如何潛入思維世界去觀察和發(fā)現(xiàn)，針對這個問題，正是我想討論和給出的一些建議，一旦能掌握好這個方法刻意練習熟悉運用，眾多困擾你所的問題會迅速得到解決。

02

在我的咨詢經(jīng)歷中會遇見很多有共性的地方，涉及到信念系統(tǒng)的問題，整個信念系統(tǒng)，一定是由那些對自己而言極其重要，眾多的信念所組成整個信念系統(tǒng)，這是由過往經(jīng)歷經(jīng)驗所總結得到的信念。

非常牢固的隱藏在每人的內心世界的認知體系中，有些信念是正向信念并對人的精神產(chǎn)生有利的驅動，有些信念是負向信念，正是那些負向信念，讓人難以意識到里面的問題所在。

信念概念定義：某些深深相信，深信不疑的想法，稱為信念。

人在有負面情緒感受時，感受是強烈的，負面信念往往是非常牢固而難以松動的，形成思維遮蔽效應，被感受劫持，被信念操縱，強烈的負面感受加強了這種意義的穩(wěn)固性，形成雙重遮蔽效應，反之正面感受，增強自信心。 

心理上，一個事件，有一個反應，它們之間還存在著一個隱藏的連接，選擇不同的信念賦予意義有正面與反面之區(qū)分， 意義的內容也是由每個人的底層思維邏輯所決定，得到不同的內在圖像，這意義又加強了內在圖景的真實性。

小張，女，28歲，未婚，出生在一線城市，單親家庭，5歲期間父母因性格不合經(jīng)常爭吵離異，跟隨母親生活長大。

咨詢議題：自我懷疑，個人成長，害怕進入戀愛關系。

整理一段小張的自我描述：

有過三段戀愛關系，每段關系都覺得自己不被重視，覺的對方不夠愛自己，覺得自己遇見的人怎么每次運氣都這么差，每段自己總是很投入感情，開始還好，逐漸交往后，互相總是產(chǎn)生矛盾，每段關系分開都讓自己很痛苦，最后受傷的總是自己，可身邊的女性，盡管有些人也同樣戀愛失敗，也不覺得她們好像自己那么痛苦，盡管現(xiàn)在有人追求自己，也不敢接受追求的人，不敢輕易進入戀愛關系。

目前單身狀態(tài)快一年，由于年齡問題，母親總說選擇男朋友一定要找靠譜的，不靠譜的寧愿不要。我自己也不知道怎么樣的人靠譜，什么樣的男性才靠譜，母親和父親的婚姻關系也不成功，自從父母離異后，母親也沒有再婚，自己是母親辛苦養(yǎng)大的，也不想讓母親失望，目前自己這種情況，導致自己也懷疑自己很有問題，不適合談戀愛，更加引起心理上的焦慮感。

當問及小張選男朋友靠譜的標準是什么的時候，她的回答是：

我自己也不知道，就覺得足夠愛自己的就足夠，外表過的去就可以，錢方面到是不那么在意，因為自己也能賺錢，重點是要真的愛自己，能包容自己，我生氣的時候能哄我，當然不是那種敷衍的哄法，之前的幾段關系，我都覺得他們哄我都是敷衍，不是真心真意的哄，因此我覺得他們并不是很愛我。

03

信念探索

從小張的回答中我們能清晰的認識到小張對自己賺錢的能力還是有底氣的，這點有感性認識也有理性認識，從感到理能貫通，理性也加強感性的穩(wěn)定，互相作用，感性和理性互相依存關系結構相對緊密。

當談到感情的時候，對感性的需求是非常強烈的，對于感性不穩(wěn)定的句子我們嘗試從上面的自我描述和回答中找出一些關鍵語句，這些語句有些是負面觀點或者信念。

1：每段關系都覺得自己不被重視。--10分

2：覺得對方不夠愛自己。--10分

3：每段關系分開都讓自己很痛苦，最后受傷的總是自己。--10分

4：不靠譜的寧愿不要。--8分

5：自己也懷疑自己很有問題。--8分

6：覺得足夠愛自己的就足夠。--10分

7：重點是要真的愛自己，能包容自己。--10分。

8：我覺得他們并不是真的很愛我。--10分。

對于整理出來的8個點，讓小張對這些語句的認同度打分的時候，0-10分計算，10分為非常認同這句話，越低分數(shù)代表對這句話的認同度沒那么高，從打分的情況來看，都是非常高的認同度，高認同度代表連接感受和非常緊密和強烈度非常高，在這樣的情況下，是會從這些觀點升級成為信念。

那么要破解這些負面信念，讓這些信念松動，才會讓小張從這些信念在解脫出來，從而重新理解和看待戀愛中遇見的問題。

當我問及第1個信念的時候，你能確定每一段關系中，他們一點都不重視自己嗎？

小張的回答是：也不是說一點都不重視，就是不按我想要的方式重視。

從回答中對這個信念已經(jīng)有一點松動，但又不自覺轉到另一個信念：我想要的方式重視。

當問及我想要的方式就一定是正確的嗎？你覺得建立在什么根據(jù)上的方式會相對客觀？

思考了一段時間，突然意識到是相對主觀的立場產(chǎn)生的想法出現(xiàn)了問題，有種發(fā)現(xiàn)新大陸的感覺，原來從來沒有這么去理解過自己的信念是如此牢不可破，對于某些信念毫無懷疑過，居然里面有漏洞。

