200大卡減肥法的原理是怎樣的呢?

　　其原理是，減肥期間每天少吃200大卡的食物，持續(xù)一個月，可以瘦2斤。如果每天少吃200大卡食物并增加運動再消耗200大卡，那么每月可以瘦4斤。

　　200大卡減肥法的具體做法是怎樣的?

　　不要以為每天少吃200大卡人會餓，您要每天餓著，肉可是怎么長上來的?其實只需稍稍控制少吃幾口飯，就可以少吃200大卡呢，方法有如下幾種，可以選1種或幾種交替進(jìn)行。

　　1、飯量減少1/10

　　一個普通的成年人，每天熱量大概是2000大卡，減肥時把熱量控制到1800大卡，因此少200大卡對大多數(shù)人來說大概就是飯量減少1/10。減掉1/10可能意味著從今天開始吃飯時少盛一些食物，也可能意味著從今天開始每天吃飯時剩幾口不吃。

　　2、晚餐減少1/3

　　晚上代謝率降低，所以晚餐減量減肥效果好過其它時間減量。一頓晚餐的熱量大概600大卡，對于那些上班族來說，晚餐占一天熱量的比重較大，那么熱量可能達(dá)到800大卡。那么可以早、中飯量不變，而把晚餐的飯量減少1/3或1/4。

　　3、減掉某個或某幾樣食物

　　即減肥期間固定去掉一些常吃但認(rèn)為不吃自己也能接受的食物，而其它食物不變，例如每天少吃2兩米飯和一小把堅果(15g左右)，或者每天少吃一個水果(200g)和1小塊甜點零食(30g)，以達(dá)到每天少吃200大卡能量的目的。

　　推薦每天食用食物分量

　　減肥時推薦減少提供油、糖、淀粉類含量較高的食物，如適量減少主食、甚至水果、堅果的攝入，少吃或不吃啤酒、飲料、糖果、糕點等，而盡量不減少蛋白質(zhì)食物和蔬菜。下面列出了一些常見食物每份的重量，可以每天減少2份~2.5份食物即可。

　　1、90大卡

　　(1)25g的面，30g的面條，40g的饅頭;

　　(2)25g的米，75g的米飯;

　　(3)22g的糖(1勺半)，20g的甜點(1大口)，200ml的飲料(半瓶)，300ml啤酒，26g二鍋頭;

　　(4)100g的土豆;

　　(5)100g的豆腐(1/4塊)，60g的豆腐干(3片);

　　(6)200g的水果(1個);

　　(7)15g的堅果(1小把);

　　2、80大卡

　　(1)50g的瘦肉、里脊、雞肉，25g的五花肉，75g的魚肉;

　　(2)150g的奶，100g的酸奶(1杯);

　　(3)55g左右的雞蛋(1個);

　　(4)9g左右的油脂(2/3勺);

　　運動加上燃燒熱量，減肥效果更明顯

　　如果想增加運動消耗200大卡，那么減肥效果會更明顯也更持久。

　　最常見的運動是快走，中速快走(1000步/小時)所消耗的熱量大約為4~7Kcal/分鐘。我們按5Kcal/分鐘計算，即每天快走40分鐘4000步，大約可以消耗200大卡的熱量。