如今，高血糖、高血壓、高血脂、高尿酸的人群是越來(lái)越龐大了，一旦確診，絕大多數(shù)人都要終身服藥，給身心和生活都造成影響。

更令人害怕的是，它們不僅會(huì)互相影響，還會(huì)引發(fā)眾多并發(fā)癥。但初期癥狀可能并不明顯，甚至長(zhǎng)達(dá)十幾年只有輕微不適，卻早已在侵害身體各個(gè)組織器官，一旦出現(xiàn)并發(fā)癥，病情往往已經(jīng)很?chē)?yán)重了，讓人后悔莫及……

而今天可可要教大家抓住“四高”的黃金逆轉(zhuǎn)期，盡可能脫離它們的“魔爪”。

逆轉(zhuǎn)高尿酸，痛風(fēng)不再怕

中國(guó)痛風(fēng)患者已高達(dá)8000多萬(wàn)，且年輕化趨勢(shì)明顯，其根本原因在于尿酸過(guò)高形成結(jié)晶造成的。

尿酸水平越高，痛風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)越大，更是多種代謝性疾病和心血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。

更可怕的是：尿酸升高時(shí)，很多人即便沒(méi)有癥狀，也會(huì)對(duì)腎臟、膀胱、尿道、肝臟等泌尿系統(tǒng)組織或代謝器官造成不利影響，更是會(huì)加重高血壓、高血脂、高血糖和動(dòng)脈硬化。

因此及時(shí)發(fā)現(xiàn)尿酸異常、積極降尿酸很重要！

早期高尿酸的發(fā)現(xiàn)，更依賴于醫(yī)院的尿酸檢測(cè)。正常的血尿酸濃度：男性150~350毫摩爾/升，女性100~300毫摩爾/升。

而若正常飲食下，非同日兩次空腹血尿酸水平，男性在420 umol/L~540 umol/L，女性在360 umol/L~ 540umol/L，則已經(jīng)屬于高尿酸。此時(shí)，需積極調(diào)整生活方式，若有痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎發(fā)作，或有其它慢性病的，及時(shí)就醫(yī)診治。

40歲以上、肥胖、愛(ài)喝酒吃海鮮、有痛風(fēng)家族史、有三高等疾病人群，都是痛風(fēng)高危人群，日常更要注意：

①一忌高嘌呤

一般來(lái)說(shuō)，內(nèi)源性嘌呤代謝紊亂對(duì)血尿酸影響更大，但外源性嘌呤攝入過(guò)多，也就是攝入過(guò)多的高嘌呤飲食，是我國(guó)高尿酸血癥患者的主要病因。

所以，包括動(dòng)物內(nèi)臟、部分水產(chǎn)品（沙丁魚(yú)、鳳尾魚(yú)、基圍蝦等）、濃湯等高嘌呤食物都要少吃。具體可以參考下圖：

②二忌高糖

除了高嘌呤飲食，糖的控制也非常重要。果糖在進(jìn)入人體后，會(huì)加速合成嘌呤，尿酸的生成量也會(huì)隨之增多，也就容易加重痛風(fēng)。

研究發(fā)現(xiàn)，婦女每天喝一杯橙汁，痛風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加至41%，而每天一罐含糖的飲料會(huì)使痛風(fēng)增加至70%。

因此高尿酸人群不建議喝含糖飲料、果汁等。

①白開(kāi)水：人體內(nèi)的尿酸90%都是通過(guò)尿液排出去的，因此得適當(dāng)多喝水、多排尿。對(duì)于尿酸高的人，每天最好喝2000~3000ml溫白開(kāi)。

②蘇打水：蘇打水是弱堿性水，能堿化尿液，成倍的排出尿酸。尿酸高的人可以直接買(mǎi)蘇打水，或根據(jù)醫(yī)生建議買(mǎi)蘇打藥片泡水喝也是可以的。

③生姜陳皮水：從中醫(yī)角度來(lái)看，大部分尿酸高的人都有濕熱癥狀，因此，需要清熱化濕。

生姜皮搭配陳皮，在祛濕消腫的同時(shí)，還能健脾、化痰，也有利于尿酸排泄，效果更佳。

抓住糖前期，可遠(yuǎn)離糖尿病

對(duì)糖尿病人群來(lái)說(shuō)，不僅要天天吃藥，還得經(jīng)常監(jiān)測(cè)血糖水平，低了、高了都危險(xiǎn)！平時(shí)就連飲食都得小心翼翼，生怕血糖不受控制，引發(fā)更多的并發(fā)癥！

其實(shí)，逆轉(zhuǎn)糖尿病也有一個(gè)黃金時(shí)期——糖前期！

①6.1≤空腹血糖≤7.0，但餐后血糖＜7.8mmol/L

②空腹血糖＜7.0mmol/L，且7.8≤餐后血糖＜11.1mmol/L

這兩種情況都屬于糖尿病前期，為可逆轉(zhuǎn)的高血糖范圍。

數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)成年人中約有1/3的人都是糖尿病前期。如果糖尿病前期不加以管理，6年內(nèi)有近60%的人會(huì)變成糖尿病，20年內(nèi)則比例高達(dá)93%！

所以想要避免糖尿病找上門(mén)，一定要抓住糖前期這段“黃金時(shí)間”。

糖尿病家族史、肥胖、多囊卵巢綜合征、高血壓、高血脂、喜歡高糖高油飲食或是工作壓力大、睡眠不規(guī)律等都是糖尿病高危因素，不妨試試黃金飲食法，更好地延緩或逆轉(zhuǎn)糖尿病的發(fā)生。

