1. 低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練。常用的方法包括步行、慢跑和踏車等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般為最大心率（最大心率=220-年齡）的50-60%，停止運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)在5分鐘內(nèi)恢復(fù)正常，每次鍛煉30分鐘左右，期間可穿插休息或醫(yī)療體操，太極拳等，每天1-2次。

2.抗阻訓(xùn)練。主要指肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉對(duì)抗一定阻力或舉起一定負(fù)荷的重量，如啞鈴、舉重等。中、低強(qiáng)度的抗阻運(yùn)動(dòng)可降低靜息血壓，適用于輕度高血壓的年輕人或健康狀態(tài)良好的老年人。

3. 柔韌性練習(xí)。伸展、牽伸等練習(xí)可增大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，如壓腿、運(yùn)動(dòng)健身器械上的牽拉等。

4. 神經(jīng)肌肉練習(xí)。也稱為神經(jīng)肌肉控制練習(xí)，包括平衡、協(xié)調(diào)、步態(tài)和本體感覺(jué)等控制技能的練習(xí)，如閉眼單腳站、太極拳、舞蹈等。

     如果出現(xiàn)下列情況，要立即終止運(yùn)動(dòng)，并尋求專業(yè)人士的幫助：

1.胸部、頸部、肩部或手臂有疼痛和壓迫感；

2.出現(xiàn)面色蒼白、大汗，感到頭暈、惡心；

3.肌肉痙攣，關(guān)節(jié)、足踝和下肢發(fā)生急性疼痛；

4.嚴(yán)重疲勞、嚴(yán)重下肢痛或間歇跛行；

5.嚴(yán)重呼吸困難、發(fā)紺；

6.運(yùn)動(dòng)測(cè)試中，負(fù)荷增加時(shí)出現(xiàn)收縮壓≥250 mmHg和/或舒張壓≥115 mmHg或收縮壓下降>10 mmHg。

1.開始運(yùn)動(dòng)或增加強(qiáng)度時(shí)，在運(yùn)動(dòng)前后要嚴(yán)密監(jiān)測(cè)血壓，可根據(jù)血壓在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整降壓藥物，但患者不能隨意停用或自行更改藥物；

2.運(yùn)動(dòng)前需熱身，運(yùn)動(dòng)后需進(jìn)行整理和拉伸活動(dòng)；

3.運(yùn)動(dòng)時(shí)要有意識(shí)地使全身肌肉放松，勿緊張用力，盡量不做憋氣動(dòng)作。做抗阻運(yùn)動(dòng)時(shí)注意在用力時(shí)呼氣，可減輕心血管的反應(yīng)性。因無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血壓上升，尤其是舒張壓上升，應(yīng)禁忌進(jìn)行；

4. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量不是越大越好，遵循循序漸進(jìn)、因人而宜的原則可有效避免肌肉骨骼損傷；

5. 每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇以下午為宜，一般推薦下午4-5時(shí)，以避開體內(nèi)腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌高峰。