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小腿出現(xiàn)一條條彷佛“小青蛇”，小心是靜脈曲張的癥狀。透過瑜珈“牛面式”，有助于預防腿部抽筋、靜脈曲張，并且能使胸部獲得伸展，以及背部變得挺直，可說是一舉數(shù)得！ 靜脈曲張癥狀：雙腿腫脹、酸麻、爆青筋
靜脈曲張是因為腿部靜脈彈性疲乏無力，或靜脈瓣膜閉鎖不良，血液無法抵抗地心引力、無法送回心臟所導致。引發(fā)下肢靜脈曲張的原因很多，除了肥胖、遺傳、女性荷爾蒙、久坐久站、便秘造成腹部壓力大、不正確的姿勢和超過負荷的運動，也可能增加靜脈壓力，導致靜脈曲張。
腿部出現(xiàn)靜脈曲張，肌膚會出現(xiàn)青紫色的蜘蛛網(wǎng)狀血管，并且感到雙腿腫脹、酸麻；嚴重則會有明顯青筋，好像有一條條蚯蚓攀附腿部。靜脈曲張不僅影響美觀，情況加劇更會影響健康。通常女性罹患靜脈曲張的比例高于男性，主要是因為女性在青春期、懷孕、停經(jīng)等階段，內(nèi)分泌改變使得骨盆腔靜脈血管分布及血流量增加，尤其孕婦因為體重增加、胎兒壓迫，更容易出現(xiàn)。
瑜珈“牛面式”有助預防腿部靜脈曲張
印度瑜珈達人Sujit Kumar 在其新書《全家老小不生病的健康瑜珈》中，特別示范瑜珈“牛面式”，即模仿動物牛的臉面的瑜伽體式，可以使用瑜珈繩輔助，練習此動作，有助于預防腿部靜脈曲張。 牛面式。（圖片提供／出色文化）
牛面式（毛毯輔助)
1.坐姿，雙腿打直，腳尖朝上。雙手放在身體兩側，掌心貼地。脊椎打直，挺胸。
2.雙腳彎曲，膝蓋朝上，腳掌貼地。雙手放在背后支撐身體重量。在臀部下方墊毛毯，讓坐姿更舒適。
3.將左腳從右膝蓋下方穿過，左腳跟平放到右臀部外側，左膝放在右膝下方。
4.接著將右膝蓋迭到左膝蓋上，右腳放到左臀部外側。
5.雙腳膝蓋互相靠近，向下下壓。雙手放膝蓋上。肩膀放松，背部打直。
6.右手高舉過頭，手臂貼近耳朵，指尖朝上。左手放松放在身體外側。
7.接著右手向下，左手向上，雙手互握。此時，右肩放松、左肩向后拉緊。以雙手緊握的力量平衡左右肩膀。停留5至7個吸吐。雙手、雙腿放松，左右換邊，重復上述步驟。
【小叮嚀】：雙手如果無法在背后互相緊握，可以使用瑜珈繩輔助。
避免靜脈曲張
1.避免久坐或久站，保持適量的運動。
2.經(jīng)常抬高雙腿，最好高于心臟水平。
3.避免經(jīng)常提重物。
4.保持正常體重，避免增加腿部靜脈負擔。
5.穿醫(yī)用彈力襪，以促進下肢靜脈血回流。需要久坐久站的人，白天起床前最好穿上彈性襪。穿著時避免彎身下去穿，最好躺著將腳舉起來穿。
6.睡前抬腿，每晚睡前將下肢抬高約30～45度，維持10～15分鐘，幫助舒緩腿部肌肉，有助下肢血液回流。
7.戒煙，因為抽煙容易使得血壓升高及動、靜脈受損。
8.飲食方面應多吃高纖、低脂飲食，以及補充維他命C、E，有助于改善血液循環(huán)。 回復以下關鍵詞 獲取更多內(nèi)容 初級｜孕婦｜姨媽｜產(chǎn)后｜冥想｜呼吸｜辦公室 音樂｜晨練｜脊椎｜倒立｜排毒｜拉筋｜瑜伽墊 |
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