暖暖閨蜜最近懷孕了，她大學畢業(yè)后，一心撲在工作上，結婚遲，這是她頭胎，再加上算是高齡產婦，難免有點緊張。

她老公也算是體恤，早早給她請好了保姆，還提前和我打了招呼，讓多給她一些飲食意見以及心理上的疏導。孕婦飲食可以說是每個家庭的必經之路，所以今天一定要和大家好好說說。

我們一說到孕婦，就會想到補葉酸，葉酸是胎兒發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)元素，可以預防先天性缺陷的發(fā)生，它也是孕婦必需的營養(yǎng)素之一，可以滋養(yǎng)血液，促進乳房和胎盤的發(fā)育，確保健康地懷孕。

人體內葉酸總量約5～6毫克，但人體不能合成葉酸，只能從食物中攝取，加以消化吸收。

孕婦如果缺乏葉酸，主要有2個危害。一是寶寶神經管缺陷的幾率會增加，諸如唇腭裂、心臟缺血、脊柱裂等病癥的概率大大增加；二是葉酸缺乏還會給母親帶來很大傷害，例如習慣性流產、早產等。

因此準媽媽每天需要補充約400～800微克葉酸，才能滿足寶寶生長需求和自身需要。

含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以我們食用時需要避光，葉酸含量高的蔬菜也不能久煮哦~