5種食物或是失眠的“幫兇”，很多女性喜歡吃，睡眠不要避免

隨著生活節(jié)奏的加快，生活條件越好來越好，生活的壓力卻越來越大這是社會的真實寫照，失眠是很多人要面對事實。

失眠很大程度上是心理的問題，如生活壓力大、緊張、焦慮或恐懼等等，都會導致人體控制系統(tǒng)混亂，在本該睡覺的時候精神特別好，而在該勞作的時候卻感覺非常困倦。還有一定的遺傳因素，有些人生來就能睡，即使在嘈雜的環(huán)境中也能呼呼大睡。此外，經(jīng)常失眠或許與一些飲食習慣也有關，一些食物或不良飲食習慣，或助長了失眠癥狀，因此要盡量避免。

5種食物或是失眠的“幫兇”，很多女性喜歡吃

1、咖啡或濃茶

咖啡中含有咖啡因成分，當我們感覺疲憊的時候喝上一杯可提提神?？Х纫云洫氂械南銡猓约斑M口外來文化等因素，被貼上了“高大上”的標簽，深受很多女性，尤其是白領一族喜愛。

事實上，當人體感覺疲勞的時候，是身體需要休息的信號。而咖啡會刺激人體感覺神經(jīng)，從而使人興奮，事實上這是對人體感知以及調(diào)控系統(tǒng)的一種破壞。使得我們本該休息的時候保持興奮，擾亂我們的神經(jīng)系統(tǒng)，從而降低了人體對睡眠的控制。濃茶也是如此，因此，對于睡眠質(zhì)量不好的人來說，要盡量避免。最好不要用這類飲品來代替喝水。

2、巧克力

巧克力的主要成分是可可脂，是可提升人的精神、增強興奮的物質(zhì)，它一般能在人體之內(nèi)停留5個小時左右，對睡眠的影響非常大。因此，即使在白天，要盡量少吃。

3、碳酸飲料

目前市面上的各種碳酸飲料中大都含有二氧化碳、甲苯酸鈉，二氧化碳和甲苯酸鈉，這些都容易造成腸胃功能紊亂。有些功能性的碳酸飲料中還添加有咖啡因，對睡眠也有一定影響。

4、漢堡

漢堡屬于高熱量油膩食品，含有大量的脂肪。睡前吃漢堡，會讓腸胃分泌過多的酸性物質(zhì)，容易導致胃酸倒流，胃部產(chǎn)生灼熱的感覺，影響人的睡眠狀態(tài)。

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5、酒類

有人覺得，喝酒容易使快速入睡。其實不然，人容易產(chǎn)生酒精依賴性，因此需要不斷地飲酒才能刺激入眠，這樣反而會出現(xiàn)不易入睡。喝酒之后即使能入睡，人體也無法得到很好修復，喝大之后或許幾天都無法還陽。因此，切不可喝酒來促睡眠。

此外，還有一些不良的飲食習慣，尤其是晚餐的時候，一般來說要晚餐不宜吃太飽，太飽之后胃部負擔過重，睡前無法消化完，從而影響睡眠，而且還會影響胃部健康。不宜吃容易脹氣的食物如土豆、大豆、紅薯、南瓜、板栗等，容易在腸道中發(fā)酵后，會產(chǎn)生大量氣體，引起胃腸道脹氣，影響人們的睡眠；此外，晚餐不要吃辛辣、油膩。一般睡前2小時不要吃固體食物為好。睡前1小時不要做激烈運動。還要控制電子產(chǎn)品的使用，尤其是在睡前前，手機最好關機，保持平和心態(tài)，或更有助于睡眠。