最近幾年，小編總是能看到很多猝死的消息！

據統(tǒng)計，我國每年近60萬人猝死，43%的人在40歲以下。誘發(fā)猝死的原因有很多，最普遍存在的就是熬夜。

不管是職場打拼、熬夜帶娃的媽媽，又或是備戰(zhàn)考試的學生、通宵追劇、打游戲的宅男宅女，熬夜已經是常態(tài)化的生活方式。

熬夜是很正常的事情，但是經常熬夜會對身體產生很多不良影響。

總是熬夜的人，最后都怎么樣了？

手機沒電了可以再充，但我們的人生不會重來。

睡眠是人體機能恢復必不可少的環(huán)節(jié)，小編今天就帶來一組安神助眠的瑜伽體式，趕走雜念，更好的進入深度睡眠。

·下犬式進入，抬左腳向后向上，收緊核心；

·邁左腳向前放左手外側，小腿垂直地面；

·落右膝放在墊子上，右腳背貼實地面；

·髖部下沉，軀干向下，手肘放在瑜伽磚上；

·保持10-15個呼吸，換另一側重復練習。

·仰臥， 雙腳分開與肩同寬，雙腿伸直貼實地面；

·吸氣，延展脊柱，呼氣，雙手向后向上伸展；

·利用背部力量，打開胸腔，延展身體的前側；

·肩胛骨向后向下，保持10-15個呼吸。

·山式站立，兩腳微微分開，雙手自然放松；

·以髖部為折點，上半身向前向下彎曲；

·保持背部挺直，延展脊柱，腹部內收；

·腹部盡量靠近大腿，雙手貼地或雙臂環(huán)抱；

·頭部自然放松，保持10-15個呼吸。

·山式站立，雙腳打開2.5倍肩寬，雙臂向上伸展；

·身體由髖部向前折疊，頭放于體前的瑜伽磚上；

·手臂向兩側打開撐地，保持10-15個呼吸。

·坐在墊面上，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側；

·屈左膝，左腳掌貼在右大腿內側，膝關節(jié)自然外展；

·由髖部向前向下俯身，伸展背部，雙手抓右腳掌；

·保持10-15個呼吸，換另一側重復練習。

·坐在墊子上，雙腿伸直，軀干由髖部向前折疊；

·伸展雙手抓住腳掌，伸展脊柱，背部保持平展；

·保持10-15個呼吸。

·仰臥，屈膝，兩腳張貼合，膝蓋向兩邊打開；

·膝關節(jié)盡量靠近地面，雙臂在身體兩側自然放松；

·保持10-15個呼吸。

·坐在墊子上，雙腿最大限度地向兩側伸展；

·上半身向右轉動90°，上體由腰部右前方彎曲；

·額頭放在瑜伽磚上，雙手在體側撐地；

·保持10-15呼吸，換另一側重復練習。

·英雄坐進入，呼氣，身體向后，雙肘放在地面上；

·逐步將后腦、背部放在抱枕上，雙手自然放置；

·收緊核心，平穩(wěn)呼吸，保持10-15個呼吸。

·仰臥，屈膝，雙腳跟盡量靠近臀部；

·雙手臂壓實地面，抬起髖部向上，下方放瑜伽磚；

·雙手臂自然放在身體兩側，保持10-15個呼吸。

·仰臥，雙腿并攏伸直，雙手掌心向下放在體側；

·吸氣，抬起右腿，與地面垂直，雙手抱住大腿；

·保持10-15個呼吸，換另一側重復練習。

·側坐于前面左側，右側靠墻；

·擺動雙腿貼合墻面，軀干緩慢向下貼合墊面；

·雙手疊放在腹部，保持腿部肌肉緊實；

·保持10-15個呼吸，身體轉向一側退出體式。

·蓮花式坐姿進入，由脊柱為軸，軀干向右扭轉；

·右手放至體后墊面，左手貼至右膝；

·保持10-15次呼吸，換另一側重復練習。

·舒服的坐姿坐下，雙手放膝蓋上，延展脊柱向上；

·閉上眼睛，感受身體，腹式呼吸，冥想放松身心；

·可配合舒緩的音樂，保持5分鐘。

·仰臥，讓你的身體完全放松地沉向地面；

·將雙腳向外自然的打開，身體完全地放松；

·保持自然的呼吸，保持意識清醒，保持5-10分鐘。

注：如果你有10分鐘，可以練習體式1至5、15；

      如果你有20分鐘，可以練習體式1至11、15；

      如果你有30分鐘，可以練習體式1至15。

練習這些體式，可以緩解工作疲勞，釋放情緒，更好地進入深度睡眠狀態(tài)。

不管前方的路有多苦，只要走的方向正確，不管多么崎嶇不平，都比站在原地更接近幸福。加油~