減肥中，一日三餐都非常重要，所以我們說要“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”，大家對于早上吃好，沒有太大的分歧，對于中午吃飽，也總是都贊同，但是對于晚餐，往往存在于一些誤區(qū)，其中最大的3個誤區(qū)，一定要避免！

大多數(shù)人開始減肥，都是從節(jié)食開始的，其中最常用的節(jié)食方法就是不吃晚飯，也有人的確通過不吃晚餐瘦了10-20斤！

但是，長期不吃晚飯，反而更容易長胖??！不吃晚飯的話，身體就會出現(xiàn)長達(dá)10個小時以上的空腹期，除了容易傷害腸胃，還容易導(dǎo)致早餐或者午餐吃更多的食物。

而且，即使不吃晚飯，忍住了不多吃早餐和午餐，也會造成身體能量攝入不足，身體肌肉被消耗，基礎(chǔ)代謝也會下降，最后的結(jié)果必然是反彈！

上班族辛苦工作一整天，回家已經(jīng)餓得前胸貼后背了，也不愿意做飯，所以往往都是叫外賣湊合一頓。

首先，工作越辛苦勞累，人就越容易吃一些重口味、高熱量的食物，外賣中很多食物都是這類，一不小心就會吃多，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如自己做飯來的健康。

其次，即使沒有點(diǎn)一些高熱量、重口味的食物，但是外賣的食物往往也都是高油的，包括我們認(rèn)為低卡的蔬菜，也會高油烹炒，這樣味道才更鮮美，非常容易發(fā)胖！

應(yīng)酬是上班族們都無法避免的一件事，晚上一邊聊天，一邊吃菜，一邊喝酒，很難控制自己的飲食量，一不小心就會吃下太多的食物，導(dǎo)致熱量超標(biāo)。

而且，晚餐吃得太多，食物來不及消化，在睡眠狀態(tài)下，身體依舊在消化食物，就會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差，第二天新陳代謝降低，食欲旺盛，也更容易發(fā)胖！

明確了晚餐的3大誤區(qū)，如何對應(yīng)解決晚餐中出現(xiàn)的問題，保證健康營養(yǎng)又減脂呢？遵循6大原則，避免晚餐出現(xiàn)問題！

晚餐不能不吃，也不能吃多，我們建議大家早中晚三餐熱量攝入比例為3:4:3，或者4:4：2，無論是哪一種比例安排，晚餐都是應(yīng)該少吃的。

晚飯之后活動量少，這時候攝入太多的熱量，更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪，吃得太多，還會造成失眠，或者睡眠質(zhì)量變差，間接影響體重。

建議大家的晚餐在睡前3個小時結(jié)束，如果你的10點(diǎn)睡覺的話，晚餐在晚上7點(diǎn)之前吃完，給身體留下充足的消化時間，避免影響睡眠質(zhì)量，進(jìn)而造成第二天新陳代謝降低，以及食欲旺盛。

晚餐之前，先喝下一杯500毫升的白開水，能夠占用一部分的腸胃，避免晚餐無意識吃多。如果晚餐是外食或者外賣，也可以準(zhǔn)備一杯白開水，在吃飯前先把油膩的食物涮一下，更有助于減少熱量攝入。

晚餐中，蔬菜一定是主角，尤其是要選擇一些膳食纖維比較高的蔬菜，飽腹感更強(qiáng)。肉類中，建議選擇一些脂肪含量低的種類，比如魚肉和雞胸肉等。烹飪上以清蒸、水煮和清炒為主，限制油鹽的食用。

很多人，按照早上吃好，中午吃飽，晚上吃早的原則安排飲食，但是因?yàn)橄俣瓤臁⑼聿统燥堅绲仍?，在睡前時候總會因?yàn)轲囸I吃下太多的宵夜。

這時候，建議大家在睡前1-2個小時，先用一些健康低脂的食物加餐來墊墊肚子，避免晚上因?yàn)轲囸I過度而吃下更多的高熱量食物。這類用來加餐的食物有：水煮毛豆、無糖酸奶、純牛奶、水果等。

聚餐既然無法避免，那就提前做一些準(zhǔn)備來降低整體攝入量，比如在去聚餐前，先吃下一個水果，喝下一杯牛奶，聚餐的時候就能少吃。聚餐中，可以多吃一些蔬菜和低脂肪肉類，少吃高油高鹽的食物，少吃淀粉類食物，最大限度避免熱量攝入。

晚餐吃對了，減肥事半功倍，只要你能避免這3大誤區(qū)，堅持6大原則，晚餐就不會吃錯，減肥效果自然也就會更明顯！