怎么才能更快瘦下來(lái)？減肥的關(guān)鍵是提升熱量缺口，才能促進(jìn)體脂率下降。我們除了要在白天保持自律飲食，提升活動(dòng)代謝外，晚上這段時(shí)間也是非常重要的。減肥的人，晚上做對(duì)一些小事，可以讓你消耗更多卡路里。

晚上只要做到以下幾件事，就可以讓你在睡覺(jué)時(shí)持續(xù)燃脂，醒來(lái)體重繼續(xù)下降！

首先，晚餐前先喝水。

在飯前喝一杯水可以幫助你控制飲食量，趕走假性饑餓感。水是沒(méi)有熱量的，比各種奶茶、可樂(lè)要健康得多。

多喝水可以填充胃部，減少進(jìn)食量，也可以潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘。我們要學(xué)會(huì)主動(dòng)喝水不要等口渴了才喝水。

其次，晚餐熱量攝入不超過(guò)500大卡。

晚餐不宜吃得豐富，因?yàn)橥砩匣顒?dòng)量減少，攝入過(guò)多熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，不利于減肥。

建議，晚餐要吃得清淡少聚餐，不要叫外賣，避免大魚大肉，以低熱量、高纖維的食品為主，少吃主食，多吃一些高纖維蔬菜，補(bǔ)充適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白，比如雞蛋、魚肉、蝦、雞胸肉等。

此外，拒絕宵夜和睡前4小時(shí)不進(jìn)食。

睡前吃宵夜的人，攝入的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)，不利于減肥，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。做到睡前4小時(shí)不進(jìn)食，睡覺(jué)的時(shí)候身體可以消耗更多儲(chǔ)備脂肪。

如果你睡前感到饑餓，睡不著的話可以選擇喝一杯低脂牛奶或者吃一些黃瓜、雞蛋來(lái)緩解饑餓感，這樣可以避免因進(jìn)食熱量過(guò)高，而導(dǎo)致體重增加。

最后，睡前泡泡腳。

泡腳是一項(xiàng)養(yǎng)生活動(dòng)，泡腳可以放松身體，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于睡眠。在深度睡眠狀態(tài)中，身體會(huì)釋放生長(zhǎng)激素等燃脂激素，有助于消耗體內(nèi)多余脂肪。

總之，只要做到以上幾件事，就可以讓你在睡覺(jué)時(shí)持續(xù)燃脂，提高減肥效果。