腰椎間盤突出簡稱“腰突”，因?yàn)閯?dòng)不動(dòng)就“疼到生活不能自理”，對(duì)日常生活產(chǎn)生的嚴(yán)重影響讓人們對(duì)它避之不及。然而，長時(shí)間伏案工作和鍛煉不充分等生活習(xí)慣，直接推進(jìn)了腰突這種疾病的普及率和發(fā)病年輕化。

日常姿勢對(duì)椎間盤的影響

日常生活中，很多朋友有這樣的習(xí)慣 ：

總是彎腰拖地、搬重物

抱小孩時(shí)喜歡挺著肚子

辦公室葛優(yōu)躺，長期保持一個(gè)姿勢不動(dòng)

……

這幾個(gè)動(dòng)作有一個(gè)共同點(diǎn)。

當(dāng)我們出現(xiàn)上面這些姿勢時(shí)，腰椎會(huì)發(fā)生這些變化 —— 兩個(gè)椎體前端同時(shí)向中間擠壓，加大我們椎間盤前方的壓力，從而導(dǎo)致椎間盤的髓核，向后方膨出或者突出。

腰間盤突出的信號(hào)：

如果你還不確定自己是否是腰間盤突出，但又懶得去或者沒時(shí)間或者害怕去醫(yī)院檢查，那么以下給大家?guī)讉€(gè)小tips，各位自查下~這些經(jīng)常被忽視的癥狀，其實(shí)是腰椎間盤給你的信號(hào)哦！

1、下腰痛

最明顯的當(dāng)然是腰痛啦！下腰痛是腰椎間盤突出常見的癥狀之一，當(dāng)后腰椎間盤外側(cè)和后縱韌帶的神經(jīng)纖維遭受刺激后，會(huì)引起腰下部或腰骶部疼痛，且疼痛的位置較深難以確認(rèn)。

2、背疼、腿疼

下腰椎、腿部會(huì)出現(xiàn)持續(xù)性鈍痛，而且痛感會(huì)越來越強(qiáng)烈，或者說下肢感覺放射性疼痛。

3、間歇性跛行

腰椎間盤突出發(fā)生在椎間盤內(nèi)，當(dāng)纖維環(huán)破裂后，會(huì)壓迫脊髓或神經(jīng)根，或許會(huì)影響患者站立或行走，出現(xiàn)間歇性跛行的癥狀。

腰間盤膨出通過正確的腰部肌肉的功能性鍛煉，能夠得到改善；大家根據(jù)自己的具體情況，結(jié)合醫(yī)生建議，選擇適合自己的康復(fù)運(yùn)動(dòng)，我們把常見的康復(fù)運(yùn)動(dòng)給大家列舉一下：

1、貓伸展式

雙手五指張開撐地，雙膝間一拳的距離跪在墊面上，腳背貼地，腿垂直于空中。吸氣，臀部指向天空。腰、手下沉，然后抬末尾，眼睛看向天空，呼氣，拱起腰背，眼睛看向肚臍，收住腹部中間。

2、嬰兒式

雙膝彎曲呈跪姿，臀部放松地放于腳后跟上，從髖部折疊上半身。胸部貼于膝蓋上，手臂延長地放在面前，把你的額頭輕輕放在墊上放松。專注于你的身體，保持1-5分鐘。

最后，腰突患者生活中還要注重飲食習(xí)慣

1、 腰椎間盤突出癥患者由于生病而減少了一定的活動(dòng)量，所以腰椎間盤突出飲食的攝入量也應(yīng)適當(dāng)減少，特別是在急性期臥床的病人，除活動(dòng)減少外，消化功能也明顯降低，胃腸蠕動(dòng)較慢，故應(yīng)注意合理安排飲食，多吃蔬菜水果及豆類食品，肉及脂肪較高的食物盡量少吃，因其易引起大便干燥，排便用力可導(dǎo)致病情加重。

2、 腰椎間盤突出飲食需注意，應(yīng)少食多餐，每日可吃4-5次。

3、如有咳喘病史，就少吃或不吃辣椒等刺激性食物，以免引起咳喘而使腰腿痛癥狀加重，這是腰椎間盤突出飲食注意事項(xiàng)之一。

4、腰椎間盤突出癥患者如有煙、酒嗜好應(yīng)及時(shí)戒掉，以利早日康復(fù)。

5、腰椎間盤突出癥在術(shù)前、術(shù)后及康復(fù)期都應(yīng)多食富含纖維素的食物，如芹菜、木耳、竹筍、蘋果、香蕉等，以保持大便通暢。如果大便不暢，晨起可喝淡蜂蜜水或淡鹽水。

6、手術(shù)后能進(jìn)食，首先以蔬菜水果為主，蔬菜放一點(diǎn)鹽和油煮熟，吃菜喝湯;多喝新鮮的果汁。注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，最好選用牛奶、蛋黃、酸奶等。少喝茶和咖啡。如果術(shù)中失血過多，飲食中適當(dāng)加一點(diǎn)動(dòng)物肝臟、血制品及豆腐等。少量多餐。