當(dāng)?shù)搅艘欢挲g，是不是覺得總是使不上勁，身上的肉好像變松弛了？甚至全身上下沒有幾兩肉，走路愈發(fā)顫顫巍巍，不敢快一步，但是還是很容易摔倒……

很多老年人會出現(xiàn)這些癥狀，但他們只會以為是年紀大了，其實不然，可能是患上肌少癥了。當(dāng)肌肉流失到一定程度，就會發(fā)展成為肌少癥，此時肌肉力量和功能都會下降，也就很容易出現(xiàn)上述癥狀了。

●肌少癥

在此之前不得不提到我們的骨骼肌，骨骼肌是人體運動系統(tǒng)的動力，是肌肉的主要成分。當(dāng)人體衰老時，也會伴隨著骨骼肌的含量減少。雖然肌少癥患病率高，但它進展隱匿有時伴隨其他慢性疾病同時發(fā)生而不被熟知，更容易被當(dāng)成年紀大了而忽視掉。

肌少癥是一種和年齡相關(guān)的老年綜合征，又被稱為肌肉減少癥，多表現(xiàn)為：肌肉質(zhì)量、力量和肌肉功能的逐漸喪失，多見于老年人，而且是老年人衰弱、殘疾和死亡的重要因素。

●2招自測是否患有肌少癥

1、雙手食指和大拇指圍成一個圈，圍住小腿最粗的部位，如果此時指環(huán)維度和小腿圍剛好合適或者略大，那么患有肌少癥的風(fēng)險就會增加。

2、借助握力器測試，雙腳打開與肩同寬，用左右手分別用力握住握力器測量數(shù)值，如果男性＜28.0kg，女性＜18.0kg，可能患有肌少癥。

●肌少癥的危害

肌少癥雖然不會直接影響壽命，但它是卻是很多疾病的“引子”?？赡芤鹄夏耆诉\動能力下降，并且導(dǎo)致摔倒的因素大大升高，骨折風(fēng)險增加，進而增加死亡風(fēng)險。

1、活動能力下降，體力弱，使得行走、站立、提重物等日常動作變得困難。

2、容易營養(yǎng)不良，抵抗力降低。

3、平衡感變差，重心不穩(wěn)容易摔倒。

4、肌少癥和許多慢性疾病的不良預(yù)后緊密相關(guān)，可能會誘發(fā)多種并發(fā)癥加重對人體的傷害。

●如何預(yù)防

1、避免攝入高油、高糖、高脂肪食物，因為當(dāng)身體脂肪增多時，肌肉的含量會逐漸減少，像這種被稱之為“肥胖型肌少癥”。

2、多補充蛋白質(zhì)、維生素D，像奶制品、豆制品應(yīng)該多吃。攝入優(yōu)質(zhì)蛋白可以幫助合成肌肉。

3、鍛煉肌肉，老年人肌肉衰減除了缺乏營養(yǎng)之外還和缺乏運動有關(guān)，不是只有年輕人才需要有力量感，老年人也一樣，可以多多練習(xí)抗阻力運動，加強肌肉。

4、積極控制慢性病，例如糖尿病、冠心病、高血壓等，慢性疾病往往伴隨嚴重反應(yīng)和蛋白質(zhì)分解代謝增強，有效控制慢性疾病可維持肌肉功能。

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