對第8點的探討，當我問及，過去幾段關系在相處中你能非常確定他們真的沒有愛過你嗎？小張想了一下才回答，那肯定有，只是我覺得不夠愛我，難道是我自己完全相信了他們不愛我？于是我就覺得他們不靠譜，選擇分開？突然好像明白一點什么。

從上面抽取出來的這些語句，可以想象一下，當一個人有這些想法的時候，會是一種什么心理狀態(tài)？其中1.2.3.4.6.8.都隱含著強烈的心理感受，已經(jīng)構成了負面信念，深深相信，從沒有懷疑過這些信念是否存在漏洞，我們知道語言是思想的產(chǎn)物，語言是把隱藏在內心世界的圖景表達出來，構成一幅幅的畫面，讓我們能知道內心世界發(fā)生什么問題有了線索指引。

在探討過程中我們進行更簡潔的整理，整理后集中體現(xiàn)在這些詞語上，重視，愛，痛苦，受傷，不靠譜，自我懷疑，包容。其中內在深層渴望需求是，重視，愛，包容，而痛苦，受傷，是心理強烈的感受，不靠譜是屬于觀點層面，自我懷疑是缺乏一個更高意識狀態(tài)來反觀不自覺的自我負面認同的思維。

從另一個角度看，小張在單親家庭長大，自父母離異后，就一直跟隨母親生活，母親一直沒有再婚，背后也必然有對婚姻的失望而擔心再次進入婚姻遭遇類似因素的影響，在這一點上，小張也認同了婚姻是不幸的根源是父親不愛母親，他們之間也沒有愛，如果有愛的話，父母怎么會離婚，這背后都隱藏著極深對關系失望的信念。

在經(jīng)歷半年的咨詢過程，通過對信念系統(tǒng)的梳理和探索，小張漸漸有了更多新的認知構建，對負面信念造成的思維遮蔽效應有了更清晰的認識，也逐漸對自己有更深的理解，過往戀愛中得到的負面經(jīng)驗也逐漸釋懷。

04

避坑指北

避坑指北：為何是指北而不是指南，關于北這個字，過往人們經(jīng)常把失敗比喻為敗北，是古時候人們打仗失敗后就朝北邊逃離的意思，認識到北邊的這個方向的負面信念威力，就會減少往這個坑里面跳，就能減少這種心理上的煎熬。

我們得特別小心自己的某些負面信念把自己毀掉了，有情緒的時候記得慢下來觀察，讓自己非常不好受的其中一些信念，最好寫下來，寫下來目的是記錄自己的想法，看看眾多的想法中，有哪些非常牢固的負面信念讓自己的感受很不舒服的，要針對這些讓自己難受的信念加以琢磨，看看這些信念是否成立，這是非常關鍵的一步，這步做不好，情緒會加強某些信念成立。

這是難以意識到的一個問題！

這是難以意識到的一個問題！

這是難以意識到的一個問題！

為什么會難以意識到？因為思想不長眼睛，需要有一個更高層級的監(jiān)督思想內容的意識才能意識到。

這也是我稱呼為被情緒劫持，被自己的負面觀點操控的核心概念。

刻意練習避坑具體操作步驟：

第一步：有不舒服的情緒感受的時候，記得讓自己稍微慢下來，問自己對于這件事情有些什么信念。

第二步：把這讓自己感受難受的信念寫下來。

第三步：問自己，寫下來的這些信念如果成立，會讓自己有什么感受？記得寫出答案，看這個答案是如何讓你難受的。

第四步：問自己，寫下來的這些信念如果不成立，會讓自己有什么不同的感受？記得寫出答案，看看這些答案是如何讓自己覺得輕松的。

第五步：檢查第三第四步兩種答案為何會有如此大的差別，需要花些時間來深刻理解第三第四步為何會有如此不同的感受。

第六步：總結這個事件中你發(fā)現(xiàn)了什么？是加強那些讓你非常不舒服的信念成立，還是破解信念的思路產(chǎn)生了不同感受效果作用？

以上是一個自助的刻意練習步驟，如果環(huán)境允許，建議兩個人一起進行練習，一個人練習的情況下會比較容易陷入自己的思想中難以意識到問題所在，有另一個人在旁輔助提示下會減少自我思維遮蔽效應，好比站在廬山之外看廬山不會身陷廬山中。

每個人每天都有成千上萬無數(shù)的想法在腦海中運作，而這些一個一個的想法，是我們對世界人事物其中理解的某個觀點，既然是觀點，也就是具備有局限性的，僅僅是對某件事情的一個看法，不具備全局觀，系統(tǒng)觀的思想體系。

而我們的眾多想法中，一般情況下是極少進一步檢查的，經(jīng)常是一閃而過，建議慢下來會相對清晰看到自己的思維運作脈絡路徑。

專業(yè)輔助：

任何行業(yè)都有其專業(yè)領域，人的精力非常有限，我們不可能把這個世界所有行業(yè)的專業(yè)知識都能學習完，而心理學也是一個專業(yè)領域，專注在這個行業(yè)的人們，必然會花費更多時間來投入，對于關于精神，心理狀態(tài)的研究，理解和實踐等也會更有體會。

如果上面練習中如果遇見困擾，也可以及時尋求心理咨詢專業(yè)輔助會更容易理解其中內涵所在，透過專業(yè)的輔導減少被情緒劫持，被負面觀點操控的機率和敏銳度會越來越高，就好比你的思想長了一雙慧眼，能回看思想本身，我會把這種狀態(tài)稱為為意識的覺醒狀態(tài)，是意識狀態(tài)提升到更高一層意識狀態(tài)，思想會變得更為清明。

文：