腰椎間盤突出癥，和頸椎病是現(xiàn)代社會(huì)的常見(jiàn)疾病，且對(duì)人影響非常大，尤其是經(jīng)常做辦公室的同學(xué)。

我也有腰椎間盤突出癥，在2014-2015年還因此腰閃了好多次，每次都得躺床上半個(gè)多月。

而頸椎病又常常引發(fā)脖子酸痛和頭疼。

自己的腰椎間盤突出癥，陸續(xù)看了好多骨科醫(yī)生，主要意見(jiàn)兩種：

第一種：建議理療或者要?jiǎng)邮中g(shù)，通常提這種建議的醫(yī)生，一般不太熟，患者反饋醫(yī)生口碑一般。

第二種：理療沒(méi)用別輕易動(dòng)手術(shù)，通常提這種建議的醫(yī)生，患者反饋醫(yī)生口碑都會(huì)比較好。

最后自己有幸碰到有一個(gè)醫(yī)術(shù)不錯(cuò)醫(yī)德也很好的骨科主任醫(yī)生，他的建議只有兩個(gè)：

1.每天游泳，每次0.5-1個(gè)小時(shí)，或者沒(méi)有條件的，至少每周游泳2-3次，最好是蛙泳，這樣游泳過(guò)程您會(huì)不停抬頭挺腰，讓突出腰椎慢慢自己回去。

2.睡硬板床，任何高級(jí)床墊，只要有點(diǎn)軟，對(duì)腰間盤突出癥的治愈都沒(méi)好處，最好辦法就是就是鋪上硬床板，冬天冷床板上加鋪一層棉被。

因?yàn)?，手術(shù)都是有創(chuàng)傷的，不到萬(wàn)不得已，別動(dòng)手術(shù)！良心之言啊！

在當(dāng)前醫(yī)院普遍為了創(chuàng)收，可動(dòng)可不動(dòng)的手術(shù)都會(huì)建議你動(dòng)手術(shù)的大環(huán)境下，敢說(shuō)出這種建議的醫(yī)生不多。

自己就是用：經(jīng)常游泳+睡硬板床，目前基本搞定椎間盤突出毛病的，基本不太容易閃腰，也不容易腰酸了，而且把頸椎病也一起解決了。

當(dāng)然，很多同學(xué)沒(méi)條件游泳，可試試這個(gè)療法：爬行！經(jīng)自己初步驗(yàn)證，對(duì)頸椎病非常有效。

一般持續(xù)做3-5天就開始見(jiàn)效，脖子酸痛頭疼開始緩解，繼續(xù)堅(jiān)持應(yīng)該很有效，治療原理一樣。

因?yàn)榕佬小?span>游泳時(shí)您都會(huì)不停的抬頭挺腰，讓突出的腰椎慢慢自己回去，同時(shí)還能減輕腰椎負(fù)荷。

腰間盤突出，滑脫，腰椎管狹窄最有效的治法動(dòng)物走路一樣，每天五分鐘在地上爬行！

有個(gè)朋友在五指山中醫(yī)院治病，順帶腰間盤突出也治療一下。

但醫(yī)生說(shuō)「這個(gè)病不需要治，你只要像動(dòng)物走路一樣，每天五分鐘六分鐘的在地上爬行，也就十天半月就好了。

原因是，你看見(jiàn)動(dòng)物爬行的時(shí)候它的脊椎是左右搖晃搞平衡的。

人的脊椎與動(dòng)物無(wú)異，只是人是站立的，坐姿不好常年養(yǎng)成習(xí)慣脊椎變形就會(huì)遷延脊椎離位造成損傷。

你練習(xí)動(dòng)物爬行姿態(tài)一段時(shí)間，你脊椎腰椎損傷部分就會(huì)還原病也就自然會(huì)好了」。

醫(yī)生還說(shuō)：「爬行的姿勢(shì)等于修正你的腰脊椎里面的壓迫，滑脫，塌陷。

里面的無(wú)菌性腫脹會(huì)根據(jù)你的爬行強(qiáng)度還有爬行時(shí)候的弓式牽拉自覺(jué)修整好」。

這個(gè)朋友回家后，每天照章練習(xí)。剛開始可能腰疼彎不下去。但要慢慢來(lái)，左腳動(dòng)，右手行。不能順拐走啊。

只能像走路一樣爬走。腰部慢慢晃動(dòng)，腰椎間盤要有一個(gè)修復(fù)過(guò)程，不論是滑脫，狹窄，凸出都要一個(gè)時(shí)間段，耐心堅(jiān)持一定成功。

