生活中，我們總是會遇到很多煩心事，讓人心情沮喪、低落。不管是男人女人都逃不了。

感受情感是人類生命中的一部分。雖然有時你必須感受到負(fù)面情緒，但你不必讓它們控制你的生活。通過重新聚焦注意力并擺脫負(fù)面情緒的糾纏，學(xué)習(xí)如何應(yīng)對當(dāng)下的負(fù)面情緒，調(diào)整好心理狀態(tài)，幫助你度過艱難時刻。

一，寫感恩日記

朗達(dá)·拜恩在《力量》中提到，“當(dāng)你感謝你所擁有的事物時，無論它們有多小，你都會得到更多那樣的事物，如果你對目前擁有的金錢感恩，不管有多么少。你都會得到更多錢；如果你對一段關(guān)系感恩，即使它并不完美，這段關(guān)系將變得更好；如果你對目前的工作感恩，即使它不是你夢寐以求的，你將會在工作中獲得更好的機(jī)會。因?yàn)?，感恩是生命中?qiáng)大的倍增器！”

用心尋找身邊那些值得你感恩的事，即使很小，也會讓你覺得生活很美好。

建議每天寫一篇感恩日記，心情不那么好的時候拿出來看看，你會發(fā)現(xiàn)生命中有如此多美妙的事，擁有那么多，自然就不會心情低落了?？梢哉f，感恩日記是提升幸福感最簡單的方法。

或使用其他的藝術(shù)創(chuàng)造形式，如做一個雕塑；寫一個虛構(gòu)的故事；拿一些顏料，蠟筆或畫紙，畫一幅畫；將你的感受寫成一首歌；打開一些音樂，通過舞蹈表達(dá)你的感受等等。

藝術(shù)允許你將潛在的破壞性情緒用于建設(shè)性目的。這些活動可以最大限度地減少壓力和焦慮，甚至可以讓你在情緒痛苦中找到意義

如果你不會藝術(shù)活動，可以拿起一本成人著色畫本--著色不需要很多技巧，但它提供了許多與其他形式的藝術(shù)創(chuàng)造相同的緩解壓力的好處

二，找一個安靜的地方，獨(dú)處或冥想

眾所周知，冥想可以放松身心?？梢缘脑?，找一個安靜的地方，放下手機(jī)和電腦，與自己對話?；蚴歉は胍魳纷鼍毩?xí)，閉上眼睛深呼吸，讓自己感受并承認(rèn)自己的情緒和身體感受；不要判斷或分析你的感受 - 只需記下它并承認(rèn)它的存在。

例如，你可能會想，“我感到焦慮。我的肩膀有點(diǎn)緊張。午飯我感覺很飽?！?/p>

進(jìn)行身體掃描以確定你處于緊張狀態(tài)的區(qū)域。身體掃描是一種冥想形式，通過幫助你更加適應(yīng)你的身體來緩解身體和情緒緊張。進(jìn)入一個安靜的房間或空間，基本要求是你可以坐下或躺下幾分鐘而不會被打擾的地方。進(jìn)行一些深層清潔呼吸。專注于身體的不同部位，注意肌肉的感覺以及你在那里感受到的感受。隨時隨地放松每一塊肌肉。

如果你的思維開始偏離此任務(wù)，請盡快將注意力轉(zhuǎn)移到給定位的身體部位你體內(nèi)的某些感覺可以讓你了解自己的情緒狀態(tài)?，F(xiàn)在，你不是想改變?nèi)魏螙|西，而只是讓你意識到身體不同部位的感受

注意你的身體感受以及它們與你的情緒的關(guān)系。當(dāng)你體驗(yàn)到一種情緒時，身體和精神上的反應(yīng)也會隨之而來。例如，除了呼吸急促和肌肉緊繃之外，恐懼感可能伴隨著面部和手臂的感覺而增強(qiáng)。你可以通過冥想調(diào)整身體來學(xué)習(xí)如何識別這些情緒。

深呼吸，盡量放松身心。一旦你的想法開始減慢，問問自己，“我現(xiàn)在有什么感覺？”試著找出你體內(nèi)表達(dá)情緒的位置。你會給這種情感什么顏色？什么名字？首先嘗試從四個基本類別標(biāo)記你的感受：憤怒，快樂，害怕或悲傷

三，運(yùn)動

如果你被糟糕的氛圍和情緒包圍，感覺很糟，你可以停下來將自己“重啟”一下。鍛煉對你來說自然是好的，然而，現(xiàn)在它還可以為負(fù)面情緒提供一個出路，并通過產(chǎn)生感覺良好的化學(xué)物質(zhì)（稱為內(nèi)啡肽）來促進(jìn)更積極的情緒狀態(tài)。

參加某種類型的活動，完全吸引你的身體，如跑步，拳擊，游泳或其他較激烈的運(yùn)動。即使是散步30分鐘也能為你提供急需的情緒提升。

心情不好的時候，去外面走走，散散心。我喜歡去公園散步，親近大自然，或者坐在樹下跟樹對話，感受彼此存在，因?yàn)闃涫歉蟮剡B接的，你會接收到來自大地的能量，不好的情緒也就慢慢消失。

四，對著鏡子笑

微笑，大笑都可以。身體的動作是可以影響大腦運(yùn)作的，《正能量》一書中提到過一個實(shí)驗(yàn)：當(dāng)人們做出恐懼的表情時，他們的心率會提高，體溫下降；而當(dāng)他們做出微笑的表情，則心率降低，體溫上升。所以，朋友們，笑起來吧，就像從未受過傷一樣。

