來(lái)來(lái)，小瑜娘開(kāi)始劃重點(diǎn)

最近經(jīng)常有人問(wèn)小瑜娘

運(yùn)動(dòng)到底什么時(shí)間最合適呢？

其實(shí)每個(gè)人的情況不同

也就不必太過(guò)在意鍛煉的時(shí)間啦~~

有人覺(jué)得早上狀態(tài)最佳

那可能就很享受清晨第一縷陽(yáng)光~

但我知道大多數(shù)盆友早起鍛煉比登天還難

還有很多熬夜的小伙伴

能吃到午飯就不錯(cuò)了...

今天來(lái)給你們說(shuō)說(shuō)

到底適合在什么時(shí)候鍛煉呢？

首先我們先看最常見(jiàn)的三類(lèi)健身人群吧！

清晨訓(xùn)練

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這類(lèi)人剛起床就跟打了雞血一樣

情緒高漲、能量爆棚，完成后吃一頓營(yíng)養(yǎng)早餐

精神抖擻地開(kāi)始一天的生活

說(shuō)實(shí)話(huà)，其實(shí)挺佩服這種人的...

深夜訓(xùn)練

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這類(lèi)人一般喜歡睡懶覺(jué)

而且從起床開(kāi)始的兩三個(gè)小時(shí)內(nèi)

大腦活躍度和肌肉靈敏度幾乎為零

但是越到晚上，思維越興奮、干勁越足

這時(shí)候的訓(xùn)練效果也就越好

從眾訓(xùn)練

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這類(lèi)健身者大約占60%~70%

不習(xí)慣太早或太晚鍛煉

所以就成就了健身房黃金時(shí)段的人山人海！

運(yùn)動(dòng)時(shí)間各有利弊

沒(méi)有最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

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早晨

睪丸酮處于每天的最高值

神經(jīng)敏感度和興奮性在10-11點(diǎn)處于最高值

但身體溫度仍然較低

中午/下午

身體對(duì)疼痛的耐受力處于最高值

腎上腺素和體溫處在一個(gè)上升的趨勢(shì)

生理和精神的狀態(tài)最佳

傍晚

身體各部的靈活性、耐力、體溫處于峰值

肺效能處于最高峰

柔韌性和力量處于巔峰

精神狀態(tài)和注意力開(kāi)始下降

深夜

從晚上九點(diǎn)開(kāi)始

人體褪黑激素水平上升，為睡眠做準(zhǔn)備

身體機(jī)能開(kāi)始放緩，為睡眠做準(zhǔn)備

看完了發(fā)現(xiàn)

身體的各系統(tǒng)機(jī)能很難在同一時(shí)段達(dá)到峰值

另外每個(gè)人空閑時(shí)間的差異

很難說(shuō)在哪個(gè)時(shí)間段是最適合運(yùn)動(dòng)的

如果一定要選一個(gè)時(shí)間段的話(huà)

建議在下午16:00—18:00進(jìn)行鍛煉

不同時(shí)間段適合不同健身人群

▽

早上：增肌訓(xùn)練

睪丸酮在蛋白質(zhì)合成和重塑肌肉纖維的過(guò)程中起著至關(guān)重要的作用。再加上較高的精神關(guān)注力，可以更好地在訓(xùn)練中掌控 “精神與肌肉” 的連接，提高肌肉訓(xùn)練的效率。 

下午：突破訓(xùn)練瓶頸期

因?yàn)樘弁茨褪芰υ谙挛邕_(dá)到峰值，在健身過(guò)程中可承受重量刺激的臨界點(diǎn)的提高，可以幫助你突破極限，沖擊更大的重量。

傍晚：最優(yōu)訓(xùn)練狀態(tài)

身體大多數(shù)機(jī)能處在較高的水平

適合做各項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)

總之，不要盲目堅(jiān)持什么最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

找到一個(gè)合適自己的

實(shí)際的、能夠堅(jiān)持下來(lái)的訓(xùn)練時(shí)段

就是再好不過(guò)的了！

最后推薦一套經(jīng)典的睡前瑜伽教程

建議：先留著，在有wifi的情況下觀(guān)看哦~

本文由由瑜伽天天見(jiàn)編輯

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