從我第一次接觸心理學(xué)到現(xiàn)在，已經(jīng)有差不多七年的時(shí)間了。有時(shí)候，我也會(huì)反問(wèn)自己：“學(xué)了那么多，我到底收獲了些什么？”

想來(lái)想去，我發(fā)現(xiàn)自己最大的收獲之一，就是意識(shí)到了過(guò)去認(rèn)知中的一個(gè)關(guān)鍵性錯(cuò)誤，那就是，我大大高估了意識(shí)和理性的力量。

戴維·布魯克斯在《社會(huì)動(dòng)物》中提到說(shuō)：

我們正生活在一個(gè)意識(shí)變革的時(shí)代。在過(guò)去幾年，各領(lǐng)域?qū)＜以谘芯咳祟?lèi)成功的內(nèi)在機(jī)制方面的一個(gè)核心發(fā)現(xiàn)就是，影響人們活動(dòng)最主要的因素并不是意識(shí)層面的思維，而是潛意識(shí)層面的思維，也就是說(shuō)意識(shí)并不是日常生活的核心。

The Social Animal

事實(shí)上，布魯克斯所說(shuō)的，正是我這么多年學(xué)習(xí)之后最終理解和意識(shí)到的：原來(lái)我們的大部分行為和選擇都是由那部分我們根本意識(shí)不到的力量所掌控的，這股力量就是潛意識(shí)，而意識(shí)大部分時(shí)間所起到的作用只不過(guò)是在為潛意識(shí)的所作所為尋找解釋而已。 

那么，潛意識(shí)究竟是如何發(fā)揮作用的呢？

我們先來(lái)看一個(gè)例子：

好，現(xiàn)在我問(wèn)你：你為什么會(huì)出現(xiàn)這些情緒和行為呢？你可能會(huì)很自然地回答說(shuō)：“是因?yàn)檫@本書(shū)太難了，看不懂?！?/span>

真的是如此嗎？其實(shí)不然，真正讓你感到氣餒和無(wú)望的，是你“我永遠(yuǎn)也不可能搞懂這本書(shū)”的想法。

這個(gè)想法是你對(duì)“讀了半小時(shí)，還沒(méi)有讀懂”這個(gè)情境或者說(shuō)事件的解讀。

假如現(xiàn)在有人告訴你，他在第一次讀到這本書(shū)的時(shí)候，也是一樣的情況，這些書(shū)本身就比較難懂，而且還翻譯得不好，他是反復(fù)讀了幾遍之后才最終搞明白的。

這個(gè)時(shí)候，你的感受會(huì)不會(huì)發(fā)生改變呢？我想你肯定不會(huì)再認(rèn)為是自己太笨了，自己永遠(yuǎn)都搞不懂這本書(shū)，而你的行為也會(huì)發(fā)生相應(yīng)的改變，即便第一遍讀不太懂，你也不會(huì)放棄，而是會(huì)反復(fù)閱讀，直到自己理解了為止。

我們總覺(jué)得，情緒是由外部事件引起的，但實(shí)際上，情境本身并不直接決定感受和行為，我們會(huì)產(chǎn)生怎樣的感受很大程度決于我們?nèi)绾谓忉屵@一情境，也就是說(shuō)，情緒和行為都與我們對(duì)情境的理解和想法有關(guān)，不同的理解會(huì)帶來(lái)不同的情緒和行為。

我們對(duì)情境的理解和想法，都是一些快速的評(píng)價(jià)思維。這些思維叫做自動(dòng)思維，它們不是深思熟慮或推理的結(jié)果。更準(zhǔn)確地說(shuō)，這些思維似乎是立即自動(dòng)涌現(xiàn)的，通常迅速而簡(jiǎn)短。

所謂的“認(rèn)知模式”，指的就是這些自動(dòng)思維產(chǎn)生的過(guò)程，它是我們組織和加工世界的方式。

這個(gè)認(rèn)知加工過(guò)程都是發(fā)生在潛意識(shí)層面的，很難被覺(jué)察到，我們更可能察覺(jué)到的是隨之而來(lái)的情緒和行為反應(yīng)。即使注意到了這些思維，也很可能不加批判地接受，認(rèn)為它們是正確的，你甚至不會(huì)想到要質(zhì)疑。

但是，自動(dòng)思維又是怎么產(chǎn)生的呢？是什么讓不同的人對(duì)同一情景產(chǎn)生了完全不同的解釋?zhuān)?/span>

想要知道這個(gè)問(wèn)題的答案，我們就需要從更為持久的認(rèn)知現(xiàn)象——信念中去尋找。

什么是信念？從童年開(kāi)始，我們會(huì)在與環(huán)境的互動(dòng)中，對(duì)自我、他人及世界形成了一定的看法。這些看法是如此的根深蒂固，以至于我們會(huì)把它們當(dāng)成是絕對(duì)真實(shí)和正確的，我們會(huì)覺(jué)得，世界“本來(lái)就是這樣”。

我們回到剛剛舉的那個(gè)例子，為什么一發(fā)現(xiàn)自己看不懂書(shū)中的內(nèi)容，你會(huì)產(chǎn)生“我太笨了，我永遠(yuǎn)都不可能搞懂這本書(shū)”的想法呢？