每天早上在屋子里爬上兩圈，嚇得皮皮鉆到床底下瞅我的動(dòng)作。還好，兩個(gè)星期了，朋友把心得體會(huì)告訴大家，很管用。

目前腰椎間盤疼痛消失了，也能在電腦前坐上兩個(gè)多小時(shí)了。但我還是悠著點(diǎn)試驗(yàn)完成照樣還是二十多分鐘就下電腦。

｜真人驗(yàn)證｜

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北京劉曉春的內(nèi)弟30 多歲時(shí)，因搬重物不慎，腰被扭傷。十幾年來(lái)到處求醫(yī)，治療無(wú)效。

腰不能直，重活不能干，醫(yī)院建議手術(shù)治療。他有顧慮，沒(méi)有同意。而采取了中醫(yī)指點(diǎn)的爬行療法就治好了此病。

他的方法是：四肢著地，雙膝跪在地上，每天堅(jiān)持爬行 30 分鐘。

他爬行治療三個(gè)月時(shí)，腰痛明顯減輕，爬行治療六個(gè)月，腰能直起來(lái)了，爬行治療一年，腰間盤突出病好了。

我一朋友也有頸椎病，經(jīng)常引發(fā)的脖子酸痛、頭疼，自從教了她這種方法，每天爬行一兩次之后。

目前反饋效果非常好！

爬行還有的其它功效

平小腹，利腸胃，健四肢，強(qiáng)腰椎，利心臟！

1、爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負(fù)荷，故對(duì)防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。

2、人體直立時(shí)，心臟要推動(dòng)血液循環(huán)，就要克服血液的重力影響。而且人在直立運(yùn)動(dòng)時(shí)，下肢是主要活動(dòng)器官，血液會(huì)更多地分配到下肢，心臟及其以上的器官血供減少。

與此相比，爬行時(shí)由于心臟及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循環(huán)，對(duì)防治心血管疾病有積極作用。

3、爬行時(shí)頭部經(jīng)常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大腦的血液循環(huán)。

腰椎間盤突出癥是由外傷或其他多種原因造成椎盤間纖維環(huán)破裂，使髓核突出于椎間盤，從而壓迫神經(jīng)根引起的腰腿痛。

此法對(duì)治療腰椎間突出癥有很好的療效，它的優(yōu)點(diǎn)是：病人治療時(shí)基本沒(méi)有痛感，見(jiàn)效快，方法簡(jiǎn)便，宜于推廣。

輕的幾次就能使癥狀消失。

（1）俯臥沉腰法：病人俯臥在胸前三個(gè)枕頭與大腿部三個(gè)枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，

這種姿勢(shì)可以使腰椎后緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內(nèi)。

（2）仰臥沉腰法：病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個(gè)枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。

這種姿勢(shì)可以使腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的動(dòng)力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內(nèi)。

上述兩種姿勢(shì)作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二勢(shì)。

患者經(jīng)過(guò)自我治療，腰腿痛基本消失后，再加做加強(qiáng)腰背肌功能的兩種姿勢(shì)。

（1）俯臥魚躍勢(shì)：病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。

（2）站立擱腿：站立勢(shì)（手可扶桿），患腿伸直擱起五分鐘以上。

嚴(yán)重腰椎間盤突出癥的患者，做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以后，請(qǐng)別人幫助，再做一次“斜板使椎體旋轉(zhuǎn)，更有助于突出的髓核回納到椎間盤內(nèi)。

對(duì)于患腰椎間盤突出癥的老年人或體弱病人，無(wú)力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者，

可采用病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個(gè)枕頭，使腰部自然下沉的方法進(jìn)行治療，也能收效。

沉腰鍛煉法進(jìn)能有效地防止久坐造成的腰部損傷。

以上幾種方法的原理和游泳、爬行類似，但是最簡(jiǎn)單有效還是：經(jīng)常游泳；或者爬行；睡硬板床。

腰椎間盤突出癥是腰部在退變、急性外傷及積累性損傷等原因下，椎間盤發(fā)生變性，并突出或破裂，突出物壓迫神經(jīng)根或馬尾神經(jīng)而引起的腰痛和放射性下肢疼痛，以及神經(jīng)功能損害的癥狀與體征。

