插畫家：Budi Satria

人們常說我們無法回到從前

但我只是想再回去最后一次

因為在這個陳舊的世界里

我迷失了自己

從小時候那個塑造了我的房子里

去去就回

除了記憶

我什么都不會帶走

——《The House That Built Me》

by Maranda Lambert

提到懷舊，在你腦內(nèi)浮現(xiàn)的畫面里，會有什么樣的人和事呢？

我閉上眼睛想了一會，有——

小學門口5毛錢一包辣死人的「板筋王」 ；

暑假的時候，泡在溫熱的洗澡水里，等著我媽下班給我?guī)б粋€咖啡味兒的「火炬」冰激凌；

在我的軟磨硬泡之下，纏著姥姥給我買了一個當時很流行的「酷暑滑車」；

初中住在寄宿學校，等宿管老師走了以后，拿出新買的隨身聽和室友鉆一個被窩里聽SHE最新的專輯......

我以為這些片段只是我正常記憶的一部分，沒什么特別的價值和意義，但那天看文獻的時候，Abeyta和Rutledge兩位心理研究者，在2015年發(fā)表在Journal of Personality and Social Psychology上的一篇文章，讓我意識到，「安慰記」又將收獲一件超贊的心理武器? ，啊哈哈哈。

韋伯詞典對懷舊的定義有兩個要點：

1 對過去的一種感性的渴望或者傷感的情感

2 被過去的某段回憶感染而生的快樂或者悲傷，并希望能夠再重新經(jīng)歷一遍

研究者結(jié)合前人以及自己的研究，總結(jié)了若干種懷舊能夠給我們帶來的積極影響——

1 懷舊能夠直接滿足我們對于歸屬感的需求

雖然已經(jīng)發(fā)生的事情從空間上跟我們產(chǎn)生了不小的距離，但是回憶對我們的心理影響還是非常巨大的。當我們感到孤獨的時候，對未來有些悲觀和迷茫的時候，可能就會想起以前的事情，快樂的，或者是悲傷的。其實這是一種非常好的自動調(diào)節(jié)能力，并非單純的自我安慰或者負面的逃避。

過去的回憶是我們心理能量的來源。從這個角度上來說，有一個充滿支持和鼓勵的童年無疑是能給我提供巨大能量的；而充滿創(chuàng)傷和傷害的童年也確實會削弱我們對未來的期待和動力，因為當我們回頭看的時候，實在沒有任何記憶能給我們一點肯定和希望。

所以如果有舊可懷，不是壞事，更不用責怪自己對過去的懷念。動不動就說要忘掉過去，重新開始，才是非常任性的行為。

2 懷舊能夠提升我們對目標實現(xiàn)的樂觀程度

當我們完成目標的時候，影響自信心的一個重要因素是「自我效能感」，我經(jīng)常在文章里提到這個概念，大白話就是「自己覺得自己能行的能力」。我們在面對一個新的任務(wù)時，判斷自己能不能做到，肯定會大量參考過去相關(guān)事件的經(jīng)歷成敗。

那么過去的經(jīng)驗一定是成功的才能提高我們的自我效能感么？

其實不然。

如果我們不抵觸懷舊，不害怕回憶過去，那么無論我們記憶中的內(nèi)容是成功的，還是失敗的，都會起到目標實現(xiàn)的促進作用。如果是成功的，自然是直接的鼓勵和支持；如果是失敗的，也是經(jīng)驗的一部分，能夠有針對性地指導自己的行為在正確的方向上。

當你對自己沒有信心的時候，可以從過去的回憶中找尋支持：也許是小學的班會上自告奮勇的節(jié)目表演；也許是外公外婆對你無條件的支持和愛；也許是初中班主任對你的額外關(guān)心和照顧；也許是那個不管你做什么都挺你的發(fā)小......

3 懷舊能夠促進我們追求跟人際關(guān)系有關(guān)的目標

除了上述兩種積極影響，促進人際關(guān)系相關(guān)的目標也是同樣值得關(guān)注，甚至更有價值的一個方面。因為人際壓力和恐懼是影響很多人心理健康的重要因素，如果有什么方法能夠讓我們在人際交往方面有多一點的信心，是非常值得嘗試的。

為什么懷舊能夠促進人際相關(guān)目標的實現(xiàn)呢？

那是因為我們懷舊的主要組成部分就是跟人際關(guān)系密不可分的，比如不可避免地一定涉及我們的家人、同學、朋友，甚至還可能有一些素昧平生的陌生人。我們的腦子用什么素材進行的編碼，就會用同質(zhì)的內(nèi)容進行輸出。

怎么使用懷舊技能呢？

很簡單。

1

搜索積極片段

從你自以為完全沒有值得回憶的過去搜索那些有價值的片段，一定有，不然你很難一路堅持到現(xiàn)在。只是有時候負面的信息太過負荷，導致你沒有余力去喚起那些積極的記憶，或者貶低它們本應(yīng)具有的價值?，F(xiàn)在回頭去找一找，這次找到了，就不要再丟掉了，經(jīng)常拿出來曬曬太陽，有助于保鮮。

2

改造負面回憶

你的回憶，你說了算。比如你經(jīng)常會跟別人這樣描述過去的戀情：「他出軌把我拋棄了」。當你一遍又一遍用這樣的字眼跟別人講一個故事的時候，它就會在變成真相的同時，讓你永遠無法走出那段痛苦的記憶。從現(xiàn)在起，如果再有不得不提到過去戀情的時候，你可以說「他出軌了，我不想跟這樣的人在一起了?！咕褪沁@樣，很簡單對么？

3

創(chuàng)造積極回憶

在現(xiàn)在的生活中為以后創(chuàng)造可懷舊內(nèi)容。我們的人生永遠在往前走，不管你愿不愿意。所以無數(shù)個上一秒都在變成過去和回憶，也許我們無法重回過去重新做出某個自認為正確的決定，但是即將要發(fā)生，并最終會成為過去的事情，你有完全的掌控權(quán)。這就是你創(chuàng)造歷史的方式。

當你因為懷念過去戀情的美好

而自責怎么還未走出來的時候

可能你誤會了

這只是你開始憧憬未來的一種方式

你有什么美好的懷舊要跟大家分享呢？??

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