五，問題 - 解決問題。

你看待某些情況的方式會對你的情緒狀態(tài)產(chǎn)生巨大的影響。很容易陷入非理性或?yàn)?zāi)難性思維的陷阱。花點(diǎn)時間思考一下你是如何對一種情況做出反應(yīng)的，試著去識別和挑戰(zhàn)那些可能影響你情緒的不合理的想法或執(zhí)念。用更現(xiàn)實(shí)的想法取代消極的想法。要有意識地用更現(xiàn)實(shí)和充滿希望的東西來取代消極思想。下次當(dāng)你注意到其中一個負(fù)面的自我對話“錄音帶”在腦海中播放時，改變你的自我對話為積極正面的對話也會改變你的感受。

例如，你感到不安，因?yàn)槟阆嘈拍愕呐笥鸭磳⒑湍惴质?。你沒有確鑿的證據(jù)，只是一種預(yù)感。你可以通過問自己一些問題克服負(fù)面情緒并解決問題，例如：

我有什么證據(jù)證明這是真的？我有什么證據(jù)證明這不是真的？還有另一種解釋這種情況的方法嗎？我是否將預(yù)感與事實(shí)混淆了？如果它確實(shí)發(fā)生了，我該怎么做才能應(yīng)對或處理這種情況？朋友會對我的想法怎么評價？

例如，你可能會發(fā)現(xiàn)自己在想，“我是一個不稱職的職員，我永遠(yuǎn)做不好這個?！薄跋喾?，告訴自己，”如果我繼續(xù)積極學(xué)習(xí)和努力工作，我的業(yè)績會有所改善?！?/p>

當(dāng)你習(xí)慣于負(fù)面思考時，你的大腦更容易接受中立的想法而不是過度積極的想法。你不用刻意的告訴你自己“我是有史以來最好的職員”，嘗試“我還在學(xué)習(xí)和努力中，這沒關(guān)系”。

六，小睡一下。

長期的負(fù)面情緒可以使你處于慢性壓力之中。如果你在一段時間內(nèi)一直處在消極負(fù)面情緒中，那么你可能正在絞盡腦汁想需要做什么或者不停地思考什么是錯誤的。長時間這樣做會導(dǎo)致精神疲勞，疲勞會使負(fù)面情緒惡化或阻礙你以積極的方式應(yīng)對它們的能力。午睡可以通過讓你的大腦和身體休息和重置來減輕壓力。

計(jì)劃大約20-30分鐘的短暫睡眠可以幫助你對抗可能感覺到精神疲勞.

七、放手儀式。

通過參與象征性的儀式來釋放負(fù)面情緒是非常有益的。這些行為給無形的情感賦予了有形的表現(xiàn)方式。你可以通過許多方式釋放情感。例如：

在洗澡時用蠟筆在瓷磚上寫出一句涉及你情緒的話或一些短語，你可能會在洗澡時哭泣或表達(dá)自己的情緒。當(dāng)你洗完后，將這些話就會開始清洗掉。一般來說，一旦你完成了身體的清潔工作，你也會讓自己擺脫那些痛苦的情緒給自己或傷害你的人寫封信。寫下你所有的想法、感受和你想采取的任何行動。寫完后，把信讀一遍。然后，用火把信燒掉，把灰燼撒在風(fēng)中，或者把它們沖進(jìn)下水道

八，與親密的家人或朋友共度時光。

當(dāng)你被負(fù)面情緒困擾時，擺脫困境的一個好方法就是與關(guān)心你的人接觸。理解和支持的朋友和家人可以幫助你應(yīng)對和解決痛苦的感受，閨蜜或死黨總能站在你這邊并為你說話。跟他們說完，也許你感覺輕松些。

負(fù)面情緒是生活中必不可少的一部分，它們通常會讓我們成長并變得更加強(qiáng)大、成熟。但是，這并不意味著你必須獨(dú)自承擔(dān)這些。

向你信任的人解釋你正在經(jīng)歷的情緒。你總能獲得一些安慰、指導(dǎo)，無論你需要什么，他們總能給予一些你需要的幫助

九，圣多納釋放法

這是我在身心靈課程上學(xué)到的方法，強(qiáng)烈推薦。

圣多納釋放法的精髓是：它能幫你找到所有限制的最根本處，并且從最深的層次上釋放它?；玖鞒逃?步：

1，專注于你想解決的問題，然后允許你自己去感受，不論這一刻你的感覺是什么，麻木、痛苦、悲傷……都請你允許自己去感受。

2，問自己以下三個問題其中之一：我能放下這感覺嗎？或我能允許這感覺在那兒嗎？或我能接納這感覺嗎？

這些問題只是要問你是否能做到這些而已，是或否都是可接受的答案。通常，即便你的答案是“不”也能達(dá)到釋放的效果，根據(jù)你的直覺回答，不要猶疑。

不管你的答案是什么都可以進(jìn)行下一個步驟。

3，不管你一開始時是問哪個問題，接下去問自己這個簡單的問題：愿意嗎？也就是我愿不愿意把它放下？

如果答案是“不”或不確定，就問自己：我是要這感覺？還是要快樂？既使答案還是“不”，繼續(xù)下一個步驟。

4，問自己這個更簡單的問題：什么時候？

這是一個現(xiàn)在立刻就去做的邀請，意思就是現(xiàn)在。

你可能發(fā)現(xiàn)自己就這么簡單地釋放了。

5，有需要的時候，經(jīng)常重復(fù)上述四個步驟，直到你完全從那感覺中釋放；

在這5個步驟中，每一步都能釋放一點(diǎn)。一開始可能效果不明顯，堅(jiān)持練習(xí)，很快就有效果。而你所釋放的已經(jīng)永遠(yuǎn)離去。

以上就是我正在用的九種釋放方法，都很簡單易行，效果不錯，選擇合適的堅(jiān)持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己變得越來越平和。

希望對你有幫助。