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人過中年，“我老了”會(huì)常掛在嘴上，實(shí)際上心里并不服老，做起事來不由自主還把自己當(dāng)年輕人使喚，“人老心不老”才是大多數(shù)中老人的心態(tài)。然而事實(shí)卻是中年之后身體各項(xiàng)機(jī)能確實(shí)在下降，這是無法回避的，如何才能有切身的體會(huì)和感受呢？

俗話說“人老腿先老”，這句話是有一定道理的，為啥？因?yàn)檎嬲乃ダ蠒?huì)以全身肌肉力量下降為主要表現(xiàn)的，尤其是過了60歲以后，最要預(yù)防的就是千萬不要跌倒，要知道在導(dǎo)致老年人死亡的原因中，跌倒是一個(gè)不可忽視的因素，尤其是意外跌倒造成骨折長期臥床，增大肺及全身感染機(jī)會(huì)而危及生命，生活質(zhì)量也會(huì)大打折扣。

而發(fā)生跌倒的一個(gè)主要原因是肌肉力量下降，根源是骨骼肌減少，人在30歲后骨骼肌每年都減少1%-2%。如果人到老年，患有糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松等慢性病，將加速骨骼肌的流失，跌倒的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。

所以，中老年人尤其是60歲以后，應(yīng)當(dāng)經(jīng)常關(guān)注自己骨骼肌減少的程度，必要時(shí)及時(shí)進(jìn)行干預(yù)治療。

那么，如何評(píng)價(jià)自己的肌肉力量？要評(píng)估跌倒的風(fēng)險(xiǎn)呢？有一個(gè)簡單的方法可以幫到你。

平均一下看一秒能走多少米？如果少于1米，則提示骨骼肌流失過多，跌倒的風(fēng)險(xiǎn)較大，應(yīng)當(dāng)及時(shí)采取干預(yù)措施。比如飲食中增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，多吃魚蝦等；日常增加抗阻鍛煉，舉裝滿水的礦泉水瓶、坐在椅子上抬腿、靠墻深蹲等，必要時(shí)尋求醫(yī)生的幫助。

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