你認(rèn)為失眠是小事還是大事？

無(wú)論看法如此，公認(rèn)的事實(shí)是：睡不好、睡眠質(zhì)量差、睡眠時(shí)間少，人都不會(huì)舒服，頭暈乏力、食欲下降、體重下降、精神萎靡都是常用的表現(xiàn)。

并且，這些現(xiàn)象不僅出現(xiàn)在中老年人，年輕群體也很多。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在90后失眠人群已經(jīng)高達(dá)了將近四成的比例，即使是通過(guò)六日的時(shí)間彌補(bǔ)，危害也沒(méi)有大程度降低，甚至?xí)绊憴C(jī)體的免疫力系統(tǒng)。

可原因究竟是什么呢？

在這里主要分為兩大塊，一塊是病理因素，如某些疾病造成的失眠，如睡眠呼吸障礙暫停癥、過(guò)敏性鼻炎、肺部疾病等等，從而間接影響到睡眠時(shí)間和質(zhì)量。

另一塊則是生理因素，除了不良的心理情緒以外，大家尤其要關(guān)注的是飲食。對(duì)于整夜睡不著天天“熊貓眼”的人，殊不知，愛(ài)吃這幾種食物都是失眠幫兇。

巧克力等糖果：為什么說(shuō)睡眠和巧克力等糖果有關(guān)，則是因?yàn)檫@些物質(zhì)中都有影響睡眠的成分，如糖、可可脂、植脂末，人一旦接觸過(guò)多，導(dǎo)致機(jī)體興奮、精神障礙，勢(shì)必會(huì)讓人拖延睡覺(jué)的時(shí)間。

除此以外，糖果不健康的因素眾多，如造成齲齒、肥胖癥、機(jī)體代謝易出問(wèn)題等等，大家要在睡前盡可能地去避免。

炸雞：炸雞是很多人的最愛(ài)，但同時(shí)它又是高熱量高脂肪的食物，尤其是在睡前接觸的話，極易刺激胃部消化吸收，進(jìn)而產(chǎn)生更多的代謝產(chǎn)物。

對(duì)于本身患有胃部疾病的人群，如胃食管反流更易加重病情，這樣的食物大家偶爾吃沒(méi)問(wèn)題，但不要經(jīng)常大量吃，否則再健康的胃部以及再好的睡眠質(zhì)量也會(huì)被打破。

含咖啡因的食物：如巧克力、咖啡、可樂(lè)等碳酸飲料，再比如酒精類飲品（紅酒、啤酒、白酒、雞尾酒）等，這些刺激性的食物和飲品，在睡前吃或喝都將成為讓你失眠的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

即使是晚餐，也建議你離睡前3個(gè)小時(shí)內(nèi)吃完，才不會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

睡前接觸1類致癌物：據(jù)世界衛(wèi)生組織國(guó)際癌癥機(jī)構(gòu)中公布的1類致癌物中，包含了酒精、煙草、檳榔、中國(guó)式咸魚等，經(jīng)常接觸這些食物的人要提高警惕。

之所以叫1類致癌物，是因?yàn)樗鼈冇忻鞔_的致癌危險(xiǎn)，雖然短期內(nèi)不會(huì)造成較大的危險(xiǎn)，但會(huì)持久折磨身體，最終誘發(fā)癌癥，同樣也會(huì)降低睡眠質(zhì)量。