5/2斷食法實際上很容易解釋，即每周五天，你正常進食，不必考慮限制熱量攝入；然后，在另外兩天，你只需將卡路里攝入量減少到日常需求的四分之一。

女性每天攝入約500大卡，男性攝入約600大卡。你可以選擇你喜歡的一周中的兩天，只要它們之間至少有一個非禁食日。

可以選擇一周中的任何兩天，只要它們之間至少有一天是非禁食日。?

一種常見的一周計劃就是在周一和周四禁食，吃兩到三頓小餐，然后在一周的剩余時間內(nèi)正常進食。

強調(diào)“正?！憋嬍巢⒉灰馕吨憧梢院敛活櫦沙匀魏螙|西，這一點至關(guān)重要。

如果你貪吃垃圾食品，那么你可能不會減輕體重，甚至可能會增重。

你應(yīng)該吃同樣數(shù)量的食物，就好像你根本沒有禁食一樣。?

而且這種輕斷食的飲食方案也是靈活的，節(jié)食者可以根據(jù)他們的舒適程度改變禁食天數(shù)。

有些人逐漸進入4個正常日加3個禁食日的方案，這會增加體重減輕的速度，而其他人在達(dá)到理想的減肥和目標(biāo)體重后，就會逐漸換成6個正常日加1個禁食日的禁食方案。?

間歇性禁食對健康的益處?

研究表明，間歇性禁食對健康有著令人印象深刻的諸多好處。間歇性禁食似乎比連續(xù)限制卡路里（絕食）更容易堅持執(zhí)行。據(jù)說禁食日可以讓節(jié)食者更加了解他們吃的東西，從而幫助他們做出更健康的食物選擇。

此外，間歇性飲食在降低胰島素水平和改善胰島素敏感性方面非常有效，間歇性禁食方案有助于修復(fù)身體細(xì)胞。定期修復(fù)身體細(xì)胞可以預(yù)防中風(fēng)、心臟病、阿爾茨海默病、癌癥和2型糖尿病等疾病。研究表明，間歇性禁食可以幫助許多人恢復(fù)正常的膽固醇和血壓水平，同時實現(xiàn)顯著和持久的減肥效果！