你是否決定要做一個(gè)糖人裸跑者

所謂的糖人裸跑者，就是一些不打針不吃藥，只靠跑步控制血糖的糖尿病人。跑步鍛煉是控制逆轉(zhuǎn)和預(yù)防糖尿病最有效的方法，因此，糖尿病人中出現(xiàn)了越來越多的裸跑者。

糖尿病初期，或胰島功能損傷并不特別嚴(yán)重的情況下，機(jī)體對(duì)胰島素或糖尿病藥物非常敏感，還沒有產(chǎn)生抗藥性，通過服藥或注射胰島素，藥物和胰島素代替了胰腺的功能，讓疲勞的胰腺細(xì)胞得到充分休息，相當(dāng)于放了一個(gè)長假，然后再工作，效率就會(huì)得到提高，停藥后胰腺細(xì)胞還會(huì)正常工作一段時(shí)間，這就是糖尿病人“蜜月期”的來歷。

北京奧林匹克森林公園

“奧森老人”曹林是這里的第一個(gè)跑者

（圖來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

一般來講，這個(gè)蜜月期是有限的，有的幾個(gè)月，有的長達(dá)幾年時(shí)間。它的期限與胰島功能的損傷程度和恢復(fù)的好壞有關(guān)。但是，光靠藥物和飲食控制，只是減小了胰腺的負(fù)擔(dān)，并沒有對(duì)胰島功能有更進(jìn)一步的治療作用。因此，一段時(shí)間后，疲勞期再現(xiàn)，胰島素的敏感度再次降低，就像急性炎癥變成慢性病一樣，蜜月期結(jié)束，并且不再出現(xiàn)，只靠藥物或胰島素控制的病人，幾乎沒有逆轉(zhuǎn)的。所以，一般來講，糖尿病是不可治愈的。

跑步可以加速新陳代謝和激活沉睡的胰島細(xì)胞，加快它們的更新和再生?，F(xiàn)在，越來越多的人通過體育運(yùn)動(dòng)，試圖修復(fù)受損的胰島功能，長期恢復(fù)健康。人們認(rèn)識(shí)到，目前最好的治療糖尿病的手段，就是體育鍛煉。因此，糖尿病的群體里，出現(xiàn)了“裸跑”者一族。

但是，善始者實(shí)繁，克終者蓋寡，這些抱著逆轉(zhuǎn)糖尿病，開啟新的人生的跑者們，從一開始的信心百倍，到最后的鎩羽而歸，成功者寥寥無幾。因此，著名糖尿病學(xué)專家，洛杉磯糖尿病中心主任Matthew Freeby 醫(yī)生說，“告訴患者他們的糖尿病已經(jīng)被逆轉(zhuǎn)是有潛在危險(xiǎn)的，因?yàn)榧词箾]有接受藥物治療，疾病也總會(huì)有進(jìn)展的風(fēng)險(xiǎn)?！彼?，整個(gè)醫(yī)療界，并沒有扭轉(zhuǎn)糖尿病不可治愈的觀念。

如何抓住逆轉(zhuǎn)糖尿病的蜜月期

裸跑者中最常見兩種糖友，一種是血糖有所好轉(zhuǎn)，但還沒達(dá)標(biāo)，就急于停藥裸跑，胰島細(xì)胞重又回到疲勞狀態(tài)，結(jié)果血糖又慢慢回升，還沒進(jìn)入蜜月期，蜜月就已經(jīng)結(jié)束，失去了逆轉(zhuǎn)糖尿病的最好時(shí)機(jī)。

曹林老師說：“我在得病初期，也是這種情況，吃拜糖平和糖適平，在醫(yī)生指導(dǎo)下，一邊跑步，一邊減藥。每次減去四分之一，待血糖穩(wěn)定1個(gè)月后，再減四分之一，大概1年左右，徹底擺脫藥物，成為了真正的裸跑者?！?/p>

正在奔跑的“奧森老人”曹林（來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

另一種常見的糖友，靠跑步或靠游泳等其他運(yùn)動(dòng)，血糖一直控制得很好，幾年過后，以為已經(jīng)徹底治愈，慢慢地減少了運(yùn)動(dòng)，或不再注意飲食控制，結(jié)果血糖再次回落到以前得病時(shí)的水平，并且不可逆轉(zhuǎn)。

“以我的經(jīng)驗(yàn)，胰腺的疲勞是周期性的，波動(dòng)的，最初幾年的波動(dòng)更強(qiáng)烈一些，波動(dòng)的周期更短一些，隨著胰腺功能的逐漸恢復(fù)，波動(dòng)越來越平緩，周期越來越長，最后越來越趨近于一條平穩(wěn)的直線。”曹林說。

“最初幾年，雖然血糖基本正常，但過一段時(shí)間總有一兩次反彈現(xiàn)象，有時(shí)遇到非常著急或非常氣憤的事情，血糖也會(huì)突然的異常升高。隨著跑步時(shí)間的延長，血糖也就越來越平穩(wěn)，有時(shí)吃些糖類點(diǎn)心也不見異常，現(xiàn)在已經(jīng)14年了。但是，除繼續(xù)跑步和注意飲食外，我還是每周測(cè)一次血糖血壓和體重，避免血糖有緩慢變化的現(xiàn)象。我覺得糖尿病人應(yīng)當(dāng)終身監(jiān)測(cè)血糖，把蜜月期延長到生命的終點(diǎn)。”

跑多少才是最好？

曹林認(rèn)為，如果你在跑步前感覺愉悅并且有點(diǎn)激動(dòng)，跑后也沒有傷痛，那么說明你以前并沒有運(yùn)動(dòng)過量，那么你可以跑得更多一些，也可以跑得更快一些。從血液循環(huán)和代謝速度來看，跑步比走步更好，跑得多比跑得少更好。

另外，跑步減肥不單是要減少脂肪，還要增加肌肉的比重，肌肉可以活化胰島功能。除了跑前跑后的肌肉拉伸，還要做一些深蹲仰臥起坐和俯臥撐等力量訓(xùn)練。深蹲是為了加強(qiáng)腿部力量，以便跑得更快，也更不容易受傷。仰臥起坐可以加強(qiáng)核心力量，以便跑得更穩(wěn)更省力。

最后，糖尿病人大多伴隨有抑郁癥。當(dāng)處于抑郁狀態(tài)時(shí)，可引起神經(jīng)系統(tǒng)的內(nèi)分泌紊亂，抑制胰島素的分泌，并使交感神經(jīng)興奮，兒茶酚胺分泌增加，導(dǎo)致血糖升高。反過來，血糖控制不好，病情加重，又會(huì)使病人更加悲觀失望，加重患者的抑郁狀態(tài)。跑步也可以治療抑郁癥，跑步可以讓你釋放出大量的荷爾蒙和多巴酚，產(chǎn)生異乎尋常的快感。

曹林老師跑步時(shí)結(jié)識(shí)了很多朋友，他們大都是積極向上的人，每當(dāng)感覺有些寂寞和抑郁時(shí)，都喜歡與偶遇的跑友們一同跑步，跑步時(shí)的聊天，特別會(huì)使人忘記寂寞和孤獨(dú)。跑友TAKA說，“哎，就記住一句好不啦，你是陪伴你最長久的人，你是幫助你最多的人，你是最能讓你快樂的人，你是唯一和你共擔(dān)痛苦的人，你要讓自己更好的陪伴自己?！?/p>

最后，希望所有糖友都能像“奧森老人”曹老師這樣，一直永遠(yuǎn)地奔跑下去，跑出一片屬于自己的天地。