談到壓腿大家并不陌生，我們最常做的熱身前運(yùn)動(dòng)就是去壓腿，熱身前我們?yōu)槭裁聪纫和饶兀?br>

我們每個(gè)人的身體骨骼是一定的，在我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，實(shí)際上活動(dòng)的我們的肌肉，肌肉更好的舒展，怎么能離得開拉筋呢？

古人講“抻筋拔骨'’，只有把姿勢(shì)先做對(duì)了，在此基礎(chǔ)上筋才能抻出來，骨頭也自然復(fù)位，很多因骨頭產(chǎn)生的筋骨類問題，也就自然而然的康復(fù)了。

不然很多人，只是每天的把腿往那里放一放，動(dòng)動(dòng)腿，動(dòng)動(dòng)腰，沒有整體的去拉伸，根本也就沒啥效果。

廢話不多說，

今天跟大家分享一下正確的側(cè)壓腿：

 側(cè)壓腿主要鍛煉了髖部和腰部。它的方法和正壓腿的方法基本相似，只是在壓腿的時(shí)候，身體的站位是側(cè)位的，支撐腿腳尖和被壓腿的腳尖都和臉為同方向。身體側(cè)對(duì)支撐物，右腿支撐，腳尖向外展90°，左腿舉起，腳跟放在支撐物上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，腳跟與前腳平行成一線，腿挺直放松，身體向側(cè)振壓至前腳尖方向。

Tip:做這個(gè)動(dòng)作容易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲的現(xiàn)象。所以在練習(xí)中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時(shí)，將腿向肩后方振壓。


正確與錯(cuò)誤側(cè)壓腿的對(duì)比：

下胯側(cè)壓腿