根據(jù)日本厚生勞動(dòng)省最新發(fā)布的全球平均壽命統(tǒng)計(jì)，日本繼續(xù)蟬聯(lián)全球男女長壽國家第一名，女性平均壽命87.26歲，男性則為81.09歲。

中國與之相比，人均預(yù)期壽命在77歲左右，與日本人有4~10年的壽命差距。

而有趣的是，日本人并不愛運(yùn)動(dòng)，普遍沒有健身習(xí)慣，他們長壽的秘訣更多隱藏在日復(fù)一日的生活習(xí)慣當(dāng)中，而這正是值得中國人借鑒的地方。

別——吸煙

在96年時(shí)，日本可是全世界吸煙比例最高的國家之一，吸煙比例一度達(dá)到了83.7%，減去兒童占比，說一句“全民吸煙”都不過分。

這一數(shù)據(jù)很快引起日本政府的重視，開始出臺(tái)各種規(guī)定來限制抽煙人數(shù)，鼓勵(lì)國民戒煙。

首先，日本人堅(jiān)信吸煙養(yǎng)成的階段主要是青少年，如果青年就不吸煙，成年后就會(huì)大大降低吸煙的可能性，因此，日本規(guī)定，未滿20歲的青少年禁止吸煙，另外日本還規(guī)定，如果身為監(jiān)護(hù)人的父母不禁止孩子吸煙，父母將面臨1萬日元的懲罰。而日本所有的煙草售賣點(diǎn)都必須確認(rèn)年齡才能出售香煙，如果銷售人員向不滿20歲的青少年售煙，企業(yè)就會(huì)受到高達(dá)50萬日元等懲罰。

其次，日本對允許吸煙的場所有著十分嚴(yán)格的規(guī)定，不會(huì)隨意在公共場合抽煙，在外必須在吸煙區(qū)吸煙，否則將會(huì)有很嚴(yán)厲的處罰。一來強(qiáng)制降低了煙民的吸煙頻率間接幫助人戒煙，二來減少了二手煙對他人的影響，三來可以減少引發(fā)未吸煙者好奇的機(jī)會(huì)。

英國曾做過一項(xiàng)長達(dá)50年的戒煙研究，發(fā)現(xiàn)30歲時(shí)戒煙足足可以延長10年的壽命，40歲、50歲、60歲時(shí)戒煙則分別可延長9年、6年、3年的壽命。

想要長壽，就行動(dòng)起來，越早戒煙，效果越好，還能保護(hù)家人健康。

別——酗酒

酒精是明確的1類致癌物。根據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，每18個(gè)癌癥里，就有1個(gè)是喝酒喝出來的。喝得越多越頻繁，得癌的風(fēng)險(xiǎn)就越高。

照理來說，日本人愛酒成性，還有非常豐富的酒文化，怎么日本就沒有喝出癌癥高風(fēng)險(xiǎn)呢？

一是日本人常喝清酒或者啤酒，酒精度數(shù)低，對身體健康影響相對較??；二是日本規(guī)定酒類廣告禁止出現(xiàn)喝酒時(shí)的喉部特寫，以免煽動(dòng)喝酒欲望，引導(dǎo)日本人酗酒。

《中國居民膳食指南 2016 版》建議：成年男性一天喝酒不超過—— 啤酒 750 毫升； 或葡萄酒 250 毫升； 或 38 度的白酒 75 毫升；或高度白酒 50 毫升。

成年女性一天喝酒不超過—— 啤酒 450 毫升； 或葡萄酒 150 毫升； 或 38 度的白酒 50 毫升，或高度白酒 30 毫升。

當(dāng)然，滴酒不沾才是最好的。

別——狼吞虎咽

日本一檔綜藝節(jié)目做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，探討吃飯速度對身體的影響。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)快速吃飯時(shí)，整頓飯吃完只花了5分鐘，參試者的血糖值從99毫克/分升急速上升，在60分鐘左右達(dá)到頂峰199毫克/分升。

東京女子醫(yī)科大學(xué)高血壓、內(nèi)分泌內(nèi)科市原淳弘教授認(rèn)為，胰島素具有降低血糖的效果，同時(shí)會(huì)將多余的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于體內(nèi)?？焖龠M(jìn)食會(huì)讓體內(nèi)血糖快速升高，人體會(huì)隨之分泌大量胰島素。

這部分上升的血糖與胰島素結(jié)合會(huì)轉(zhuǎn)化為更多的脂肪，人就更容易發(fā)胖。

而日本人推崇細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣，這也是為什么日本人明明不愛運(yùn)動(dòng)，但肥胖率卻僅為4%的重要原因。

肥胖是眾多疾病的患病誘因，《中國居民膳食指南》建議，花15~20分鐘吃早餐，中、晚餐則用半小時(shí)左右。養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣，不僅有助于保持良好體態(tài)，還能幫助腸胃吸收，降低胃腸道疾病的發(fā)生。

別——多吃紅肉

北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師于康教授曾說過：“日本人相對中國來說，吃紅肉是比較少的，所以惡性腫瘤的相關(guān)發(fā)病率是低于中國的。而德國、美國、加拿大吃豬排、牛排、羊排比較多，他的結(jié)腸癌、乳腺癌發(fā)病比例就超過中國。”

紅肉既指豬牛羊等畜類肉食，大量攝入紅肉的人群，相對于紅肉與白肉均衡搭配的人群，患結(jié)直腸癌、乳腺癌等惡性腫瘤發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)都要高。

反之，日本人多吃魚，數(shù)據(jù)顯示，日本每年人均吃魚由70多公斤增長到100多公斤，甚至超過人均大米的消耗量，是法國人均吃魚量的兩倍多。魚肉含有omega-3脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，對健康十分有益。

別——不體檢

生活習(xí)慣對日本人的健康影響很大，但能讓他們長壽的核心原因還是歸功于醫(yī)療水平的提高和建立了先進(jìn)的健康管理制度。

上世紀(jì)80年代之前，日本人的平均壽命才50歲。為了延長國民壽命，負(fù)責(zé)管理健康的厚生勞動(dòng)省推出了國民健康運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，重點(diǎn)推廣健康體檢，將疾病預(yù)防放在首位。

也因此日本人從小都知道體檢的重要，將體檢與治療看得同樣重要，而配合日本人健康意識(shí)的增強(qiáng)而成長起來的還有日本完善的體檢系統(tǒng)，幾乎各大醫(yī)院都會(huì)設(shè)置專門的體檢部門，體檢部門的醫(yī)生也要求專業(yè)而有經(jīng)驗(yàn)。可以說，對于體檢的重視程度，民眾和醫(yī)院是一致的。

但中國人體檢意識(shí)薄弱，能主動(dòng)定期體檢的人實(shí)在太少了。秉著“只要不體檢，我就沒有病”這種自欺欺人的態(tài)度，讓很多疾病在被發(fā)現(xiàn)時(shí)就已經(jīng)無藥可醫(yī)了。

想要長壽，就別怕花錢、別怕費(fèi)時(shí)，定期體檢是健康長壽的重要保障。