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有準媽媽問“孕婦該如何安排飲食和睡眠時間?”這確實是一個值得關注的問題。我也經歷過兩次懷孕，我對懷孕期間的感受有著深刻的理解。孕婦的飲食和睡眠關系到她們的健康和胎兒的發(fā)育，因此我們必須特別注意。在懷孕的不同階段，飲食和睡眠時間都會略有調整，根據自己的身體狀況及時做出判斷。 飲食時間安排 1、早孕 早孕食欲不振，但由于子宮突然增大，胎兒器官發(fā)育需要消耗大量的能量，而且會感到饑餓，一般午飯前、晚飯前會有點餓，早上起來會因為低血糖，有些惡心。 所以你可以這樣安排你的時間： 早餐前吃面包或水果墊，然后刷牙后吃早餐。 午飯前一小時吃一個蘋果或橘子，不餓，中午也能刺激食欲。 飯前一小時，喝一杯牛奶或吃一個小面包，緩解空腹的感覺，有點頭暈，晚上吃少量晚餐，有助于睡眠。 2. 在妊娠中期，激素在妊娠中期的作用不是那么強，早孕的反應就減少了，孕婦也適應了妊娠的變化，所以食欲就增加了。與早孕相比，吃的有點大，也覺得有點味道。因為吃飯的時候可以吃，到了孕中期，卻沒有懷孕初期那么餓。 所以你可以這樣安排時間： 早餐、午餐和晚餐都是在正常時間吃的，只有在晚上晚飯前加一個水果，這樣一天的精力才能得到保證。 妊娠中期容易缺鐵缺鈣。 3. 妊娠晚期 到妊娠晚期，胎兒增多，子宮上升，會向上擠壓腸胃，胃收縮，所以不能裝太多食物。但當胎兒處于快速生長期時，需要大量的能量和營養(yǎng)。懷孕的母親經常感到饑餓，需要一天多吃一頓飯。  所以你可以這樣安排你的時間： 早餐準時。 準時吃午飯。 飯前吃一個蘋果，正常吃晚餐 睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠，緩解半夜饑餓感。 睡眠時間安排 睡眠時間也有一個由多到少的過程。 1. 早孕 由于孕酮的作用，孕婦會感到很累，因此建議早睡。例如，如果你在10點鐘睡覺，現在你必須在8點鐘睡覺。充足的睡眠可以使你失去精神，減輕早孕的反應。 2. 孕中期 孕中期比較舒服，不特別困，睡眠質量比較高，可以根據以前的作息時間安排睡眠。最好在10點前上床睡覺。 3.孕晚期 孕晚期，這時候孕婦的肚子會變得很大，另外孕婦的睡眠質量也會跟著下降，即使這樣也不要熬夜，應該做到10點左右睡覺，早點進入睡眠狀態(tài)中，對于睡眠質量也會變高。然后中午再睡個午覺可以彌補孕婦晚上缺少的睡眠。 |
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