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“我兒子今年初三，成績很不錯，平時考試能穩(wěn)定在班里前五名，可一到大考就翻車，考到幾十名開外，我真怕他考不到市里的重點高中……” 聽完這位媽媽的描述，特別理解她的焦慮心情，讓我想起去年剛參加完高考的表妹，發(fā)揮失常的她怎么也想不明白，自己明明準備的很充分、明明平時考試發(fā)揮的都挺好，為什么一到高考就考砸了呢？ 為什么關鍵時刻掉鏈子？ 其實，這種現(xiàn)象在運動員中也非常常見。在心理學上，人們稱這種關鍵時刻掉鏈子的行為為“阻塞現(xiàn)象（choking）”。 我們不該想的時候想得太多（choking），該想的時候又腦海一片空白（panicking）。 因為心有雜念，擔心自己的表現(xiàn)，非常在意自己的行為，努力想要不出絲毫差錯，可越是小心翼翼避免犯錯，越是事與愿違，偏偏就會出現(xiàn)致命錯誤。 比如，籃球運動員，因為太注意運球的動作，反而忘了球的位置，忘了平日練成的連貫動作，投籃投不好，傳球也傳不到位，難免出現(xiàn)關鍵時刻掉鏈子（choking）的事情。 在考試中也是這樣，記得剛上初一的時候，我的成績不太好，在一次班會上，老師當著全班同學的面，很嚴厲地批評我，說：“你這輩子進不了前100名?！?/strong> 可想而知當時的委屈和憤怒，我暗暗發(fā)誓、下次考試一定要爭口氣。 那幾個月，我非常努力，廢寢忘食，在家里的幾次模擬也都很不錯，進前100基本是穩(wěn)的。 考試終于來臨，我滿腦子都在想：我一定要考好，不能出錯，我要爭口氣！我的注意力全被亂七八糟的想法占領……那次考試，果然慘敗…… “阻塞現(xiàn)象”源于一種心態(tài)。 為什么會出現(xiàn)“阻塞現(xiàn)象”呢？ 源于瓦倫達心態(tài)——為了達到一種目的而患得患失的心態(tài)；它跟我們大考的落敗息息相關。 瓦倫達是美國著名的高空走鋼索表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。 他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因為他上場前總是不停地說：這次太重要了，不能失??；
斯坦福大學曾經(jīng)做過一項研究，結果顯示：人的大腦里如果產生了某一圖像，那么，這一圖像就會如同實際情況那樣，刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)。 比如：當一個學生在交卷子的前一刻，反復念叨“千萬別涂錯答題卡”時，他的大腦就傾向于出現(xiàn)“涂錯答題卡”的情境，這種情境會影響人們的行動，從而使結果并不向著我們所期望的方向發(fā)展。 而是朝向我們所擔心的趨勢發(fā)展，也就是說，這個時候，他涂錯答題卡的概率會更高。 這一研究，從另一個方面證實了“瓦倫達心態(tài)”的存在。 你是否有過這樣的經(jīng)歷：面對一件事情，越是患得患失，越是將其看得至關重要，結果就越難做好？ 曾經(jīng)看到過一則故事： 在一次重要的國際比賽上，一名跳高運動員準備著最后一跳，過了就能夠沖刺金牌。 她的教練跟她說：“你要好好跳，成功了，就能得到一套房子?！?/span> 遺憾的是，她沒有跳過去，與金牌失之交臂。 而在洛杉磯奧運會上，被稱為“跳水王子”的洛加尼斯面臨著同樣的處境： 只要做好最后一跳，便有了爭奪金牌的希望。 他的教練告訴他：“放輕松，你媽媽在家給你做餡餅，跳完之后，就能回家吃了。” 洛加尼斯微微一笑，坦然地跳入水中，最終奪得了金牌。 洛加尼斯 《莊子》中有這樣一段話： 急于求效，雜以浮情客氣，則或泰山當前而不克見。以瓦注者巧，以鉤注者憚，以黃金注者昏。外重而內輕，其為蔽也久矣。 