【原】學(xué)會(huì)4個(gè)燃脂技巧，堅(jiān)持3個(gè)月，讓減肥速度翻倍！
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? 為什么同樣是減肥，有的人減肥速度快，而有的人減肥速度慢，身材還容易反彈呢？不同的飲食習(xí)慣、生活作息、興趣愛(ài)好，都影響了一個(gè)人的身體代謝水平。
? 如果你一邊運(yùn)動(dòng)一邊吃零食，身材是很難瘦下來(lái)的；如果你一邊控制飲食一邊熬夜吃宵夜，減肥速度也會(huì)不理想；平時(shí)作息不規(guī)律、睡眠時(shí)間不充足的人，身體衰老速度會(huì)加快，發(fā)胖幾率也會(huì)大于規(guī)律作息、睡眠質(zhì)量好的人。想要提高燃脂速度，我們需要養(yǎng)成這幾個(gè)技巧，堅(jiān)持一段時(shí)間，讓你的減肥速度翻倍。想要提高減肥速度，吃飯的時(shí)候，我們要注意調(diào)整吃飯順序，先吃低熱量的食物，再吃高熱量的食物，飯前一杯水可以抑制饑餓感，幫你控制進(jìn)食量。每天主動(dòng)多喝水，可以幫你降低進(jìn)食的欲望。米飯跟肉類食物可以放在后面吃，多吃幾口蔬菜，你就能少吃幾口肉類食物，這樣卡路里攝入會(huì)有所減少，減肥速度也會(huì)有所提升哦！養(yǎng)成慢速的吃飯方法，保持細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣有助于食物消化，對(duì)腸道健康也有益。如果你總是狼吞虎咽，吃飯速度太快，很容易吃撐自己，不利于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。一頓飯20分鐘左右，可以讓大腦及時(shí)接收飽腹信號(hào)，從而及時(shí)停下筷子，控制食量。我們應(yīng)該養(yǎng)成健康的吃飯習(xí)慣，飯吃八分飽即可，才能給胃部足夠的消化動(dòng)力，還能降低發(fā)胖幾率。想要減肥就需要多運(yùn)動(dòng)，提高身體的卡路里消耗。運(yùn)動(dòng)除了進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)外，建議你可以加入力量訓(xùn)練增肌。肌肉的生長(zhǎng)可以提高身體基礎(chǔ)代謝，讓你不知不覺(jué)消耗更多的熱量，有效抑制脂肪的堆積，提高燃脂速度。你可以在有氧運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行一組俯臥撐、（低位）引體向上、弓步蹲、深蹲訓(xùn)練，新手從4個(gè)動(dòng)作就能幫你激活肌群，強(qiáng)化身材線條，同時(shí)提升你的基礎(chǔ)代謝值了。發(fā)胖都是從宵夜開(kāi)始的。減肥的人要牢記：睡前不要吃任何食物，避開(kāi)宵夜，比如各種燒烤、泡面、炸雞等高熱量食物，否則你很容易發(fā)胖，減肥付出的努力也會(huì)白費(fèi)。晚餐可以在20點(diǎn)前完成，飯后3小時(shí)避免其他食物的攝入，才能給腸道足夠的消化時(shí)間。睡覺(jué)的時(shí)候，身體消化系統(tǒng)才能及時(shí)休息，脂肪才能參與消耗，減肥效率才會(huì)提升。這4個(gè)方法養(yǎng)成習(xí)慣，并且堅(jiān)持下來(lái)，你就會(huì)慢慢養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，瘦下來(lái)后身材也不易發(fā)胖哦！
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