在衣食無(wú)憂(yōu)的當(dāng)今社會(huì)，人們對(duì)生活有了更高品質(zhì)的追求，比如空閑時(shí)喜歡打打麻將跳跳舞，或者跟親朋好友一起出門(mén)旅游，追尋詩(shī)和遠(yuǎn)方?？蛇@一切美好生活都有個(gè)前提——身體健康。

然而各種疾病的發(fā)生率不斷攀升，尤其“四高”等慢性病高發(fā)，如果控制得不好，不僅生活質(zhì)量嚴(yán)重下降，甚至可能危及生命。那么，“四高”究竟多高算高？一定要吃藥嗎？日常生活中又有什么改善方法？

血壓即推動(dòng)血液運(yùn)行的壓力，血壓過(guò)高會(huì)損傷血管壁，增加冠心病、腦卒中、腎臟疾病等多種疾病風(fēng)險(xiǎn)。但血壓升高就是高血壓?jiǎn)幔?/p>

血壓測(cè)量結(jié)果受多種因素影響，比如緊張焦慮、劇烈運(yùn)動(dòng)等，某次血壓升高未必是血壓異常，在平靜狀態(tài)下連續(xù)幾天多次測(cè)得的結(jié)果才能作為參考。

那么，血壓多高才算高血壓呢？不妨參考下圖：

一般來(lái)說(shuō)，血壓處于正常高值的人即使不吃降壓藥，及時(shí)進(jìn)行生活干預(yù)就有望恢復(fù)正常。但若生活干預(yù)未能將血壓控制在理想值，或者合并其它疾病，則需遵醫(yī)囑用藥。

▲不同人群控壓標(biāo)準(zhǔn)

生活干預(yù)，應(yīng)貫穿高血壓、糖尿病、高血脂、高尿酸的始終，那對(duì)于預(yù)防或是控制高血壓來(lái)說(shuō)，不妨試試以下2招：

①控制“升壓劑”的攝入

“升壓劑”即鈉，其攝入過(guò)多會(huì)增加血容量，升高血壓。對(duì)于部分人而言，控制鈉的攝入，可以讓血壓下降2~8mmHg。

每人每天鈉的推薦攝入量是≤2400mg，除了減少用鹽量，購(gòu)買(mǎi)包裝食品時(shí)最好選鈉含量在30%以下的。

②頭部刺激，輔助緩解高血壓

把砭梳放于顳部，從前往后輕輕地按揉，每個(gè)位置停留15秒。如果發(fā)現(xiàn)某個(gè)地方特別疼，可以多按一倍的時(shí)間。此方法對(duì)任何類(lèi)型的高血壓都有一定的緩解作用。

具體怎么操作，可以看以下視頻：

▲點(diǎn)擊視頻，學(xué)習(xí)具體操作方法

血糖超標(biāo)，血管、心臟、大腦、腎臟等都會(huì)受傷，引發(fā)諸多并發(fā)癥，甚至增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。那么血糖超過(guò)多少就要吃藥呢？

測(cè)量血糖后，大家不妨和下面的表格對(duì)比一下，看看自己的血糖處于什么水平：

其中，糖尿病前期是逆轉(zhuǎn)血糖的“黃金時(shí)期”，此時(shí)一般無(wú)需吃藥，但一定要及時(shí)進(jìn)行生活干預(yù)，避免進(jìn)展為糖尿病。

而初診病情較輕的糖尿病患者，可酌情單純通過(guò)改善生活方式治療3個(gè)月，若血糖不能達(dá)標(biāo)，則需口服降糖藥。部分剛剛確診的患者、妊娠糖尿病患者，以及胰島功能很差的患者，也可能需要遵醫(yī)囑注射胰島素。

早餐后的血糖，對(duì)全天血糖影響很大，把早餐后的血糖降下來(lái)，全天的血糖也會(huì)跟著變好。

中醫(yī)認(rèn)為，糖尿病可能與脾失調(diào)有關(guān)，因此，國(guó)家級(jí)名老中醫(yī)高思華曾經(jīng)在節(jié)目中推薦了一款“降糖饅頭”，有助于調(diào)脾控糖，可以作為早餐食用。如果搭配牛奶、雞蛋等蛋白質(zhì)，則能更好地控制餐后血糖上升幅度。

點(diǎn)擊下方視頻

學(xué)做“降糖饅頭”↓↓↓

糖尿病在中醫(yī)里叫消渴癥，陰虛體質(zhì)（表現(xiàn)為咽干口燥、手足心熱）、痰濕體質(zhì)（常見(jiàn)于肥胖，尤其是腹型肥胖患者）的糖尿病風(fēng)險(xiǎn)更高。平時(shí)可以用黃玉茶來(lái)輔助預(yù)防糖尿病。

