潛意識就像電腦的硬盤。它保存你輸入的任何信息，沒有任何偏見。它不區(qū)分有用信息和垃圾信息。它只是保存了一切！

潛意識通過重復(fù)學(xué)習(xí)。因此，如果它多次輸入相同的信息，它會不斷覆蓋它，直到信息被蝕刻進(jìn)去。如你所料，這樣的信息很難抹去。

好消息是，難以刪除不代表不可刪除。無論是身體習(xí)慣（日常行為、生活作息...）還是精神習(xí)慣（自我信念、不安全感、對世界的看法...）都是可以重塑的，只不過這個過程并非一蹴而就，甚至需要耐心與愿心。

改變你消極潛意識模式的最好和最有效的方法是覺察。

沒錯，你只需要意識到潛意識的模式。一旦你意識到這一點，進(jìn)行更改所需的附加操作就會自動進(jìn)行。

今天歸心為大家介紹四種小方法，別看它小，持續(xù)練習(xí)，你完全可以改寫你的潛意識。畢竟，它也只是一種習(xí)慣而已。

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01

有意識地觀察你的想法

在我們的日常生活中，我們大部分時間都沉浸在自己的想法中。

這個練習(xí)的目標(biāo)是暫時脫離你的思想，作為一個中立的觀察者觀察它們。

這種練習(xí)可以幫助你意識到消極的思維模式，你會發(fā)現(xiàn)自己開始質(zhì)疑自己的信念系統(tǒng)，從而削弱消極的信念，并有意識地用積極的信念來取代它們。

你可以這樣做：

當(dāng)你觀察你的想法時，你會意識到許多負(fù)面的思維模式在你體內(nèi)運行。僅僅意識到這些模式就足以讓它們開始瓦解。

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02

有意識地感受你的情緒

意識到自己的情緒有助于你理解思想和情緒之間的聯(lián)系——換句話說，什么樣的想法會在你的身體里產(chǎn)生什么樣的情緒反應(yīng)。

這可以幫助你削弱和釋放強烈的負(fù)面情緒。

我發(fā)現(xiàn)最有效的是，當(dāng)你一個人的時候，有意識地重現(xiàn)情緒反應(yīng)。

假設(shè)某些情況會讓你產(chǎn)生強烈的焦慮，例如，有時像走進(jìn)擁擠的餐館這樣簡單的事情會讓我感到焦慮，會有一種感覺，“每個人都在看著我，對我進(jìn)行負(fù)面的評價”，這種想法產(chǎn)生了一系列的情緒，影響了我的思維，讓我感到非常焦慮和不受歡迎。

當(dāng)你處于這種情況時，未經(jīng)訓(xùn)練的頭腦很難做任何事情。但是有一個變通辦法，你回家后可以利用這種情況來訓(xùn)練你的思維：

你在這里所做的是，意識到思維模式和它們在你身體中產(chǎn)生的反應(yīng)。這種意識慢慢開始溶解現(xiàn)有的思維模式和它們相應(yīng)的情感反應(yīng)。

下次你去同一家餐館時，你會意識到某些想法何時開始產(chǎn)生，以及你身體的情緒反應(yīng)。但是因為你已經(jīng)有意識地感受到了你的情緒，也因為你意識到了你的思維模式，你會發(fā)現(xiàn)它們的反應(yīng)明顯較弱。

繼續(xù)這樣下去，很快反應(yīng)就會完全消失。

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03

有意識地感受你的身體

意識到你的身體，可以幫助你學(xué)會如何放松你的身體，從而幫助治愈。

例如，當(dāng)你從事工作或其他活動時，你的身體部位可能會緊張。對我來說，我的后腦勺和枕下肌肉（靠近顱底的肌肉）在我從事工作的時候繃緊了，這會導(dǎo)致極度的頭痛和背痛，會讓我的思維變得模糊，導(dǎo)致沮喪。

只有在我開始意識到我的身體后，我才能感覺到這些肌肉都繃緊了，并有意識地放松它們。我不得不在工作時多次有意識地放松他們，幾個月后，它們自動開始保持放松。

你可以使用一個簡單的技巧來感知你的身體，那就是在冥想練習(xí)中從內(nèi)心感受你的身體：

放松身體是治愈的關(guān)鍵。你的身體越放松，你就會越有活力。這個練習(xí)最好在睡覺前做，這樣你醒來的時候會感到新鮮和有活力。事實上，你可以躺在床上做這個。

接觸自己的身體，也可以幫助你更好地感受和釋放情緒。