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?大餐后調(diào)整食譜?? 5+2輕斷食 大餐的第二天開始，可以采用“5+2”的輕斷食方式來恢復(fù)體重 “5+2”輕斷食法：就是在1周內(nèi)，不連續(xù)的2天，女生每天吃500大卡，男生每天吃600大卡，其余的5天正常吃。 輕斷食食譜： 早餐：1杯200ml的牛奶+1個雞蛋 中午：用熱水泡1勺25g燕麥片 下午：四點加餐1個小蘋果 晚餐：1碗黑米粥+1份蒜泥菠菜200g 如果比較餓，加餐時可以吃一些黃瓜或者是西紅柿。一天至少喝8杯水就是1.6L，優(yōu)先選擇黑咖啡，可以有很好的排水效果，其次可以選擇各種純茶，像花茶，綠茶都是不錯的，堅決不喝任何的含糖飲料。 |
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