近日，《柳葉刀》雜志發(fā)表了“關(guān)于癡呆的預(yù)防、干預(yù)和照護(hù)：2020年柳葉刀特邀報(bào)告”。這項(xiàng)由28位世界頂級(jí)癡呆研究專家牽頭的報(bào)告，提出了降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)的多種建議。

中年別太胖，老年別太瘦。研究認(rèn)為，中年肥胖會(huì)增加老年患輕度認(rèn)知功能障礙及癡呆的風(fēng)險(xiǎn)；老年期適度肥胖不僅沒(méi)有增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)，反而是對(duì)認(rèn)知功能的保護(hù)。

建議：65歲前保持健康體重，65歲以上人群則不宜太瘦，出現(xiàn)體重明顯減輕的趨勢(shì)，需密切監(jiān)測(cè)認(rèn)知功能狀態(tài)。

勤動(dòng)腦，多讀書。與人體其他細(xì)胞不同，大腦神經(jīng)細(xì)胞要維持正常功能，除一般細(xì)胞所需的物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)外，還需要豐富的“信息”營(yíng)養(yǎng)。

建議：老年人應(yīng)積極進(jìn)行動(dòng)腦活動(dòng)，如讀報(bào)寫字、下圍棋、打橋牌、學(xué)新知識(shí)新技能，或是通過(guò)記賬練習(xí)計(jì)算能力。此外，攝影、旅游、烹飪、養(yǎng)寵物、當(dāng)義工等活動(dòng)，也有助多動(dòng)腦。

保護(hù)頭部，傷病都要防。報(bào)告估計(jì)，約3%的病例可歸因于中年時(shí)期頭部外傷。

建議：避免頭部外傷，特別是從事高風(fēng)險(xiǎn)行業(yè)的人群，一旦出現(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化或其他腦血管病，一定要早治療；卒中患者，尤其是腦微出血患者，應(yīng)密切監(jiān)測(cè)認(rèn)知功能。

保護(hù)聽力。柳葉刀報(bào)告將聽力喪失列為癡呆的重要危險(xiǎn)因素，此前也有研究發(fā)現(xiàn)，輕度聽力喪失的人出現(xiàn)癡呆的風(fēng)險(xiǎn)是聽力正常者的近兩倍。

建議：年輕時(shí)少用耳機(jī)，將耳機(jī)音量控制在最大音量的60%以下；若已出現(xiàn)聽力下降，應(yīng)使用助聽器，并通過(guò)避免耳朵遭受強(qiáng)噪聲來(lái)減輕聽力損失。

管理血壓和血糖。研究發(fā)現(xiàn)，嚴(yán)格控制血壓的人，阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)降低了15%；一項(xiàng)針對(duì)非糖尿病女性的10年前瞻性研究則發(fā)現(xiàn)，空腹胰島素水平越高，可能導(dǎo)致語(yǔ)言記憶能力下降的幅度越大。

建議：從40歲左右開始，致力于將收縮壓維持在130毫米汞柱以下；盡可能避免血糖過(guò)高，同時(shí)密切監(jiān)測(cè)認(rèn)知功能減退情況。

另外，在日常生活中，要避免抑郁，緩解焦慮，戒煙限酒并加強(qiáng)身體鍛煉，強(qiáng)健體魄。多管齊下來(lái)預(yù)防癡呆癥的發(fā)生。