那是因?yàn)槟愕念^腦中存在這樣一個(gè)關(guān)于自我的核心信念，那就是“我不能勝任”或者說(shuō)“我能力不行”。

只要遇到了消極的情況，這個(gè)核心信念就會(huì)被激活，而信念就像是一副有色眼鏡，一旦被激活，你就會(huì)從與這個(gè)信念相符合的角度去解讀身邊發(fā)生的事情。

核心信念是我們所有信念中最底層的、也是最根本的那些想法，而自動(dòng)思維則是我們頭腦中實(shí)實(shí)在在涌現(xiàn)的想法或者畫(huà)面，它具有情境相關(guān)性，是我們認(rèn)知中最表面、最淺的部分。

在核心信念和自動(dòng)思維之間，實(shí)際上還存在著一層中間信念，中間信念包含著大量的價(jià)值評(píng)判、規(guī)則和假設(shè)。

在剛剛的例子中，“我能力不行”是核心信念，中間信念則可能是：“失敗是可怕的”（這是我們對(duì)失敗的評(píng)判）、“我必須努力避免失敗”（這是我們給自己設(shè)定的規(guī)則），還有“如果我失敗了，我就是一個(gè)沒(méi)有價(jià)值的人”（這是我們做出的假設(shè)）。

認(rèn)知模式

我們每個(gè)人的頭腦中都包含了大量類(lèi)似的核心信念和中間信念，它們彼此緊密相連，共同決定和操控著我們的自動(dòng)思維，而自動(dòng)思維所產(chǎn)生的想法則直接影響著我們的情緒和行為。

如果我們的認(rèn)知模式中，消極的核心信念占主導(dǎo)地位，那么我們看到的世界就都是消極的，總是會(huì)從消極的角度去解讀身邊發(fā)生的事情，這就會(huì)導(dǎo)致我們經(jīng)常處于不良情緒和行為之中。

再來(lái)舉個(gè)例子，假如你頭腦中有一個(gè)想法：我是個(gè)一事無(wú)成的失敗者。

這種想法就會(huì)使得你產(chǎn)生一種叫做抑郁的情緒，伴隨這種情緒出現(xiàn)的，有無(wú)力感，失去興趣，精力減退，這種情緒又會(huì)導(dǎo)致一個(gè)行為，那就是在面對(duì)一個(gè)任務(wù)的時(shí)候，你什么都不想做，只想躺在床上玩游戲。

時(shí)間過(guò)去了，你通過(guò)什么都不做的行為創(chuàng)造了一無(wú)所獲的現(xiàn)實(shí)。于是，你就會(huì)對(duì)自己說(shuō)：你看，我早就說(shuō)過(guò)吧，我就是一個(gè)一事無(wú)成的失敗者！

在這種情況下，想法、情緒和行為就會(huì)形成了一個(gè)向下的螺旋：“我是個(gè)失敗者”的想法產(chǎn)生了抑郁的情緒，抑郁的情緒導(dǎo)致自暴自棄的行為，自暴自棄的行為又強(qiáng)化了“我是個(gè)失敗者”的認(rèn)知。

這種螺旋趨勢(shì)只要開(kāi)啟，就很難停下來(lái)，你只會(huì)在越陷越深。其實(shí)生活中，很多人經(jīng)常陷入這種螺旋而不自知。

從這個(gè)例子中，我們能夠更加清晰地看到想法、情緒和行為之間的關(guān)系，它們并非我們之前以為的那樣，是彼此不想干的過(guò)程，而是相互融合的整體，它們彼此之間存在著強(qiáng)烈的相互影響的關(guān)系。

可以毫不夸張地說(shuō)，所有的行為問(wèn)題，都是情緒問(wèn)題，而所有的情緒問(wèn)題，歸根結(jié)底都是信念層面的問(wèn)題。

如果你想要將不良情緒降到最低，想要更加快樂(lè)的生活，更好地發(fā)揮出潛能，實(shí)現(xiàn)想要實(shí)現(xiàn)的人生目標(biāo)，那么你就必須深入到潛意識(shí)層面，去審視潛意識(shí)中的核心信念，以及各種各樣的價(jià)值評(píng)判、規(guī)則和假設(shè)，并對(duì)它們進(jìn)行調(diào)整和修正。

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在這個(gè)課程中，我會(huì)通過(guò)系統(tǒng)的講解來(lái)幫助你了解信念是如何形成的，帶著你去審視一些常見(jiàn)的錯(cuò)誤認(rèn)知，并教會(huì)你如何通過(guò)情緒和行為去反觀背后的自動(dòng)思維和更為深層次的信念，以及如何對(duì)這些信念進(jìn)行修正。

有了這種技能之后，你便可以通過(guò)不斷矯正那些功能不良的想法和信念，給自己帶來(lái)情緒和行為上的持久改變。

補(bǔ)充消息：

1. 我將在3月中旬創(chuàng)建課程的學(xué)員交流群，在群里為大家答疑，也會(huì)努力為大家營(yíng)造一個(gè)積極正向的成長(zhǎng)空間。歡迎申請(qǐng)加入。