高血脂是動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、心梗腦梗的重要“元兇”。而很多人覺(jué)得，只要檢查報(bào)告單上總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇這4項(xiàng)沒(méi)有箭頭，就是正常的。其實(shí)不然。

檢查報(bào)告單上的參考值都是針對(duì)健康人群而言的，如果本身有高血壓、高血糖、冠心病等基礎(chǔ)疾病，或者有經(jīng)常吸煙、高脂飲食等不良習(xí)慣，屬于心腦血管疾病的高危人群，參考數(shù)值應(yīng)該更嚴(yán)格。

我們以低密度脂蛋白膽固醇為例：

與上述提到的4個(gè)指標(biāo)相比，載脂蛋白相對(duì)更敏感。它是負(fù)責(zé)運(yùn)輸膽固醇和甘油三酯的，因而膽固醇出現(xiàn)異常之前，載脂蛋白會(huì)先一步升高。

換句話(huà)說(shuō)，載脂蛋白異常，是高血脂的前期。如果載脂蛋白A1＜0.5g/L、載脂蛋白B＞1.60g/L、脂蛋白a為3.5～7.5mmol/L，就要警惕高血脂風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于心腦血管疾病的中高危人群，需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用他汀類(lèi)、阿司匹林等藥物。而血脂稍微有點(diǎn)異常，不合并其他危險(xiǎn)因素的人，則可以通過(guò)控制體重、戒煙、低脂飲食等生活方式進(jìn)行干預(yù)。

此外，也可以常喝一杯活血降脂飲，有助于調(diào)節(jié)血脂、活血通絡(luò)，降低心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

繼“三高”之后，高尿酸血癥成了“第四高”，我國(guó)患病率高達(dá)13.3%，已遠(yuǎn)超糖尿病人群。

高尿酸的危害可不僅僅是痛風(fēng)，還可導(dǎo)致血壓升高、胰島素抵抗，損傷血管內(nèi)皮，增加心腦血管風(fēng)險(xiǎn)；還可以損傷腎臟，引發(fā)間質(zhì)性腎炎、腎結(jié)石甚至腎衰……

可很多人因?yàn)闆](méi)有不適而忽略，直到痛風(fēng)找上門(mén)才后悔沒(méi)有早點(diǎn)控尿酸。

正常情況下，尿酸水平男性應(yīng)低于420umol/L，女性應(yīng)低于360umol/L。一旦超標(biāo)即為高尿酸血癥，但如果超標(biāo)不多，可以通過(guò)改善生活方式輔助調(diào)節(jié)。

若尿酸＞480umol/L，且合并痛風(fēng)、高血壓、高脂血癥、糖尿病、肥胖、腦卒中、冠心病任意之一，都需要用藥治療；若血尿酸＞540umol/L，無(wú)論有無(wú)上述合并癥，都要遵醫(yī)囑用藥。

不同的患者降尿酸的目標(biāo)值不一樣：

●無(wú)痛風(fēng)的慢性腎病者應(yīng)＜420μmol/L；

●至少發(fā)作過(guò)一次痛風(fēng)，但還沒(méi)有痛風(fēng)石的人，尿酸值應(yīng)＜360μmol/L；

●嚴(yán)重痛風(fēng)者，比如有多處痛風(fēng)石、慢性關(guān)節(jié)病變、痛風(fēng)每年大于2次，或痛風(fēng)反復(fù)發(fā)作的，應(yīng)＜300μmol/L。

①控制飲食，減少尿酸生成

我國(guó)大多數(shù)高尿酸血癥都是“吃出來(lái)”的，所以日常要遠(yuǎn)離高尿酸陷阱。

●少吃高嘌呤食物：嘌呤代謝會(huì)產(chǎn)生尿酸，因而像動(dòng)物內(nèi)臟、部分海鮮、啤酒等嘌呤含量高的食物都要盡量少吃。

●少吃高糖水果：人體大量代謝果糖，會(huì)使單磷酸腺苷（尿酸的前體物質(zhì)）產(chǎn)生增多，從而導(dǎo)致尿酸生成增多；果糖還會(huì)使尿酸排泄降低9.8%左右。像葡萄、荔枝、桂圓等高糖水果要控制食用量，果汁也要少喝。

②一杯二皮飲，增加尿酸排泄

多喝水有助于稀釋血液中尿酸水平，并促進(jìn)尿酸隨尿液排出。每天的飲水量以2000ml左右為宜，白開(kāi)水、淡茶水、蘇打水都是不錯(cuò)的選擇。也可以常喝二皮飲。

對(duì)于“四高”而言，生活方式應(yīng)貫穿整個(gè)病程的始終，能更好的控制病情。除上述方法外，運(yùn)動(dòng)也是“逆轉(zhuǎn)四高”不可或缺的。建議每周至少5天，每天進(jìn)行30分鐘以上的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，最好是有氧 抗阻 柔韌性運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，例如快走 跳繩 拉伸。