有試過小腿抽筋嗎？

比如在瑜伽習(xí)練時，某個站立體式，感覺小腿酸脹、發(fā)麻，然后抽筋。雖然休息一下會好轉(zhuǎn)，但有時候我們也得警惕，是不是存在靜脈曲張的問題。

 關(guān)于靜脈曲張 

下肢靜脈曲張是非常常見的一種疾病，俗稱“炸筋腿”、“蚯蚓腿”。形如其名，就是下肢的淺表靜脈發(fā)生彎曲、擴張，像蚯蚓一樣伏在人的皮膚表面。

對大部分患者來說，它們只是難看的麻煩，和偶發(fā)的疲勞沉重感。但它們也會使運動和站立時產(chǎn)生酸痛、腫脹等癥狀，在極端情況下，它們會導(dǎo)致皮膚濕疹、色素沉著和潰瘍，而且萬一形成血栓脫落，順靜脈血回流到肺動脈并堵塞，就會出現(xiàn)胸痛，呼吸困難，甚至出現(xiàn)休克等，嚴(yán)重者可發(fā)生猝死！

嚴(yán)重靜脈曲張會導(dǎo)致潰瘍

前面提到的腿抽筋，屬于下肢靜脈曲張較不常見的表現(xiàn)。

是什么原因?qū)е铝遂o脈曲張，而我們又應(yīng)該如何預(yù)防和改善呢？

靜脈曲張是由于腿部靜脈及瓣膜薄弱導(dǎo)致的。通常，靜脈內(nèi)的單向瓣膜可保持血流從下肢回流至心臟。當(dāng)這些瓣膜無法發(fā)揮正常功能時，血液會積聚于下肢，而壓力也隨之增加，進而使靜脈變薄、擴張和迂曲。

有些人會比其他人更容易患上靜脈曲張：

01

有直系親屬患靜脈曲張

年齡是你是否會患上靜脈曲張的一個重要因素。在日常生活中，會發(fā)現(xiàn)很多中老年人會得靜脈曲張，這是因為年齡越大，靜脈壁以及瓣膜會逐漸失去張力，這時候靜脈曲張的癥狀會比較嚴(yán)重，不得不去就醫(yī)。

03

長期久站、久坐缺乏運動

在患者男女比例中，以女性多見，主要是由于妊娠能誘發(fā)或加重靜脈曲張。但在沒有妊娠的女性群體中，其發(fā)病率也比男性高(男：女=1：3)，其原因可能是女性骨盆較寬大，血管結(jié)構(gòu)過度彎曲以及月經(jīng)期、妊娠期和絕經(jīng)期時均可使骨盆內(nèi)的靜脈增加充血。

妊娠期易發(fā)生靜脈曲張的另一原因，是由于妊娠期四肢淺靜脈的張力降低，使其易于擴張，這種情況在產(chǎn)后可恢復(fù)。

05

肥胖人群

如果想要避免靜脈曲張的發(fā)生，在日常生活中就應(yīng)該要主動避免長時間的站著或者坐著，有時間就進行一些運動。

像我們習(xí)練瑜伽也知道，伸展、盤坐、倒置類體式對下肢的按摩放松以及血液回流有很好的幫助。平時就可以多進行練習(xí)預(yù)防和改善靜脈曲張帶來的不適。

比如下面這幾個體式：

Baddha Konasana 

束角式

體式益處：束角式作用于膝關(guān)節(jié)，能給腿部帶來柔韌性并緩解靜脈曲張的疼痛。

Setubandha Sarvangasana 

橋式肩倒立式

體式益處：通過放松心臟的肌肉，促進動脈的血液循環(huán)來預(yù)防動脈栓塞或心臟驟停。通過鎮(zhèn)靜大腦和擴展胸部來預(yù)防血壓的波動、高血壓癥以及抑郁癥。有助于放松疲憊的雙腿，預(yù)防靜脈曲張。

Viparita Karani 

倒箭式

體式益處：調(diào)節(jié)血壓，幫助小腿血液回流，緩解腿部疲勞，防止靜脈曲張。

而女性朋友除了習(xí)練瑜伽，還要避免穿高跟鞋，孕期女性也要注意控制體重，這樣就可以避免靜脈曲張的發(fā)生。

對于患有輕微靜脈曲張的患者來說，穿彈力襪也是可以幫助緩解病情的。總的來說，預(yù)防和治療改善都離不開合適的運動。