脾胃虛寒濕氣重是很多女性的共同煩惱。脾是后天之本，是氣血生化之源。我們吃進去的食物之所以能轉化成營養(yǎng)、氣血和能量滋養(yǎng)生命，就是脾的運化作用的結果。

腹脹、便溏、食欲不振、氣血不足，身體水腫虛胖?？诖筋伾l(fā)白黯淡異常，睡覺喜歡流口水，這些都是脾胃功能失常的現(xiàn)象。

還有非常重要的一點女性關注的濕寒體質也和脾不好有大關系。

很多朋友就奇怪自己平時的生活很注意保暖，是在室內生活也很少吹到寒風，也不吃生冷的東西，可是為什么還是濕寒體質呢？中醫(yī)說：脾虛生濕生寒生痰。如果脾胃功能好，我們吸收的多余的水分會及時輸送到水分該去的地方，以排尿排汗的方式排出體外。但是如果脾胃功能失調，多余的水分就會在體內發(fā)生滯留排不出去，從而產生濕塞水腫等現(xiàn)象。

今天給大家介紹一組疏通脾經的陰瑜伽動。特別是浮腫虛胖、濕寒體質女性更需要多練習。

在介紹動作前我們大概的看一下脾經的路線、下圖

從大拇指指甲蓋開始向上。然后經過腳踝繼續(xù)向上，經小腿內側和大腿內側繼續(xù)向上，穿過小腹部穿過橫膈、脾胃繼續(xù)向上到舌頭口唇。

其中隱白穴、公孫、三陰交、血海穴是脾經最重要的幾個穴位，它們都在腳踝小腿附近。

下面我們來看具體的動作。

1、腳踝運動

前面說過脾經幾個重要的穴位分別在大腳趾、腳背和腿踝上面三指的位置，腳踝附近的柔韌和靈活是脾經的關鍵點之一。

• 長做坐姿坐在墊子上，用手撥動臀肌，坐骨壓地，雙腿伸直。

• 依次做腳背繃直、腳背回勾、腳掌外翻、腳掌內翻和以腳踝為軸腳背正反方向畫圈的運動。

• 簡而言之就是以腳踝為定點，向各個方向活動腳掌以增加腳踝的靈活性和柔韌性，疏通脾經。

很顯然，這個動作也可以強健踝關節(jié)增加踝關節(jié)柔韌性。

2、束角式

靈活髖關節(jié)，打開腹股溝，拉伸大腿內側，這些都是脾經經過的路線。

• 在上一步的基礎上，彎曲雙膝蓋，髖外展，雙腳掌在體前合掌，雙手十指相扣環(huán)抱著雙腳掌

• 吸氣，脊柱延展

• 呼氣，身體前屈到自己的幅度保持點到1~2分鐘。

3、坐姿側伸展

拉伸大腿內側和側腰，擴展胸腔。

• 從束角式回來以后雙腿伸直抖動雙腿放松。

• 然后雙腳向兩側打開，彎曲左膝蓋，左腳掌放右大腿內側。

• 吸氣，雙手體側伸展

• 呼氣，手臂帶動身體向右側彎。左手向頭頂?shù)姆较蜓诱?，保?分鐘左右反側練習。

4、坐角式

拉伸大腿內側，打開腹股溝，伸展腳背腳踝。

• 在坐姿側身展的基礎上，雙腿打開到自己的幅度，腳背繃直。

• 吸氣時，脊柱延展

• 呼氣時，骨盆前傾、身體前屈到自己的幅度，

• 在坐角式保持2到3分鐘。

5、獅子式

伸展舌頭、唇部，同時也可以伸展腳背。

• 伸展舌頭、唇部，同時也可以伸展腳背。
  

• 雙膝并攏跪在墊子上，腳背壓地，臀部坐在腳后跟上，雙手放雙膝蓋上，

• 深吸氣，

• 呼氣時，快速用嘴呼氣并發(fā)出啊的聲音，同時盡量張大嘴巴伸長舌頭，眼睛入目向上看，十指用力。

這個動作做起來有點面目，猙獰的感覺，但是卻可以很好的增加面部氣血循環(huán)，增加舌頭的柔韌性對發(fā)音口臭等都有益處。

6、臥英雄

伸展腳背，大腿前側。伸展腹部和胸腔。

• 從獅子式回來以后，雙腳向兩側打開，臀部坐在雙腿之間。

• 吸氣，脊柱延展。呼氣，身體向后仰臥在墊子上，雙手放身體兩側或者在頭頂互抱保持持2到3分鐘。

7、仰臥手抱膝

這是一個反向修復體式。

• 仰臥在墊子上，彎曲雙膝蓋大腿靠向腹部，雙手抱住雙膝蓋，前后左右晃動身體，

• 停止晃動，保持一分鐘左右。

8、挺尸式

在仰臥手抱膝的基礎上伸直雙腿，雙腿向兩側打開，腳掌放松，雙手體側伸展掌心向上十指放松，閉上眼睛進入休息術。

不知道大家發(fā)現(xiàn)沒有：腳踝腳背在很多的疏通經絡的主題練習中都會遇到，所以沒事的時候多轉動轉動腳踝也是養(yǎng)生的一個小方法，瑜伽中很多動作都可以帶到生活中去。

在日常生活中。飲食有節(jié)、不要過食肥膩的食物、不要過分的憂思多慮，也是保養(yǎng)脾胃的好方法。憂思傷脾。

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