熬夜傷身已經(jīng)成為全社會人群的共識，那么，在無法保證充足的睡眠時間的情況下，我們是選擇早起好還是晚睡好呢？這兩種情況，哪一種相對來說對身體的危害性更大？因為工作或其他特殊原因，晚上睡不夠8小時的話，如何安排睡眠時間，能夠盡可能地把對身體的傷害降到最小？朋友們可能沒有考慮過這些問題，或者覺得都差不多。也有很多人認為，顯然是熬夜的危害更大，寧愿早起也不要熬夜。我們自己的猜測可能不一定準確，還是來看看研究結(jié)果吧。

早起和熬夜的結(jié)果有何不同？ 哈佛大學研究院幾年之前做過實驗，參與實驗的志愿者們，同樣是每天4個小時的睡眠時間，一組被要求早上三點就起床，另一組則被要求早上三點才入睡，可以說，分別代表的是早起和晚睡的兩種情況。一段時間之后，這兩組志愿者，都變得怎么樣了呢？ 雖然說因為睡眠時間的不足，兩組實驗對象都存在精神不濟、注意力不集中的情況，但是除此之外，早起組的志愿者，所發(fā)生的變化要更大一些。 這一組的大多數(shù)志愿者，有了幾點相同的特征，首先是脾氣變得比之前差很多，缺乏耐心，“一點就炸”，似乎控制情緒的能力降低了許多。其次，他們的警覺性也有所降低，思維和行動有變得遲鈍的趨勢，這種改變，顯然是對日常生活不利的。

比起他們，“熬夜組”的志愿者們，則沒有發(fā)現(xiàn)有這些情況的出現(xiàn)。從這個對照試驗中可以看出，早起所帶來的不利影響，比熬夜更大。為了自己的生命健康安全，如果一定要選擇的話，與其早上早早的就爬起床，不如晚上遲些睡。 睡眠時間如何安排比較科學？ 大部分朋友應(yīng)該都可以保證8個小時的睡眠時間，這樣的話，最好在晚上11點的時候入睡，早上7點起床，這當然是最理想的作息安排。 而對于工作性質(zhì)比較特殊的朋友，起碼也要一天睡夠6個小時，那么，秉持“寧愿晚睡一些，也不要太早起床”的作息原則，可以在凌晨1點睡覺，早上7點起床，起床時間最好不要太早。

一定要睡夠6個小時嗎？沒錯，長期低于這個睡眠時間，將不利于身體各個器官的排毒，因為它們的排毒進程，是在我們進入深度睡眠的時候，才會進行的。如果睡眠時間低于6小時，深度睡眠所持續(xù)的時間，就將會更短。休息不足，身體各部分又怎么能夠很好地正常工作呢？再說，良好的睡眠是提升身體免疫力的重要途徑，長期睡眠不足，免疫力水平低下，大病小病，都更可能“找上門來”，需要我們好好應(yīng)對。 總的來說，早起和熬夜，還是早起更傷身。這兩種作息，在睡眠時間得不到充分保證的情況下，雖然看起來是“半斤八兩”，但還是有著一定的區(qū)別的。長期早起的人，一般身體出現(xiàn)的問題要更多一些，并且不良影響涉及到多個方面，包括身體狀態(tài)和情緒狀態(tài)二者上的不夠穩(wěn)定。

雖然說，單單比較睡眠不足時早起和熬夜的危害，好像差別也沒有特別大，但是跟正常的8個小時睡眠比較起來，這兩種作息，都是很不健康的，當然，早起還要更加嚴重一些。所以睡眠時間的安排上，最首要的還是應(yīng)該保證充足的睡眠時間，也就是每天8個小時，并且別熬夜，也不用早起，在實在達不到的情況下，至少也應(yīng)該睡夠6個小時，并且是可以適當晚睡，但應(yīng)避免早起。這樣的安排，是比較合適的，需要的朋友們不妨了解一下。我們有三分之一的人生，是在床上度過，睡眠也是很重要，睡眠時間應(yīng)當合理安排。