晚上減肥3個(gè)技巧

一頓營(yíng)養(yǎng)均衡又燃脂的晚餐，要包括5個(gè)方面：1.熱量控制在300大卡左右，占一天熱量的30%左右；2.要有豐富的維生素和礦物質(zhì)+適量的復(fù)合碳水和蛋白質(zhì)；3.晚餐的時(shí)間最好在晚上7點(diǎn)左右吃完；4.要低鹽低油低糖低熱量，保持健康烹飪，清淡飲食；5.吃完飯前30分鐘喝一杯200毫升的溫開(kāi)水，6.晚飯后一定要及時(shí)漱口，保持口腔清潔，有利于飲食健康。

吃一頓營(yíng)養(yǎng)低卡的晚餐，保持7分飽后，到睡覺(jué)之前，一般不會(huì)再餓，睡前1小時(shí)如果口渴還可以喝杯溫水，這樣不餓不渴，能促進(jìn)深度睡眠，能更好的促進(jìn)燃脂激素的分泌，促進(jìn)身體脂肪的燃燒。

吃完晚飯，洗碗抹桌子后，離睡覺(jué)還設(shè)有一段時(shí)間，這時(shí)差不多為晚飯后1小時(shí)，最好適度運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)晚餐的熱量、身體多余的脂肪、糖原、蛋白類消耗掉，避免睡后消化轉(zhuǎn)為脂肪愛(ài)體內(nèi)囤積。

晚飯后運(yùn)動(dòng)選擇一般強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如散步、快走、慢跑、游泳、跳舞、爬樓梯、睡前瑜伽、打打球之類的，提高胰島素的敏感性，通過(guò)運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，但要避免激烈運(yùn)動(dòng)影響睡眠，對(duì)身體消耗和人體都不好。

如果晚上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較長(zhǎng)，消耗的能力較多，感覺(jué)非常餓，這時(shí)可以些食物，不要忍著饑餓，反而對(duì)身體不好，這時(shí)建議吃含復(fù)合碳水、植物蛋白、維生素礦物質(zhì)豐富的百谷餐最好，能修復(fù)肌肉，起增肌減脂的作用。

睡得太晚，睡得太少，是很多人發(fā)胖的根本原因。

睡得太晚，肝臟沒(méi)恢復(fù)好，就會(huì)導(dǎo)致我們身體的代謝變慢，脂肪就更容易堆積在身體內(nèi)。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)變成吃啥就胖的易胖體質(zhì)。

睡的時(shí)間不夠8小時(shí)，就會(huì)睡眠節(jié)律紊亂，體內(nèi)的激素分泌就會(huì)混亂，會(huì)影響身體瘦素減少和腦腸肽分泌的增加，讓第二天你的食欲更強(qiáng)，增加更多能量的攝入，最后你就會(huì)越來(lái)越胖了。

睡前做好以上3件事，養(yǎng)成每天的生活習(xí)慣，就能輕松、簡(jiǎn)單地瘦下來(lái)，而且還不容易反彈，準(zhǔn)備瘦身的呢趕快試試。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師建議：早睡早起，不僅晚上睡前不容易餓，避免吃夜宵，就能避免過(guò)多的能量攝入，同時(shí)能促進(jìn)深度睡眠，一個(gè)月的深度睡眠，可以讓我們多瘦1-2斤脂肪。但如睡眠不足可能會(huì)導(dǎo)致我們生物時(shí)鐘混亂，內(nèi)分泌失調(diào)，就會(huì)影響我們的代謝水平，最終導(dǎo)致肥胖。