如果說目前為止最火的減肥飲食方式是什么，毫無疑問就是生酮飲食和間歇性斷食。和其他傻子減肥法不同，這兩種飲食方法都有非常多的科學(xué)文獻支撐，不僅可以有效減肥，還可以改善多項身體健康指標。就算你的目標不是減肥，這兩種飲食方法都是你應(yīng)該堅持一輩子的。

目前為止，關(guān)于間歇性斷食，我已經(jīng)在另外一個專欄《間歇性斷食法、高效減脂保持健康》中更新完畢了。但不排除會重新添加章節(jié)來擴展內(nèi)容，如果你感興趣的話，就去看看哦~

那么這一節(jié)課的內(nèi)容，是告訴大家，為什么你無法用生酮飲食減肥成功？

原因

• 原因一：

除了間歇性斷食，其他的任何減肥飲食方式都離不開熱量赤字的原則，也就是攝入的熱量<消耗的熱量。

所以，問問自己，有沒有好好的算熱量？

• 原因二：

如果你算熱量了，也吃夠了營養(yǎng)素，體重還是不下降，那么可以考慮加入間歇性斷食。

• 原因三：

如果你本身是一個很瘦的人，體脂<15%，那么建議你加入力量訓(xùn)練，把肌肉練起來，通過肌肉是熱量消耗大戶的特點來減肥，身材不僅會更好看，效果也更好。需要注意的是，這個過程中不建議用生酮飲食，因為生酮飲食沒有辦法幫助你增肌。想要增肌，你就需要攝入碳水化合物。詳細參考第四課：生酮飲食執(zhí)行過程中的常見問題

• 原因四：

這個原因是絕大多數(shù)人會遇到的，也就是剛開始執(zhí)行生酮飲食的前幾個月體重、體脂下降的很順利，但卻進入了平臺期，再也瘦不下來。

其實解決辦法很簡單，補碳就行了。

什么叫補碳？

“補碳”這個概念在國內(nèi)還不是非常流行。簡答來說，就是抽取1-3天的時間來攝入碳水化合物，來加快減肥速度。

很難理解是吧？看下去。

隨著減肥的不斷進行，一些可以幫助我們減肥成功的激素（甲狀腺T3、瘦素、基礎(chǔ)代謝）等都會下降。

而補碳，就是刺激這些激素回升，回升到剛開始減肥的時候。這樣的話，減肥速度又回到了頂峰。

如果你有力量訓(xùn)練的習(xí)慣，那么補碳可以幫助你提升下一次訓(xùn)練時的訓(xùn)練表現(xiàn)、肌肉耐力和肌肉恢復(fù)，并且提供肌肉養(yǎng)分?？偟膩碚f，補碳對減肥是很重要的。

怎么補碳？

難道你可以隨便大吃特吃了嗎？

不行，你仍然離不開熱量赤字的原則。

當你發(fā)現(xiàn)體重?zé)o法下降時，就可以開始補碳。當然，這種沒有計劃的補碳也不行，因為你很容易就會找借口來補碳（你嘴巴太饞了）。

根據(jù)我的經(jīng)驗，不管是女生還是男生，2周補一次碳最好。

第一次補碳補一餐就好，不要補一整天，因為身體無法適應(yīng)，會出現(xiàn)頭暈頭痛等不舒服的情況。下一次補碳就可以補兩餐，或補一整天。具體看個人情況。

關(guān)于碳水的來源，建議選擇復(fù)雜碳水，比如紅薯紫薯和糙米。

補完碳隔天體重肯定會上升，這種情況不用擔(dān)心，之后的2天體重就會回歸平常。但如果2天后體重還是不降，那就證明你吃太多碳水了，下一次少吃一點就可以。

那么應(yīng)該吃多少碳水呢？

如果你是有進行力量訓(xùn)練的人，那么第一次補碳就控制在300克以內(nèi)，之后的幾次補碳就控制在500克以內(nèi)。

如果你不喜歡訓(xùn)練，那么補碳的比例就要少許多，第一次建議控制在150克以內(nèi)，之后幾次補碳控制在200克以內(nèi)。

最后告訴大家一個小技巧，力量訓(xùn)練之后糖分的吸收是最快的，所以在做完力量訓(xùn)練之后馬上補碳。

最后

那么以上就是第五課的全部內(nèi)容，感謝大家的閱讀。如果你還是本專欄的學(xué)員，請趁著優(yōu)惠期間盡快購買，別忘了，購買之前先關(guān)注。