腰椎間盤突出癥以腰4～5、腰5～骶1發(fā)病率最高，約占95%。

隨著長(zhǎng)期伏案、長(zhǎng)期開車、久宅一族的增多，腰椎間盤突出的年輕化趨勢(shì)越來(lái)越明顯。

尤其是一些生活中有以下一些錯(cuò)誤姿勢(shì)的同學(xué)就更容易導(dǎo)致自己的腰椎間盤突出：

當(dāng)然，腰椎間盤突出雖常見(jiàn)卻并不可怕，醫(yī)學(xué)界對(duì)它認(rèn)識(shí)得早、研究得也多，從吃藥、打針、針灸、理療、牽引、紅外線等保守療法到微創(chuàng)手術(shù)、介入治療等，治療辦法很豐富。

約九成患者能夠通過(guò)合理、系統(tǒng)的保守治療而獲得改善，只有少部分嚴(yán)重患者需手術(shù)。

但此病的有效防治離不開對(duì)生活方式、工作習(xí)慣的培訓(xùn)以及合理的腰椎鍛煉，特別是對(duì)患病人群，積極而有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)和鍛煉才是最好的療法。

從我們兒童時(shí)期開始，椎間盤就是一團(tuán)外殼柔韌、中間富含水分彈性十足的組織。

隨著年齡的增長(zhǎng)，到20多歲以后椎間盤的中心水分開始丟失，中間的部分彈性下降，外殼開始變得很脆，容易在一些情況下破裂。

椎間盤的外殼一旦破裂、中心的東西突出來(lái)，就發(fā)生了椎間盤突出。

腰椎間盤突出以后，為什么不僅會(huì)引起腰痛，還會(huì)引起腿痛、腿麻呢？

在人體的椎間盤的旁邊原本有神經(jīng)經(jīng)過(guò)，這些神經(jīng)支配腰部及腿部、足部的感覺(jué)及活動(dòng)，正常情況下椎間盤和這些神經(jīng)“和平相處”，不壓迫這些經(jīng)過(guò)的神經(jīng)。

但是，在腰椎間盤突出后，這些神經(jīng)受到壓迫，于是出現(xiàn)腰痛，并且向大腿、小腿、足背、足底的疼痛放射和傳遞。

那么是不是腰椎間盤突出越多癥狀就越重、突出少不要緊呢？

其實(shí)不然。腰椎間盤突出的多與少和癥狀的嚴(yán)重與否并不存在必然聯(lián)系。

如果椎間盤中心髓核突出的位置恰好是在神經(jīng)通道出口、將神經(jīng)壓得死死的，那么即使只是突出一點(diǎn)點(diǎn)癥狀也會(huì)很嚴(yán)重。

但若突出的位置不是直接壓迫到神經(jīng)，即便突出多一點(diǎn)也可能無(wú)明顯癥狀。

得了腰椎間盤突出，有人推薦針灸，有人推薦貼藥膏，有人推薦理療、牽引、推拿……到底該怎么治？

其實(shí)大部分腰椎間盤突出的患者都能通過(guò)合理的保守治療改善癥狀。最簡(jiǎn)單有效還是：經(jīng)常游泳；或者爬行；睡硬板床。

但是一定要提前鍛煉治療，不要等到疼痛癥狀非常明顯，已經(jīng)造成以上鍛煉治療方式困難，那只好找醫(yī)生先醫(yī)藥治療。

幾乎所有厲害中醫(yī)和西醫(yī)都推薦最簡(jiǎn)單有效治療還是：

經(jīng)常游泳；或者爬行；睡硬板床。

腰椎間盤突出到底要不要?jiǎng)邮中g(shù)？

一定不要輕信西醫(yī)骨科醫(yī)生建議，因?yàn)樗麄兌际瞧ü蓻Q定腦袋，而且醫(yī)院都有績(jī)效壓力。

建議動(dòng)手術(shù)，對(duì)醫(yī)院最好，因?yàn)橘M(fèi)用高績(jī)效好，但效果不一定好，且可能有一些后遺癥。

最好能找到關(guān)系好的骨科醫(yī)生問(wèn)，然后再參考中醫(yī)建議，能運(yùn)用中醫(yī)療法治療，就堅(jiān)決別西醫(yī)動(dòng)手術(shù)。