“什么時候健身效果最好?。俊?/span>

是小伙伴提問頻率很高的幾個問題之一

今兒我們就來聊聊關(guān)于運(yùn)動時間的話題

最適合自己訓(xùn)練的黃金時段，既取決于個人偏好和閑暇時間，也需要參考人體的生理機(jī)能規(guī)律。運(yùn)動理應(yīng)讓人心情愉悅、促進(jìn)健康，如果因為晨練時肌肉過于緊繃導(dǎo)致拉傷，或者深夜訓(xùn)練而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，這就和我們運(yùn)動的初衷背道而馳了。

經(jīng)過長期的觀察發(fā)現(xiàn)，依據(jù)每日訓(xùn)練時段的不同，運(yùn)動愛好者可以分為三類：清晨黨、深夜黨和多數(shù)派。

運(yùn)動時間差異的利弊

早晨

睪丸酮處于一日峰值

神經(jīng)敏感度在10-11點達(dá)到最高點

記憶力巔峰

身體溫度仍然較低

中午

疼痛耐受力一日最高

腎上腺素和體溫處在一個上升的趨勢

生理和精神的最佳平衡點的出現(xiàn)

傍晚

身體各部分協(xié)作度、耐力、體溫處于峰值

肺效能最大化

柔韌性和力量最大化

精神關(guān)注力開始下降

深夜

晚上九點后，

人體褪黑激素水平上升

身體機(jī)能開始放緩

為睡眠做準(zhǔn)備

我們可以看到，

身體的各機(jī)能很難在同一時段達(dá)到峰值。

一般來說，

普遍認(rèn)為下午4-6p.m 是較適合運(yùn)動的時間！

不同時間的最佳運(yùn)動

早晨-增肌訓(xùn)練

睪丸酮在蛋白質(zhì)合成和重塑在舉鐵訓(xùn)練中被損壞的肌肉纖維的過程中起著至關(guān)重要的作用。再加上出色的精神關(guān)注力，可以更好地在訓(xùn)練中掌控“精神－肌肉”的連接，提高肌肉訓(xùn)練的效率。

中午-突破訓(xùn)練瓶頸

對疼痛的耐受力在下午達(dá)到峰值，在舉鐵過程中可承受重量刺激的臨界點的提高，可以幫助你突破極限，沖擊更大的重量。

晚上-適合各項運(yùn)動

最優(yōu)訓(xùn)練狀態(tài)。身體大多數(shù)機(jī)能處在較高的水平。

keep working out everyday！