什么意思呢？ 生而為人，就像是進到了一場賭局中，一言一行皆是在賭。而賭注的大小不同，則心理的負擔也就有所不同。 如果用瓦片來作為賭注，則會感到一身輕松； 如果是用玉鉤來作為賭注，則心里會感覺到害怕； 如果是用黃金來作為賭注，則會心慌意亂，忐忑不安。 人的目標不同，所承受的壓力則不同，應對壓力所需要具備的能力也要更上一層樓。 當面臨大型考試時，人們的賭注中，有同學們對自己的看法、有父母老師的期待，還有自己的前途…… 面對這些，人們自然會非常在意結果，由此產生的心理壓力可想而知。 父母如何培養(yǎng)孩子處理壓力的能力？ 雖然出現(xiàn)“阻塞現(xiàn)象”是人之常情，卻有可能對人的學業(yè)、職業(yè)生涯造成重大的影響。 那么，作為父母，我們該如何幫助孩子克服這種現(xiàn)象，讓他們在關鍵時刻不掉鏈子呢？ 1、專注于所做事情本身； 法國生物學家喬治·居維葉說：天才，首先是注意力。 在正常的情況下，注意力使我們的心理活動朝向某一事物，有選擇地接受某些信息，而抑制其它活動和信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。 心理學認知資源理論認為，我們每個人的認知資源是有限的，如果孩子被各種各樣的想法占據(jù)時，他們對于試卷中題目的加工就會減少。 比如，在考試過程中，如果我們一直在患得患失、擔心結果，那么，大腦就會較少對具體問題的思考，把注意力集中在了與考試無關的事情上。 這種專注會讓所有的認知資源服務于考試的內容，從而減少“發(fā)揮失?！爆F(xiàn)象。 2、加強練習，熟能生巧； 很多孩子可能會認為，自己也想專注，但有時候就是很難做到。 所以，這就需要：加強練習！ 當練習達到一定程度后，我們的認知加工就會轉向自動化。 為什么你能夠在吃飯時看電視？為什么你能夠在騎車時聽歌？ 這就緣于吃飯和騎車對于我們來說已經(jīng)是自動化加工了，它不需要再消耗大量認知資源。
海特福德（Bradley Hatfield）曾經(jīng)在考察專業(yè)運動員和初學者在運動時的腦電波時發(fā)現(xiàn)：初學者的腦電波呈現(xiàn)出雜亂無章的波動，顯示出他們正在進行艱難的思考。而專業(yè)運動員的腦電波就格外的平靜，而這正是源于大腦自動化的思考過程。 對于考試，也同樣如此，在應試教育體制下，通過大量練習，熟知解題思路，趨近于“自動化加工”，也不失為好的方法。 3、接納內心的緊張情緒，做一些放松練習。 心理學的研究表明：適當?shù)木o張，可以幫助人們集中注意力，提高興奮程度，從而促進效率的提高。 因此，我們不要把緊張情緒視作洪水猛獸，而是學會接納它，順其自然，做我們該做的事。 但過度的緊張，則會使我們無法集中注意力，出現(xiàn)心理或生理的不適，以致效率降低。 這時，我們可以通過做一些放松訓練降低焦慮。
深呼吸放松法 讓孩子找一個舒適的地方和姿勢坐好，雙肩下垂，閉上雙眼，然后慢慢深呼吸； 父母可以配合孩子的呼吸節(jié)奏給與如下指示語： 一呼……一吸……一呼……一吸，深深地吸進來，慢慢地呼出去……
教孩子在舒適的狀態(tài)下進入想象，在想象中搭建一個空間，這個空間可以是溫暖的沙灘，也可以是清爽的草地…… 總之，這個空間是安全而舒適的，讓孩子在想象中漸漸放松下來。
在日常生活中，父母也可以多留一些時間，陪伴孩子做一些他們喜歡的運動。 戴爾·卡內基說過，一個人事業(yè)上的成功，15%是靠他所掌握的知識和專業(yè)技能，而剩余的85%是靠良好的心理素質和人際關系的處理。 俗話說：“臺上一分鐘，臺下十年功”，希望我們的孩子能夠在屬于他們自己的人生舞臺上綻放光芒，在人生的每個關鍵時刻不掉鏈子！ |
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