每天攝入的大米等主食，富含淀粉，不僅容易升高血糖，還會(huì)加大血糖的波動(dòng)幅度。而對(duì)于血糖偏高或高血糖人群，在選擇上則大有講究。

專家建議：盡量選擇抗性淀粉含量高的“控糖飯”?？剐缘矸勰苎娱L(zhǎng)小腸吸收時(shí)”，不僅能避免餐后血糖飆升，又能降低下一餐前低血糖風(fēng)險(xiǎn)。

將蒸好的米飯冷藏24小時(shí)，抗性淀粉就會(huì)大大增高；而稍涼的紅薯、土豆、玉米也是抗性淀粉含量較高的食物，具有更強(qiáng)的飽腹感，有助于控制餐后血糖。

控糖油與普通油的差別在于，它還多了姜、大蒜、桂皮、八角等食材。

姜中的姜黃素具有一定抗氧化、改善胰島素敏感性的作用，輔助控制血糖；大蒜可增加組織細(xì)胞對(duì)葡萄糖的吸收，提高葡萄糖耐量，輔助降低血糖水平；桂皮有助于降低血糖水平、減輕炎癥，又能降低膽固醇，加速新陳代謝來(lái)促進(jìn)減肥。

及時(shí)控血壓，或能告別終身吃藥

據(jù)中國(guó)疾病負(fù)擔(dān)研究報(bào)告顯示，中風(fēng)、缺血性心臟病和慢阻肺是當(dāng)前引發(fā)國(guó)人死亡的三大疾病，而這三大疾病無(wú)一不與高血壓有關(guān)！

而且原發(fā)性高血壓一旦患上，需終身服藥，目前無(wú)法根治。

不過(guò)，血壓在正常與高血壓病之間，有個(gè)高血壓前期，也是逆轉(zhuǎn)高血壓“命運(yùn)”的“黃金時(shí)期”！

此時(shí)患者血壓會(huì)波動(dòng)性升高，身體機(jī)能也開(kāi)始紊亂，可能出現(xiàn)陣發(fā)性的頭暈、耳鳴、頭痛、失眠、手腳麻木、煩躁、心悸等癥狀。但尚未對(duì)心、腦、腎臟等重要臟器產(chǎn)生嚴(yán)重?fù)p害，積極干預(yù)就可能讓血壓恢復(fù)正常，避免高血壓病及并發(fā)癥的發(fā)生。

正常血壓：收縮壓（即高壓）＜120 mmHg，且舒張壓（即低壓）＜80 mmHg

高血壓前期：收縮壓在120-139mmHg之間，舒張壓在80-89mmHg之間。

鈉攝入超標(biāo)一直是國(guó)人飲食的一大問(wèn)題，而血液中鈉含量升高導(dǎo)致滲透壓上升，會(huì)促使血壓升高；鉀能夠促進(jìn)鈉從尿中排出，并抑制腎素和血管緊張素系統(tǒng)，有利于降低血管的壓力。

瓜果類(lèi)蔬菜、綠葉蔬菜、香蕉、橙子、小米、山藥、芋頭等食物鉀元素含量較多。

這是古代道家的一個(gè)養(yǎng)生方法，按摩耳朵再加上敲天鼓，能很快緩解頭昏腦脹、耳鳴和血壓高，還能防止中風(fēng)。

①第一式：捏耳廓

從上到下捋一捋耳廓，從耳尖按到耳垂，一般按壓30次左右。

②第二式：按耳朵

順時(shí)針或者逆時(shí)針揉搓耳朵，感到耳廓發(fā)熱發(fā)燙發(fā)痛即可，也是按摩30次。

③第三式：敲天鼓

用手掌心壓住耳廓，再用食指壓在中指上，彈壓風(fēng)池穴，總共敲30下。

高血脂前期，載脂蛋白異常

血脂，即血漿內(nèi)的膽固醇和甘油三酯堆積過(guò)多，容易造成“血稠”，在血管壁上沉積，逐漸形成小斑塊（就是我們常說(shuō)的“動(dòng)脈粥樣硬化”）。當(dāng)這些斑塊增多、增大，逐漸堵塞血管，冠心病、腦中風(fēng)也就隨之而來(lái)了。

一直以來(lái)大家都以血液中各類(lèi)膽固醇含量的高低來(lái)判斷血脂水平：一般總膽固醇＞6.2mmol/L，或甘油三酯≥1.7mmol/L，都可稱為高血脂。

而其實(shí)載脂蛋白指標(biāo)更加敏感！載脂蛋白是負(fù)責(zé)運(yùn)輸膽固醇和甘油三酯的，因而膽固醇指標(biāo)出現(xiàn)異常之前，載脂蛋白的指標(biāo)會(huì)先一步升高。換句話說(shuō)，載脂蛋白異常，是高血脂的前期，這時(shí)候就需要開(kāi)始降脂了。

載脂蛋白A1＜0.5g/L、載脂蛋白B＞1.60g/L、脂蛋白a為3.5～7.5mmol/L時(shí)，可能為早期高脂血癥。

載脂蛋白本身就是一種蛋白質(zhì)，因而日常生活中多攝入蛋白質(zhì)是基礎(chǔ)；另外，蛋白質(zhì)還有助于肝臟的修復(fù)，而肝臟功能正常，能保證載脂蛋白的正常合成。

所以像蛋類(lèi)、奶類(lèi)、禽肉類(lèi)、豆類(lèi)等富含蛋白質(zhì)的食物日常都要合理攝入。