今天的練習(xí)難度為：★★

無(wú)論是體內(nèi)燥熱，還是大汗過(guò)后，總是想快速讓身體散熱。呼吸伴隨生命，通常人們?cè)诩痹甑臅r(shí)候會(huì)選擇深呼吸來(lái)放松情緒，而人體在燥熱的情況下也可以選擇用清涼式呼吸法讓自己降降溫。

內(nèi)容：清涼式的練習(xí)

出鏡：白宸東老師（視頻拍攝：瑜伽網(wǎng)）

時(shí)長(zhǎng)：5′55″

1、選擇舒服的坐姿，可以是蓮花坐、至善坐、金剛跪坐，也可是站立或者行走；

2、伸出舌頭超過(guò)自己的牙齒，將舌頭從兩邊卷起來(lái)成一個(gè)“u”型，像一個(gè)管道一樣；

3、通過(guò)卷曲的舌頭深吸氣，氣體穿過(guò)舌頭進(jìn)入口腔，然后繼續(xù)讓氣體深入；

4、然后收回舌頭，閉上嘴巴，通過(guò)鼻孔向外呼氣。

掌握技巧后，可多次反復(fù)練習(xí)。清涼式呼吸法除了除了可以降溫之外，還能幫助促進(jìn)消化功能，改善內(nèi)分泌，減輕疲勞和焦慮，令心志更平和。一部分學(xué)員可能無(wú)法做到將舌頭卷曲成“u”型，也可以選擇嘶式呼吸法來(lái)幫助自己降溫。

瑜伽的呼吸法多種多樣，不需要每天都練習(xí)一遍，我們可以選擇當(dāng)下最適合自己的，最需要的來(lái)練習(xí)。瑜伽練習(xí)貴在堅(jiān)持，深挖一口井，勝修十條河。